Zita baino lehen jan beharreko 8 janari onenak

Alai

• Txokolate Beltza
• Koko Ura
• Hummus eta Apioa
• Turkia xerrak
• Kalabaza Haziak
• Kanela Almendrak
• Te berdea
• Ezti Tostada
• Berrikuspena

Ahalik eta zoragarrien itxura eman nahi diezu zita bakoitzari, zure senarrarekin bada ere eta batez ere lehenengo hitzordu batean.Eta denbora guztian zehar jantzi egokia janzten, ilea eta makillajea egiten eta zure lagunei bigarren (edo hirugarren ... edo laugarren) iritzia deitzera jaten ari zarenaz pentsatzeko denbora gutxi utz dezakezu.

Gauean distira egiten lagunduko dizuten janariei ezer-edo okerrago, ezer-merienda iritsi beharrean, urdaila berdinduz, energia areagotuz eta antsietate guztiak ezabatuz. Zoaz bila, neska.

Txokolate Beltza

Txokolate ilunaren ohiko kontsumoak kortisol (estresaren hormona bat) eta katekolaminak ("borroka edo ihesaldia" erreakzioa eragiten duten aminoazidoak) murriztu ditzakeen arren, tratu bat izateak antsietatea ere berehala murrizten du aldizkarian egindako ikerketa baten arabera. Mantenugaiak. Txokolateak serotonina areagotu dezake, garuneko neurotransmisore zoriontsuak, dio Kristin Kirkpatrick, R.D., Cleveland Klinikako ongizate-kudeatzaileak, eta horregatik ziurrenik sentitzen duzu lasai eta pozik sentipen hori. Aukeratu gutxienez ehuneko 70 kakao duen barra, eta ontza bakarra 170 kaloria denez, kontuan izan zure zatiaren tamaina.

Koko Ura

Laneko egun luzea edo aurrez aurreko entrenamendua apur bat deshidratatuta baduzu, baliteke energia maila hondoratzea. Eskuratu koko-ura, H2O arruntak ezin duen moduan hidratatzen dituen elektrolitoei esker. Honek azukre sinple eta naturalekin konbinatuta zure moxiea suspertzen lagunduko du, dio Erin Palinski-Wade, R.D., liburuaren egileak. Sabela Gantz Dummies For Dieta.

Hummus eta Apioa

Palinski-Wadek dioenez, apioa diuretiko naturala da (kaixo, sabel laua), kaloria gutxikoa eta zuntz asko dituena. Parekatu hiru makil handi 2 hummus koilarakadarekin, zuretzako gantz monoinsaturatuak dituztenak, odoleko azukrea egonkortzen lagun dezaketen emozio ezegonkorrak ekiditeko.

Turkia xerrak

Gantz gutxiko karbohidratoak, proteina handiko mokadu honek data baino lehenagoko kezkekin lagun zaitzake. Turkia L-triptofanoan aberatsa da, serotonina askatzea eragiten duen aminoazidoa, efektu lasaigarria lortuz. Palinski-Wadek 3 eta 4 ontza gomendatzen ditu.

Kalabaza Haziak

Egunero ia letargikoa sentitzea zure dietan magnesio nahikoa lortzen ez duzula adierazteko izan liteke. Magnesioak glukosa energia bihurtzerakoan parte hartzen du; beraz, mineral hori apur bat baxua izateak zure pipian murgiltzea eragin dezakeela dio Palinski-Wadek. Ontza bat (1/4 kopa inguru) kalabaza haziek zure eguneroko magnesio gomendatuaren erdia dute; beraz, egun batzuk baino ordu batzuk lehenago izan behar duzu zure jaikia modu naturalean bultzatzeko.

Kanela Almendrak

163 kaloria, 6 gramo proteina eta 3.5 gramo zuntz ontzako, almendrak afari topatu arte mokadu bikaina dira. Jarri fruitu lehorrak ziptop poltsa batean, hautseztatu 1 1/2 koilaratxo kanela, itxi eta astindu. Ikerketek frogatu dute otorduei kanela hori gehitzeak odoleko azukre maila erregulatzen lagun dezakeela 15 eta 90 minuturen buruan, eta horrek aldartea mantentzen lagun dezake.

LOTUTA: Zure umorea bultzatzeko janari onenak

Te berdea

Trago bat kopa berdea gutxienez zure data baino 30 minutu lehenago energia natural bat lortzeko. Zortzi ontzak 24 eta 40 miligramo kafeina ditu, eta horrek hurrengo bi edo hiru orduetan erne sentiarazten zaitu, Palinski-Wadek dioenez. Bonua: ikerketa batek aurkitu du te berdea kontsumitzeak arnasa fresko mantentzen lagun dezakeela bi orduz, hortzetako pasta, mendak eta txikleak baino are eraginkorragoa da ahoa desodorizatzeko eta desinfektatzeko.

Ezti Tostada

"Eguerdian karbohidrato guztietako mokadu txiki bat hartzeak serotonina-maila ona izaten lagunduko du", dio Elizabeth Somer, R.D. Jan zure zorionerako bidea. Zure mutil beroa ezagutzeko lasai egoteko, banana bat gomendatzen du ingelesezko magdalena osoko erdi batekin eztiarekin edo kanela mahaspasekin marmelada batekin.

Berrikuspena