Bihotzarako onak diren koipe ugari duten jakiak
Alai
- Gantz asegabe asko dituzten jakien zerrenda
- Oliba olioa bihotza babesteko koiperik onena da; beraz, ikasi nola erosi olio ona aukeratzen.
Bihotzarako gantz onak, adibidez, izokinetan, aguakatean edo liho hazietan aurkitzen ez diren koipeak dira. Gantz horiek bi motatan banatzen dira, monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak, eta normalean likidoak izaten dira giro tenperaturan.
Gantz asegabeak onak direla uste da, kolesterol osoa, LDL kolesterola (txarra) eta triglizeridoak jaisteaz gain, HDL kolesterol (ona) altua izaten laguntzen baitute.
Gantz asegabe asko dituzten jakien zerrenda
Ikusi beheko taulan jaki batzuen 100 g-tan dauden koipe onak.
| Janari | Gantz asegabeak | Kaloriak |
| Aguakatea | 5,7 g | 96 kcal |
| Atuna, olioan kontserbatua | 4,5 g | 166 kcal |
| Azalik gabeko izokina, plantxan | 9,1 g | 243 kcal |
| Sardinak, olioan kontserbatuak | 17,4 g | 285 kcal |
| Oliba berde ozpinetakoak | 9,3 g | 137 kcal |
| Oliba olio birjina estra | 85 g | 884 kcal |
| Kakahueteak, erreak, gazituak | 43,3 g | 606 kcal |
| Pará gaztaina, gordina | 48,4 g | 643 kcal |
| Sesamo hazia | 42,4 g | 584 kcal |
| Linaza, hazia | 32,4 g | 495 kcal |
Gantz horietan aberatsak diren beste elikagai batzuk hauek dira: berdela, landare olioak, hala nola, kolola, palma eta soja olioa, ekilore eta chia haziak, fruitu lehorrak, almendrak eta anakardoak. Ikusi osasungarritasuna hobetzeko kontsumitu behar zenukeen marañu kopurua: Nola hobe dezake anakardoek osasuna?
Gantz asegabeak dituzten janariak
Gantz asegabeak dituzten janariakBere onuren efekturik onena lortzeko, gantz onak egon behar dira dietan, gantz txarrak ordezkatuz, saturatuak eta trans gantzak baitira. Gantz txarrak zein elikagaitan dauden jakiteko, irakurri: gantz saturatu ugari duten elikagaiak eta trans gantz ugari duten jakiak.
Gantz onen beste propietate hauek dira:
- Odol zirkulazioa hobetu,
- Odol hodien erlaxazioa sustatu, presio arteriala murrizten lagunduz;
- Antioxidatzaile gisa jokatu gorputzean;
- Memoria hobetu;
- Sistema immunologikoa indartu;
- Bihotzeko gaixotasunak prebenitu.
Gantz asegabeak bihotzerako onak diren arren, gantzak eta kaloria ugari dituzte. Hori dela eta, gantz onak ere neurrian kontsumitu behar dira, batez ere, pertsonak kolesterol altua, hipertentsioa, diabetesa edo gehiegizko pisua badu.
Oliba olioa bihotza babesteko koiperik onena da; beraz, ikasi nola erosi olio ona aukeratzen.
Mezu Interesgarriak
Drill Down: Medicare-k estaltzen al ditu hortzak?
