Ehun Sakoneko Masaje bat Zure Muskuluek Zer Behar Dute?

Alai

• Zer da ehun sakoneko masajea?
• Zein dira ehun sakoneko masajeen onurak?
• Nola alderatzen da Suediako masajearekin?
• Zer gertatzen da masajean?
• Bigarren mailako efektuak al daude?
• Nola aurki dezaket terapeuta?
• Beheko lerroa

Zer da ehun sakoneko masajea?

Ehuneko masaje sakona masaje-teknika bat da, batez ere muskulu-eskeletikoen arazoak tratatzeko, hala nola tentsioak eta kiroletako lesioak. Tentsio mantso eta sakonak erabiliz presio iraunkorra aplikatzea da zure muskuluen eta ehun konektiboen barneko geruzak bideratzeko. Horrek lesio baten ondoren sortzen den orbain ehuna apurtzen laguntzen du eta gihar eta ehunen tentsioa murrizten du.

Sendaketa azkarragoa ere sor dezake odol fluxua handituz eta hantura murriztuz.

Irakurri gehiago ehun sakonetako masajeei buruz gehiago jakiteko, besteak beste, masaje suediarraren aurka nola moldatzen den eta saio batean zer espero dezakezun.

Zein dira ehun sakoneko masajeen onurak?

Ehuneko masaje sakonak onura fisikoak eta psikologikoak eskaintzen ditu. Erlaxazioan zentratzen diren beste masaje teknika batzuek ez bezala, ehun sakoneko masajeek giharretako mina tratatzen eta zurruntasuna hobetzen laguntzen dute. Baina oraindik ere adimenarekin deskonektatzen lagun zaitzake.

59 parte-hartzailek 2014an egindako ikerketa batek aurkitu du ehun sakoneko masajeek bizkarreko kronikoa duten pertsonen mina murrizten lagundu dutela. Egileek hanturazko antiinflamatorio ez esteroideenekin alderatu zituzten, hala nola ibuprofenoa (Advil).

Jendeak jakinarazi du ehun sakoneko masajeek lagundu egiten dutela:

• kirol lesioak
• fibromialgia
• landare faszitisa
• hipertentsio arteriala
• ziatika
• tenis ukondoa

Nola alderatzen da Suediako masajearekin?

Ehun sakonetako masajea eta Suediako masajea bi masaje terapia mota dira. Biek kolpe berdin batzuk erabiltzen dituzte, baina erabilera desberdinak dituzte eta asko aldatzen dira erabilitako presio kopuruari dagokionez.

Hona hemen ehun sakonen masajearen eta Suediako masajearen arteko desberdintasun nagusiak:

• Aurreikusitako erabilera. Ehuneko masaje sakona batez ere min kronikoa eta giharretako eta kirolari lotutako lesioak tratatzeko erabiltzen da. Masaje suediarra erlaxazioa sustatzeko eta eguneroko jarduerek sortutako giharretako tentsioa murrizteko erabiltzen da batez ere, hala nola ordenagailuan eserita.
• Presioa. Masaje suediarra ehun sakoneko masajeek baino tentsio askoz gutxiago erabiltzen duen masaje leuna da. Bi motek palmondoak eta atzamarrak erabiltzea dakarte zure ehunak oratu eta manipulatzeko, baina ukondoak eta besaurreak ere erabil daitezke presio handiagoa egiteko ehun sakoneko masaje batean.
• Fokatze eremua. Ehuneko masaje sakonak zure muskuluen barneko geruzetara zuzentzen du. Muskulu eta tendoietako lesioak, mina eta zurruntasuna tratatzeko erabiltzen da zure gihar talde eta artikulazio nagusietan. Masaje suediarrak giharren azaleko geruzetara zuzentzen du eta tentsio gehien eduki ohi duten zure gorputzeko ataletara bideratzen da, hala nola, lepoa, sorbaldak eta bizkarra.

Irakurri gehiago Suediako masajearen eta ehun sakonen masajearen arteko desberdintasunei buruz.

Zer gertatzen da masajean?

Ehuneko masaje sakonaren aurretik, zure masaje terapeutak zure arazo arloen berri izan nahi du. Ehun masaje sakon batek zure gorputz osoa edo eremu bakarra izan dezake.

Prest egon ondoren, bizkarrean edo sabelean etzateko eskatuko zaizu, maindire baten azpian. Arropa maila zure erosotasunean oinarritzen da, baina landutako eremua agerian egon beharko da.

Masaje terapeutak muskuluak berotuko ditu ukitu arinagoa erabiliz. Berotu ondoren, zure arazo-arloak lantzen hasiko dira. Oratu sakona eta laztantzea erabiliko dituzte presio biziko kopuru desberdinekin.

Bigarren mailako efektuak al daude?

Ez da ohikoa ehuneko masaje sakon bat egin ondoren egun batzuetako mina izatea. Berogailu bat edo eskuoihal batean bildutako pakete hotza erabiltzeak mina arintzen lagun dezake.

Masaje terapia orokorrean segurua den arren, ehun sakoneko masajeak oso presio sendoa erabiltzen du eta agian ez da segurua guztientzat.

Hitz egin medikuari ehun sakoneko masajea egin aurretik:

• odol-koaguluak edo koagulazio-nahasteak izan dituzu
• odol meheak hartzen ari dira
• odoljarioa nahastea
• minbizia baduzu edo minbizia tratatzen ari zara, hala nola kimioterapia edo erradiazioa

Hezurretara hedatutako osteoporosia edo minbizia duen edonork ehun sakona masajea saihestu beharko luke, erabilitako presio sendoak haustura sor dezakeelako. Haurdun egonez gero ehun sakoneko masajeei eutsi beharko zenieke. Aukera hobea izan daiteke masaje mota leunenak, hala nola Suediako masajeak.

Zauri irekia edo larruazaleko infekzioa izanez gero, berriro programatu beharko duzu infekzio berri bat garatzea edo lehendik dagoen bat okerrera ez gertatzeko.

Nola aurki dezaket terapeuta?

Ehuneko masaje sakona probatu nahi baduzu, garrantzitsua da masaje terapeuta kualifikatu batekin lan egitea.

Masaje terapeuta bat aurkitzeko:

• galdetu zure medikuari edo terapeuta fisikoari erreferentzia egiteko
• eskatu lagunei eta senideei gomendio bat
• bilatu Ziurtagiri Batzorde Nazionalean Masaje Terapeutikoa eta Karrozeriaren datu basea aurkitzeko
• erabili America Massage Therapy Association-en datu basea

Balizko masaje terapeutak ordenatzen dituzunean, gogoan izan gauza batzuk:

• Fokatze eremua. Masaje terapeuta guztiak ez dira ehun sakoneko masajeetan espezializatuta. Batzuk hainbat motatan trebatzen dira, beste batzuek praktika bat edo bitan bideratzen dute. Ziurta zaitez galdetzea ea ehun sakoneko masajea eskaintzen duten eta tratatzeko zer baldintza dituzten.
• Kostua. Galdetu saio bakoitzeko kostuari buruz eta ea aurrezteko pizgarriak eskaintzen dituzten, hala nola eskala mugikorreko aukera. Baliteke zure osasun aseguruarekin ere kontsultatu nahi izatea, masaje terapia estaltzen baitute, batez ere baldintza zehatzetarako.
• Egiaztagiriak. Eskatu egiaztagiriak eta ziurtatu terapeutak lizentzia duela zure eremuan masaje terapia lantzeko. Estatu Batuetan, estatu gehienek masaje terapia lanbidea arautzen dute.

Beheko lerroa

Ehun sakoneko masajea oso jarduera fisikoa egiten duten pertsonei egokitzen zaie, hala nola korrika egiteari edo lesio edo min kronikoa dutenei. Minaren atalase baxua baduzu edo muskulu tenkatuak arintzeko bila bazabiltza, masaje suediarra leunagoa da eta aukera hobea izan daiteke. Hitz egin zure medikuari ehun sakoneko masajea probatu aurretik, azpian dagoen osasun egoera bat baduzu.