Deshidratazioa ekiditeko ezinbesteko 6 aholku

Alai

• 1. Edan egunean 1,5 L eta 2 L ur
• 2. Saihestu ordu beroenak
• 3. Ura gertu izan ariketa fisikoan
• 4. Hartu etxean egindako seruma beherakoa duzunean
• 5. Jan uretan aberatsak diren janariak
• 6. Saihestu deshidratazioa eragiten duten edariak

Deshidratazioa gorputzean ur kopuru nahikoa ez denean gertatzen da, eta horrek gorputz osoaren funtzionamendua kaltetzen du eta bizitza arriskuan jar dezake, batez ere haurren eta adinekoengan.

Deshidratazioa oso arazo arrunta ez bada ere, erraz gerta daiteke, batez ere egunean zehar irensten dena baino ur galera handiagoa denean. Hori gertatzeko aukerak handiagoak dira pixa egiteko sendagaiak hartzen ari diren pertsonetan, oso leku beroan bizi direnak edo botaka krisia eta beherakoa, adibidez.

Hala ere, nahiko erraza da deshidratazioa saihestea aholku sinple hauek jarraituz:

1. Edan egunean 1,5 L eta 2 L ur

Deshidratazioa ekiditeko modurik onena da, ur-hartze egokia bermatzen baitu, gorputzean falta ez dadin. Hala ere, eta gomendatutako batez besteko kopurua 1,5 eta 2 litro artekoa bada ere, garrantzitsua da kopuru hori egokitzea, izan ere, udan edo beherako krisia dagoen garaietan, adibidez, garrantzitsua da handiagoa izatea.

Ohitura hori adinekoengan iraunkortasun handiagoz bultzatu behar da, ohikoa baita egarri ez izatea, ura edan gabe ordu batzuk igarotzea amaitzen baita. Ura te edo zuku naturalengatik ere truka daiteke.

Ur kopuru egokia edaten ari zaren jakiteko modurik onena txiza kolorea ikustea da. Egokiena, gernuak kolore hori argia izan behar du, beraz, ilunegia bada, egunean zehar irentsitako ur kopurua handitu behar duzula esan nahi du. Ikusi egunean zenbat ur edan behar den hobeto jakin.

2. Saihestu ordu beroenak

Eguzkiak osasunerako hainbat abantaila baditu ere, konplikazio ugari sor ditzake, batez ere eguzkiaren esposizio segurua ez dagoenean. Ondoriorik maizenetako bat deshidratazioa da. Eguzkian gorputzak izerdia sortu behar du hozteko eta, beraz, ur galera handia dago poroen bidez.

Hori gerta ez dadin, ordu beroenetan eguzkitan ez egotea komeni da, hau da, 11: 00etatik 16: 00etara, gutxi gorabehera. Horrez gain, arropa egokia eta transpiragarria ere eraman behar da, kotoia izan behar dute eta kolore argia izan behar dute.

3. Ura gertu izan ariketa fisikoan

Jarduera fisikoa ur galera handia duen beste egoera bat da, gorputzaren metabolismoaren hazkundea eta ondorioz izerdia sortzea baitago.Horrela, egunean 1,5 eta 2 litro ur edateaz gain, garrantzitsua da ariketa ordu bakoitzeko litro 1 ur gehiago edatea.

4. Hartu etxean egindako seruma beherakoa duzunean

Beherakoa deshidratazioa hastea eragiten duen beste egoera ohikoena da, izan ere, hori oso garrantzitsua da irensten den ur kopurua handitzea. Hala ere, uraz gain oso garrantzitsua da gorozkiekin galtzen diren mineralak irenstea ere.

Hori dela eta, beherakoa duzun guztietan garrantzitsua da etxean egindako seruma edo farmazian eros daitekeen berridratazio irtenbidea hartzea, kendutako gorotz kopuru berean. Ikusi etxeko seruma nola prestatu etxean.

5. Jan uretan aberatsak diren janariak

Hau da egunean zehar ura edan ezin dutenentzako aholku aproposa, janari bidez ura hartzea ahalbidetzen baitu. Horretarako, ura aberatsa duten jakietan gehiago inbertitu besterik ez dago, sandia, meloia, azalorea, azenarioa edo tomatea, adibidez.

Hala ere, ezin hobea janari gordin horiek jatea da, entsaladetan eta zukuetan edo zopetan, horiek egosita ur gehiena kentzen baita. Ura edateko zailtasunak badituzu, begiratu aholku gehiago:

6. Saihestu deshidratazioa eragiten duten edariak

Edari guztiek ez dituzte osasunerako onurak eta batzuek deshidratazio egoera ere erraztu dezakete. Kafea, freskagarriak eta edari alkoholdunak dira adibide batzuk. Ideala da iragazi urari, zuku naturalei edo teei lehentasuna ematea, adibidez.