Esklerosi Anizkoitza (MS) duten idorreriaren aurkako 7 erremedioak

Alai

• Zer da idorreria?
• 1. Jan zuntz gehiago
• 2. Saiatu bulking agenteak
• 3. Ur gehiago edan
• 4. Ariketa handitu
• 5. Erabili aulkietarako leungarria
• 6. Laxanteetan oinarritu
• 7. Ohitu zaitez zure errutinan
• Noiz ikusi medikua

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

MS eta idorreria

Esklerosi anizkoitza (MS) baduzu, maskuriarekin eta erraiekin arazoak izateko aukera asko dago. Maskuraren disfuntzioa MS-ren bigarren mailako efektu arrunta da hesteetako arazoekin batera.

MS duten pertsonen% 80k gutxi gorabehera maskuriko disfuntzio mota bat izaten dute. MS idorreria da hesteetako kexa ohikoena, MS National Society-ren arabera.

Zer da idorreria?

Idorreria edozein unetan eragin diezaioke. Oro har, sintoma hauek ditu:

• heste gutxiko mugimenduak, normalean astean hiru baino gutxiago
• aulkiak igarotzeko denbora zaila
• aulki gogorrak edo txikiak
• sabeleko bloating edo ondoeza

Egoera hori zuzenean MSk edo zeharka MS sintomak eraginda sor daiteke. Edozein modutan, garrantzitsua da medikuarengana eramatea. Ebatzi gabeko idorreria benetan maskuria eta MSaren beste sintoma batzuk okertu daitezke.

Hona hemen idorreria konpontzen edo are gehiago prebenitzen lagun dezaketen etxeko erremedioak.

1. Jan zuntz gehiago

American Heart Association-en (AHA) arabera, zuntz ugariko dietak idorreria konpontzen lagun dezake. Gainera, beste hainbat baldintza izateko arriskua murriztu dezake, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa. Emakumeek gutxienez 25 gramo zuntz lortu behar dituzte egunero eta gizonezkoek 38 gramo egunean.

AHAk elikagaietatik zuntza lortzea gomendatzen du, ahal den neurrian osagarriekin alderatuta. Ale osoak, esate baterako, gari osoa, oloa eta arroz beltza, hasteko leku aproposa dira. Zuntz iturri onak dira:

• fruta freskoa, hala nola sagarrak, mugurdiak eta platanoak
• lekaleak, hala nola ilar zatituak, dilistak eta babarrunak
• fruitu lehorrak, hala nola intxaurrak eta almendrak
• barazkiak, hala nola orburuak eta brokolia

2. Saiatu bulking agenteak

Agian ez zara barazki zalea edo alea osoak prestatzeko denborarik ez duzula sentitzen duzu. Horrela bada, jarraitu elikagai berriak probatzen, zuretzako balio duen zuntz ugariko dieta aurkitu arte. Bitartean, bulking agenteek ere lagun dezakete.

Bulking agenteak, zuntz osagarri gisa ere ezagutzen direnak, zure aulkiaren bolumena handitu dezakete. Aulkia pasatzea errazagoa izan daiteke. Honako hauek dira:

• psyllium (Metamucil)
• polikarbofilo (FiberCon)
• psyllium and senna (Perdiem)
• gari dextrina (Benefiber)
• metil zelulosa (Citrucel)

Nahi duzun efektua ziurtatzeko, ziurtatu saiatzen zaren edozein bulking agenteren argibideak irakurtzen dituzula. Osagarria gutxienez edalontzi bat ur edo beste likido garbi batekin hartzeko aginduko zaizu.

Osagarri hauek gauez hartzea izaten da onena goizeko hesteetako ohiko ohikoagoetarako. Ziurtatu egun osoan zehar likido ugari edaten jarraitzen duzula.

3. Ur gehiago edan

Idorreria arintzeko modurik lagungarrienetako bat likido gehiago edatea da, batez ere ura. Mayo klinikak emakumeei egunero 11,5 edalontzi fluido edatea gomendatzen die eta gizonek 15,5 edalontzi edatea.

Hori, noski, estimazio orokorra besterik ez da. Kopuru horretatik gertu ez bazaude, horrek zure idorreria lagun dezake.

Ur epela edateak, batez ere goizean, idorreria kudeatzen ere lagun dezake.

4. Ariketa handitu

Ariketa erregularra egiteak idorreria murrizten lagun dezake edo, lehenik eta behin, gerta ez dadin. Ariketa fisikoak sabeleko muskuluak estimulatzen ditu eta horrek koloneko mugimenduak suspertu ditzake.

Batek erakutsi zuen egunero sabeleko masajeek idorreriaren sintomak hobetzen zituztela. Esklerosi Anizkoitzaren Elkarte Nazionalak dio gehiago mugitzeak MSaren beste sintoma batzuk hobetu eta zure aldartea areagotu dezakeela.

Nekeak eta beste faktore batzuek ariketa fisikoa egitea zaildu dezakete. Zure kasua bada, hasi eragin txikiko ariketekin, hala nola oinez bizkor edo uretako aerobic. Jarduera mota guztiak balio du.

5. Erabili aulkietarako leungarria

Idorreria tratatzeko aukera gehiagoren bila bazabiltza oraindik ere, aulki leungarriak onuragarriak izan daitezke. Hesteetako mugimenduen mina eta tentsioa gutxitu dezakete eta ondoeza arintzen lagunduko dute.

Dokusatoa (Colace) eta polietilenglikol (MiraLAX) errezetarik behar ez duten bi aukera daude. Biek lan egiten dute aulkietan likidoa edo koipea handituz eta igarotzea leunagoa eta errazagoa izan dadin.

Erosi Colace edo MiraLAX orain.

6. Laxanteetan oinarritu

Laxanteak ez dira epe luzeko konponbidea, baina aldi baterako erliebea eman dezakete. Haiek aldizka erabiltzeak heste lodiko tonua eta sentimendua alda ditzake. Horrek menpekotasuna sor dezake, hesteetako mugimendu bakoitzerako laxantea behar izaten hasten zara.

Laxanteak aulkiak azkartzeko zure hesteak narritatu gabe erabil daitezke. Aukera batzuk bisakodiloa (Correctol) eta sennosidoak (Ex-Lax, Senokot) dira.

Hitz egin lehenik zure medikuarekin, laxanteek mesede egin dezaketela uste baduzu.

7. Ohitu zaitez zure errutinan

Errutinan sartzeak hesteetako ondoezak arintzen ere lagun dezake. Bisitatu komunera jan eta 20 eta 30 minutura, adibidez, zure gorputzaren erreflexu gastrokoliko naturala aprobetxatzeko. Erreflexu horrek hestea uzkurdura eragiten du eta aulkia igarotzea erraztu dezake.

Noiz ikusi medikua

Idorreria berria bada, zure medikuari esateko garaia da. Mediku profesional batek bakarrik esan dezake beste zerbait gertatzen ari den.

Ahaztutako odola, argitu gabeko pisua galtzea edo hesteetako mugimenduekin min handia izatea da zure medikuari gaur deitzea eskatzen duten beste sintoma batzuk.