Janari egunkaria nola egin eta zertarako balio duen

Alai

• Janari egunkaria nola egin
• Zertarako balio du

Elikagaien agenda oso estrategia eraginkorra da jateko ohiturak identifikatzeko eta, beraz, bizitza osasuntsu bat izateko zer hobetu edo zer mantendu behar den egiaztatzeko. Horrela, pertsonak garrantzitsua da otordu guztiak erregistratzea, jateko denbora, kontsumitutako janaria eta kantitatea barne.

Eguneroko dietan kontrol handiagoa izateko interesgarria izateaz gain, nutrizionistak ere gomendatu dezake elikagaien egunkaria, pisua hartzeko, pisua galtzeko edo elikagaien heziketa dieta plan bat adierazi aurretik, modu horretan, nutrizionistak estrategiak zehaztu ditzake. helburua lortu baina elikadura gabezirik gabe.

Janari egunkaria nola egin

Janariaren egunkaria 5 eta 7 egun bitartean egon behar da. Garrantzitsua da kontsumitzen zen guztiaren eguneroko erregistroa egitea, otorduaren eguna eta ordua barne. Horrela, baliteke izena emateko epea amaitzean astean kontsumitutakoaren ideia izatea eta hobetu edo mantendu beharreko puntuak identifikatzea.

Izen ematea paperean, kalkulu orri batean edo telefono mugikorreko aplikazio batean egin daiteke, adibidez, betebehar bakarra otorduen erregistroa izatea da.Egokiena, otordu bakoitzaren ondoren egin beharko litzateke, eta ez egunaren amaieran, xehetasun gehiagorekin eta ahaztu gabe erregistratzea posible baita.

Beraz, janari egunkaria egiteko garrantzitsua da:

• Ohartu data, ordua eta otordu mota, hau da, gosaria, bazkaria, askaria edo afaria bada, adibidez;
• Deskribatu kontsumitutako janaria eta kantitatea;
• Lokala bazkaria egin zenean;
• Zerbait egiten ari bazina otorduaren unean;
• Otorduaren arrazoia, hau da, goseagatik, bultzadagatik edo konpentsazio emozional modura eta momentuko gose mailagatik jan baduzu;
• Norekin bazkaria egin zen;
• Adierazi ur kopurua egunean irenstea;

Elikadura ohiturak errazago identifikatzeaz gain, janari egunkaria ere interesgarria izan daiteke jateko eredu horretan eragina izan dezakeen bizimodua identifikatzeko. Hori dela eta, erregistroan interesgarria izan daiteke egunean zehar jarduera fisikoa eta intentsitatea landu zenuen, egunean zenbat ordu lo egin zenuen eta loa lasai egon zen, esate baterako.

Horrez gain, analisia errazteko, kolore desberdinetako frijituak, azukrea, frutak, barazkiak eta barazkien kontsumoa ere nabarmendu daiteke. Horrela, izena emateko epea amaitutakoan, maiztasun altuena eta txikiena zein koloretakoak diren egiaztatu daiteke eta, horrela, hobetu behar duten edo mantendu behar diren ohitura errazagoak identifikatu daitezke.

Ikusi bideo hau beste zenbait aholku jakiekin eta ohitura osasungarriekin harreman ona izateko:

Zertarako balio du

Elikagaien egunerokoa asko erabiltzen da elikagaien berredukapenean, izan ere, egunean zehar kontsumitzen dena idazten duzunetik aurrera, aste bat igaro ondoren jateko ohiturak identifikatu eta hobetu daitekeena identifikatu daiteke. Horrela, elikagaien egunerokoa tresna garrantzitsua da nutrizionistak pertsonaren helbururako egokiak diren eguneroko dietan aldaketak proposatzeko.

Egunkaria elikadura ohiturak hobetzeko modu gisa erabiltzeaz gain, pisua irabazteko edo galtzeko ere erabil daiteke, erregistroa egin ondoren nutrizionistak elikagaien egunerokoa aztertu eta helburua lortzeko estrategiak zehaztu baititzake.alimentazio gabezirik gabe.

Janariaren egunkaria bazkari baten ondoren ondoezaren arrazoiak identifikatzeko modu gisa ere egin daiteke, adibidez. Izan ere, egunerokoan ondoezik sentitzeko unea erregistratuz gero, izena emateko epea amaitzean, pertsona batek eredu bat identifikatu eta zer otordu izan duen eta zer janari lotu litezkeen egiaztatu ahal izango du. haien kontsumoa.