Zurrungak - helduak
Zurrungak lo egitean gertatzen den arnasketa soinu ozena, zakarra eta gogorra da. Zurrungaka ohikoa da helduetan.
Zurrungaka ozen eta maiz egiten baduzu, bai zu bai zure oheko bikotearekin nahikoa lo egitea zaildu daiteke. Batzuetan zurrungak loaren apnea izeneko loaren nahastearen seinale izan daitezke.
Lo egiten duzunean, eztarriko muskuluak erlaxatu egiten dira eta mihia ahoan sartzen zaizu. Zurrungak zerbait zure ahotik eta sudurretik askatasunez irtetea eragozten duenean gertatzen da. Arnasa hartzen duzunean, eztarriko hormek dardara egiten dute eta zurrungaren hotsa eragiten dute.
Zurrungak sor ditzaketen hainbat faktore daude, besteak beste:
- Gehiegizko pisua izatea. Lepoko ehun gehigarriak presioa eragiten du arnasbideetan.
- Ehunen hantura haurdunaldiaren azken hilabetean.
- Sudur-septum okertua edo tolestua, hau da, sudur-zuloen arteko hezur eta kartilagoaren horma.
- Hazkundeak sudurreko pasabideetan (sudurreko polipoak).
- Hotz sudur bat edo alergien ondorioz.
- Ahoko teilatuan (ahosabai leuna) edo ubulan hantura, ahoaren atzealdean zintzilik dagoen ehun zatia. Eremu horiek normala baino luzeagoak izan daitezke ere.
- Aireko bideak blokeatzen dituzten adenoide eta amigdalak puztuta. Hau da haurren zurrungak eragiteko ohiko kausa.
- Oinarrian zabalagoa den hizkuntza edo aho txikiagoan hizkuntza handiagoa.
- Gihar tonu eskasa. Zahartzearen ondorioz edo lo egiteko pilulak, antihistaminikoak edo alkohola erabiltzerakoan sor daiteke.
Batzuetan zurrungak loaren apnea izeneko loaren nahastearen seinale izan daitezke.
- Lo egiten duzun bitartean 10 segundo baino gehiagoz arnasa erabat edo partzialki uzten duzunean gertatzen da.
- Honen ondoren, bat-bateko zurrumurrua edo hasperena egiten da berriro arnasa hartzen hasten zarenean. Denbora horretan konturatu gabe esnatzen zara.
- Gero berriro zurrungaka hasten zara.
- Ziklo hau gauean askotan gertatzen da normalean, eta horrek lo egitea zailtzen du.
Loaren apneak bereziki zaildu dezake oheko bikotekideari lo ona egitea.
Zurrungak murrizten laguntzeko:
- Saihestu oheratzean logura sortzen duten alkoholak eta sendagaiak.
- EZ lo egin bizkarrean. Saiatu zure alde lo egiten beharrean. Golfeko edo teniseko pilota bat josi dezakezu gaueko arroparen atzeko aldean. Irauli egiten baduzu, baloiaren presioak gogoratzen lagunduko dizu zure ondoan jarraitzeko. Denborarekin, alboko lo egitea ohitura bihurtuko da.
- Pisua galdu, gehiegizko pisua baduzu.
- Saiatu sudurzuloak zabaltzen laguntzen duten drogarik gabeko sudur zerrendarik. (Ez dira loaren apnearen tratamenduak.)
Zure osasun-zerbitzuak arnasteko gailua eman badizu, erabili aldian-aldian. Jarraitu zure hornitzailearen aholkuak alergiaren sintomak tratatzeko.
Hitz egin hornitzailearekin:
- Arreta, kontzentrazio edo memoriarekin arazoak izatea
- Esnatu goizean atsedenik hartu gabe
- Egunez oso logura sentitu
- Goizeko buruko minak izan
- Gizendu
- Zurrungak zaintzen saiatu da eta ez du lagundu
Zure hornitzailearekin ere hitz egin beharko zenuke gauean arnasik gabeko apnearik ez baduzu (apnea). Zure bikoteak esan dezake zurrungaka ozenki ari zaren edo soinuak itotzen eta ernegatzen ari zaren.
Zure sintomen eta zurrungaren zergatiaren arabera, zure hornitzaileak loaren espezialista batengana jo dezake.
Huon L-K, Guilleminault C. Loaren apnea eragozgarriaren eta goiko aire bideen erresistentzia sindromearen zeinuak eta sintomak. In: Friedman M, Jacobowitz O, arg. Loaren apnea eta zurrungak. 2. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 2. kap.
Stoohs R, Gold AR. Zurrungak eta goiko aire bideen erresistentzia sindromeak. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, arg. Loaren medikuntzaren printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 112. kap.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Loaren apnea eta loaren nahasteak. In: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, arg. Cummings Otorrinolaringologia: Buruko eta Lepoko Kirurgia. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 18. kap.
- Zurrungak