Pisua galtzeko 20 aholku sinple (dieta edo ariketa fisikorik egin gabe)

Alai

• Dietarik gabe pisua galtzeko
• Ariketa fisikoa egin gabe pisua galtzeko

Dietarik gabe eta ariketa fisikorik gabe galtzeko, aukera ona da, adibidez, ogi zuria tapiokarekin gaztarekin trukatuz hastea, eta aktibo mantentzea gimnasiora joateko astirik izan ez arren, eskailerak erabiliz. igogailua ahal den guztietan.

Beraz, pisua galtzen hasteko, dieta zailik egin gabe eta gimnasioan dirua gastatu gabe, gustuko ez dituzun ariketa fisiko paregabeak egiten, saiatu dietarik gabe eta ariketa fisikoa egin gabe pisua galtzen jakiteko aholku hauek jarraitzen.

Dietarik gabe pisua galtzeko

Elikagaien aldaketa txiki eta errazak egitea da dieta egin gabe pisua galtzeko gakoa, hala nola:

1. Trukatu maionesa edo esnegaina jogurt natural gaingabetua: gantz gutxiko jogurt naturalak askoz gantz gutxiago ditu, hesteetako igarotzea hobetzeaz gain.

2. Trukatu hozkailuak te beltza izoztua ur distiratsuarekin eta 2 edo 3 limoi tanta: te beltza antioxidatzailea da, metabolismoa bizkortzen du eta gosea gutxitzen du, pisua galtzen laguntzen du.

3. Trukatu azukrea stevia edulkoratzailea: stevia edulkoratzailea kaloririk ez duen edulkoratzaile naturala da.

4. Trukatu arroza, ogia eta ore zuria arroza, ogia eta pasta integrala: aukera integralek zuntz eta mikroelikagai kopuru handiagoa dute.

5. Trukatu patata chayote: chayote kaloria gutxi du eta ura eta zuntz ugari du, gosea gutxitu eta hesteak erregulatzen ditu, pisua galtzen laguntzen du.

6. Trukatu azukre zerealak oloa: oloak zuntz ugari du, asetasuna areagotzen du eta gosea kontrolatzen du, glutenik ez izateaz gain.

7. Trukatu pintxoak fruitu deshidratatuak: fruitu deshidratatuek ez dute gantzik edo gehigarririk, zuntz kopuru ona izateaz gain.

8. Trukatu prest egindako espeziak knorr saldarekin bezala belarrak: belar aromatikoek ez dute gantzik edo gehigarririk kimikorik, elikagaien zaporea hobetzeaz gain. Ikasi pisua galtzen duten beste ongailu mota batzuk erabiltzen.

9. Trukatu bazkaria jatetxean edo pintxo-tabernan etxeko janaria: lunchbox jatetxe edo kafetegietako aukera txar eta kalorikoen aurrean alternatiba bikaina da.

10. Trukatu plater bat plaka txikiagoa: platera txikiagoak janari gutxiago egiten du bertan jartzeko.

11. Trukatu janari frijituak, salteatuak eta jakiak saltsarekin lurrunezko janaria: lurrunetan, gantz gutxiago jaten da, ez baita beharrezkoa oliba olioa, gurina edo olioa erabiltzea eta janaritik ateratzen den koipea ez da kontsumitzen. Informazio gehiago hemen: egosteko 5 arrazoi on.

12. Trukatu betetako gozokiak eta cookie-ak krispetak kanelarekin: palomita sinpleek kaloria gutxi ditu eta zuntzetan aberatsa da, pisua galtzen laguntzen du. Gainera, kanelak metabolismoa bizkortu eta gosea gutxitzen du.

13. Trukatu izozkia fruta popsicle: fruitu lehorrak koipe gutxiago du eta, oro har, kaloria gutxiago du.

Horrela, pisua galtzeko aholku hauek jarraituz, goserik gabe galtzea posible da, pisu ideala lortzeko eta osasuna mantentzeko elikagai onenak aukeratu besterik ez duzu.

Ariketa fisikoa egin gabe pisua galtzeko

Ariketa fisikoa egin gabe pisua galtzea ere posible da, aktibo mantendu, eguneroko ohitura batzuk aldatuz, hala nola:

14. Saihestu urruneko kontrola erabiltzea telebistatik eta squats edo hanka ariketak egiten telebistako iragarkia ikusten ari zaren bitartean;

15.. Erabiliz eskailerak igogailuaren ordez;

16. Hartu txakurra paseatzera Astean 2 aldiz;

17. Egin a familia bizikleta martxa Astean behin, asteburuan bezala, adibidez;

18. Irteera 2 edo 3 autobus geraleku aurretik, aparkatu autoa urrunago edo joan lanera bizikletaz;

19. Amaitu eguna a-rekin oinez1 ordu;

20. Umeekin jolasean eta etxea garbitu kaloriak galtzen ere laguntzen dizute.

Begiratu ahalegin handia eskatzen duen ariketa fisikoa egin gabe pisua galtzeko aholku hauek eta beste batzuk honako bideo honetan:

Aholku hauek pisua galtzen laguntzen duten arren, emaitzak epe luzera baino ez dira ikusten. Hala ere, errazagoa da horrela pisua galtzea, ez dagoelako hainbeste ahalegin eta amore emateko borondatea.