Nola landu eta erabili baieztapenak antsietaterako

Alai

• Baieztapenek zer egin dezaketen eta zer ez
• Zure baieztapenak sortzea
• Hasi "Ni" edo "Nire" izenarekin
• Jarrai itzazu orainaldian
• Ez izan beldurrik pentsamendu kezkatuak onartzeko
• Lotu oinarrizko balio eta arrakasta
• Nola erabili
• Sortu eguneroko errutina
• Jarrai itzazu egunean
• Jarrai itzazu ikus ditzakezun lekuan
• Iritsi
• Beheko lerroa

Baieztapen batek norberarengana zuzendu ohi den baieztapen positibo mota zehatz bat deskribatzen du, aldaketa eta norberaren maitasuna sustatzeko asmoarekin kezka eta beldurra zapaltzen dituen bitartean.

Norberaren hizketaldi positiboa denez, baieztapenek pentsamendu inkontzienteak aldatzen lagun dezakete.

Laguntzeko eta pozgarria den esaldi bat errepikatzeak indarra ematen du, zerbait entzuteak askotan sinesten duelako. Aldiz, zure usteak zure baieztapena errealitate bihurtzeko moduetan jokatuko duzu.

Baieztapenek norberaren balioa indartzen lagun dezakete zure buruaren inguruko iritzi positiboa eta zure helburuak lortzeko gaitasunarekiko konfiantza bultzatuz. Antsietatearekin batera maiz izaten diren izu, estres eta auto-zalantza sentimenduei aurre egiten ere lagun dezakete.

Pentsamendu kezkatuak larritzen zaituztenean eta aukera positiboagoetan zentratzea zailtzen dutenean, baieztapenek kontrola berreskuratzen eta pentsamendu eredu horiek aldatzen has zaitezke.

Baieztapenek zer egin dezaketen eta zer ez

Baieztapenak daiteke jarrera eta portaera eredu berriak sortzen eta indartzen laguntzen dizute, baina ezin dute antsietatea magikoki ezabatu.

Hona hemen zer egin dezaketen:

• zure aldartea hobetu
• autoestimua bultzatu
• motibazioa handitu
• arazoak konpontzen lagunduko dizute
• bultzatu baikortasuna
• pentsamendu negatiboak zuzentzen lagunduko dizu

Bereziki antsietateari dagokionez, baieztapenak errealitatean oinarrituta mantentzeak eragin handia izan dezake haien eraginean. Errealistak ez diren gauzak egin ditzakezula esaten saiatzen bazara, baliteke zeure burua sinestea eta ezgaitasuna eta arrakastarik gabeko sentimenduak itzultzea.

Esan kezka ekonomikoak dituzula. Egunero "loteria irabaziko dut" errepikatzeak, positiboki izan arren, agian ez du asko lagunduko. Bestetik, "Ordaindutako lan hobea aurkitzeko talentua eta esperientzia dut" bezalako baieztapen batek aldaketa horren alde lan egitera bultzatu zaitzake.

iradokitzen du baieztapenak neurri batean funtziona dezakeela zure burua baieztatzeak zure garunaren sari sistema aktibatzen duelako. Sistema honek, besteak beste, minaren pertzepzioa murrizten lagun dezake, estutasun fisiko eta emozionalaren eragina leunduz.

Zure burua baieztatzeak, hau da, zailtasunak jasateko gaitasuna hobetzen laguntzen du.

Sortzen diren erronkei aurre egiteko gai sentitzeak aldaketa iraunkorraren alde lan egiteko egoera hobean jar zaitzake.

Zure baieztapenak sortzea

Baieztapenak aztertzen hasi bazara, ziurrenik zerrenda ugari aurkitu dituzu, "Aukeratu zurekin gehien bat datozen baieztapenak aukeratu".

Orientazio egokia da hori, baina natural eta zuzen sentitzen diren baieztapenak aurkitzeko modu are hobea dago: sortu zeure burua.

Demagun ohiko baieztapena: "Beldurrik gabea naiz".

Beldurrak eta antsietate askok fokatze zorrotzagoak besterik ez baditu ekarriko? Baieztapen hau behin eta berriro errepika dezakezu, baina benetan beldurrik ez duzula uste baduzu, nekez bihurtuko zara beldurrik baieztapenetik bakarrik.

Sinesgarriagoa eta erabilgarriagoa den zerbait berriro lantzeak honela uzten zaitu: "Pentsamendu kezkatuak ditut, baina horiek ere zalantzan jartzeko eta aldatzeko ahalmena dut".

Hasteko prest? Gogoan izan aholku hauek.

Hasi "Ni" edo "Nire" izenarekin

Lehenengo pertsonaren ikuspegiak baieztapenak lotu ditzake zure buruaren zentzuarekin. Horrek helburu zehatzetarako garrantzitsuagoak dira eta horrek errazago sinesten du.

Jarrai itzazu orainaldian

Agian "hurrengo urtean jendearekin hitz egiten seguruago sentituko naiz" helburu ona dela dirudi.

Baieztapenak ez dira zehazki helburuak, ordea. Pentsamendu kezkagarri eta auto-garaileei lotutako lehendik dauden pentsamendu ereduak berridazteko erabiltzen dituzu. Etorkizunean ezarrita, esaten diozu zeure buruari: "Noski, hori gerta daiteke azkenean.”

Baina horrek agian ez du eragin handirik zure egungo portaeran. Horren ordez, egituratu zure baieztapena dagoeneko egia balitz bezala. Horrek modu horretan jokatzeko aukera handitzen du egin egia da.

Adibidez: "Konfiantza dut ezezagunekin hitz egiteko eta lagun berriak egiteko".

Ez izan beldurrik pentsamendu kezkatuak onartzeko

Antsietatearekin bizi bazara, lagungarria izan daiteke zure baieztapenetan hori aitortzea. Zure parte da, azken finean, eta baieztapenak errealitatearen inguruan zentratzeak indar gehiago eman diezaieke.

Frase positiboari eutsi, ordea, eta arreta jarri irabazi nahi duzunaren isla errealistetan.

• Ordez: "Ez ditut nire pentsamendu kezkatuak nire lanean gehiago eragingo".
• Saiatu: "Nire kezkak porrotaren inguruan kudeatu eta nire helburuak lor ditzaket hala ere."

Lotu oinarrizko balio eta arrakasta

Baieztapenak oinarrizko balioekin konektatzeak zuretzat garrantzitsuena dena gogorarazten dizu.

Baieztapen hauek errepikatzen dituzunean, zure buruaren zentzua indartzen duzu zure gaitasunetan sinestearekin batera, eta horrek norberaren jabekuntza handiagoa ekar dezake.

Errukia baloratzen baduzu, balio hori baieztatzeak auto-errukia gogoratzen lagun dezake funtsezkoa da:

• "Nire maiteak erakusten ditudan adeitasun bera luzatzen diot neure buruari."

Baieztapenek auto-garaile diren pentsamenduei aurre egiten lagun dezakete aurreko lorpenak gogoratzeko erabiltzen dituzunean:

• «Estresatuta sentitzen naiz, baina pasatuko da. Izu sentimenduak kudeatu eta lasaitasuna berreskura dezaket, aurretik egin dudanetik ”.

Nola erabili

Hasteko baieztapen batzuk dituzula, nola erabiltzen dituzu benetan?

Ez dago erantzun zuzen edo okerrik, baina aholku hauek ahalik eta etekinik handiena ateratzen lagun diezazukete.

Sortu eguneroko errutina

Une estresagarri batean baieztapenak errepikatzeak lagundu dezake, baina, gehienetan, gehien behar duzunean beharrean, aldizka erabiltzen dituzunean izaten dute eragin handiena.

Pentsa itzazu beste edozein ohitura bezala. Aldian behin praktika egin behar duzu aldaketa iraunkorrak ikusteko, ezta?

Konpromisoa hartu zure burua gutxienez 30 egunez baieztatzeko. Kontuan hartu hobekuntza ikusteko denbora gehiago behar izatea.

Utzi minutu batzuk egunean 2 edo 3 aldiz zure baieztapenak errepikatzeko. Jende askori lagungarria iruditzen zaio baieztapenak goizean eta lo egin baino lehen erabiltzea.

Edozein ordutan finkatzen zarenean, saiatu errutina koherentea izaten. Helburua baieztapen bakoitzaren 10 errepikapenekin - positibotasun handiagoa pizten duen zortea izan ezean.

"Ikustea sinestea" ren aldekoa bazara, saiatu ispiluaren aurrean zure baieztapenak errepikatzen. Kontzentra itzazu eta sinetsi egiazkoak direla, besterik gabe.

Baieztapenak eguneroko meditazio praktikaren zati bihur ditzakezu edo bistaratzeak errealitate gisa benetan ikusteko erabil ditzakezu.

Jarrai itzazu egunean

Zure baieztapenak berriro berrikusi eta berregituratu ditzakezu, eraginkorragoak izan daitezen.

Denbora pasa ahala, egiaztatu zeure buruarekin. Baieztapenek zure kezken gaineko kontrola mantentzen eta norbere buruarekiko errukia lantzen laguntzen al dizute zeure burua jotzen duzunean? Edo eragin txikia dute oraindik sinesten ez dituzunetik?

Funtzionatzen dutela ohartzen zarenean, erabili arrakasta hori inspirazio moduan - baieztapen berria ere sor dezake.

Jarrai itzazu ikus ditzakezun lekuan

Zure baieztapenak aldizka ikusteak zure pentsamenduen aurrean eta erdian mantentzen lagun dezake.

Saiatu:

• ohar itsaskorrak edo oharrak idaztea zure etxetik eta mahaian uzteko
• telefonoan jakinarazpen gisa ezarriz
• eguneroko egunkari sarrerak zure baieztapenak idatziz hasita

Iritsi

Antsietatea, batzuetan, aski larria izan daiteke bizitzako arlo guztietan eragina izateko, besteak beste:

• harremanak
• ongizate fisikoa
• emanaldia eskolan eta lanean
• eguneroko ardurak

Baieztapenek onura izan dezakete autolaguntza estrategia gisa, baina antsietate sintoma larriak edo iraunkorrak bizi badituzu, agian ez dira nahikoa izango erliebea ikusten laguntzeko.

Zure antsietateak zure eguneroko bizitzan eragina badu, hitz egin medikuarekin sintomen inguruan. Batzuetan, sintomak azpiko mediku arazoren batengatik izan daitezke.

Jende askok terapeuta baten laguntza behar du antsietate sintomak kudeatzen ikasten dutenean, eta hori guztiz normala da. Ez du esan nahi zure baieztapenak nahikoak ez direnik.

Terapeuta batek antsietatearen azpiko arrazoiak aztertzen has zaitzake, baieztapenei aurre egiten ez diena. Antsietate sintomak zerk eragiten dituen jakiteko gehiago abiarazle horiei modu eraginkorrean aurre egiteko moduak aurkitzen lagun zaitzake.

Terapia merkearen inguruko gure gidak jauzia ematen lagun zaitzake.

Beheko lerroa

Jende askok nahigabeko pentsamendu ereduak eta sinesmenak aldatzeko tresna indartsuak direla uste du, baina ez dute denentzako balio.

Baieztapenak eraginkorrak ez badira edo zure larritasuna areagotzen badute, horrek ez du esan nahi gaizki egin duzunik. Beste laguntza mota batez balia zaitezkeela esan nahi du.

Baieztapenek auto-irudi positiboagoa izan dezakete denboran zehar, baina ez dira ahaltsuak. Hobekuntza handirik ikusten ez baduzu, terapeutarengana joatea urrats lagungarriagoa izan daiteke.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.