Goizero etxetik irteteko borrokan dabilen 26 urteko marketineko laguntzailea

Alai

• Noiz ohartu zinen antsietatea duzula?
• Nola agertzen da zure antsietatea fisikoki?
• Nola agertzen da zure antsietatea mentalki?
• Zer gauza motak eragiten dizu zure antsietatea?
• Nola kudeatzen duzu zure antsietatea?
• Nolakoa izango litzateke zure bizitza zure antsietatea kontrolpean egongo balitz?

"Normalean, kafearekin izu erasoarekin hasten dut eguna."

Antsietateak pertsonen bizitzan nola eragiten duen ezagutzera emanez, enpatia, aurre egiteko ideiak eta buruko osasunari buruzko elkarrizketa irekiagoa zabaltzea espero dugu. Hau ikuspegi indartsua da.

C, Greensboro-n, Ipar Carolinan, harreman publikoak eta marketina laguntzeko laguntzailea, lehenik eta behin konturatu zen antsietatea zuela, eskola-bilera bateko sentsazioek muga gainditu zutenean. Geroztik, nahi duen bizitza bizitzea eragozten dion antsietate larri eta ia etengabearekin borrokatu da.

Hona hemen bere istorioa.

Noiz ohartu zinen antsietatea duzula?

Zaila da esatea antsietatea nuela konturatu nintzenean. Nire amaren arabera beti nengoen kezkatuta, nahiz eta haurtxo bat izan. Jende gehienak baino sentikorragoa nintzela jakin nuen hazi nintzen, baina antsietate kontzeptua arrotza zitzaidan 11 edo 12 urte izan nituen arte. Une honetan, amak egun batzuen berri izan ondoren, ebaluazio psikologiko arraro bat egin behar izan nuen. nire lesioaz.

Uste dut orduan "antsietate" hitza entzun nuenean, baina ez zuen guztiz klik egin urtebete beranduago eskola-topaketa bat saltatzeko aitzakiarik aurkitu ezin izan nuen arte. Ikasle oihuen hotsak, musika zaratatsuak, argi distiratsu distiratsu haiek eta paketatutako harmailek gainezka egin ninduten. Kaosa zen, eta atera egin behar nuen.

Nolabait ere lortu nuen saltokian ezkutatuta nengoen eraikinaren kontrako bainugelara erretiratzea, negar zotinka egin eta burua hormarekin kolpatuz "nire burua bertatik bota" nahian. Beste guztiek gustuko zutela zirudien, edo gutxienez izarrez ihes egin gabe eseri zitezkeen. Orduan ohartu nintzen antsietatea nuela, baina oraindik ez nuen ideiarik bizitza osoko borroka izango zenik.

Nola agertzen da zure antsietatea fisikoki?

Fisikoki, ohiko sintomak ditut: arnasa hartzeko ahaleginak (hiperbentilazioa edo itotzen ari naizela sentitzea), taupada eta palpitazio azkarrak, bularreko mina, tuneleko ikusmena, zorabioak, goragaleak, dardarak, izerdia, giharretako mina eta ezintasuna parekatuta. lo egin.

Azazkalak larruazalean sartu edo ezpainak ziztatzeko ohitura ere badut, askotan odola ateratzeko adina gaizki. Gorakoa botatzen dut ia goragalea ematen duen bakoitzean.

Nola agertzen da zure antsietatea mentalki?

Zaila da hori nola deskribatu pentsatzea, DSM regurgitatzen ari naizela ematen duenik gabe. Bizitzen ari naizen antsietate motaren arabera aldatzen da.

Zentzu orokorrenean, nire funtzionamendu modu estandarra besterik ez dut kontuan hartzen, egun gehienetan zerbait arin pasatzen baitut gutxienez, buruko adierazpenak kontzentratzeko zailtasunak, egonezina sentitzea eta pentsamendu obsesiboa bezalako gauzak dira, zer bada, zer bada, zer bada ...

Nire antsietatea larriagotzen denean, ezin dut antsietatea izan ezik. Kasu okerrenetan obsesionatzen hasten naiz, irrazionalak diruditen arren. Nire pentsamenduak dena edo ezer ez bihurtzen dira. Ez dago eremu grisik. Beldur sentsazioak kontsumitzen nau, eta azkenean ziur nago arriskuan nagoela eta hil egingo naizela.

Okerrenean, itxi eta adimena hutsik geratzen naiz. Neure burua ateratzen dudan bezala da. Ez dakit zenbat denbora egongo naizen egoera horretan. "Itzuli" naizenean, galdutako denborarekin kezkatu egiten naiz eta zikloak aurrera jarraitzen du.

Zer gauza motak eragiten dizu zure antsietatea?

Oraindik nire abiarazleak identifikatzeko lanean ari naiz. Badirudi behin bat asmatzen dudanean beste hiru agertuko direla. Nire abiarazle nagusia (edo gutxienez etsigarriena behintzat) nire etxea uztea da. Eguneroko borroka da lanean hasteko. Normalean kafearekin izu erasoarekin hasten dut eguna.

Ikusi ditudan beste abiarazle nabarmen batzuk zentzumenekin lotutako gauza asko dira (soinu altuak, usain batzuk, ukimena, argi biziak, etab.), Jendetza handia, ilaran zain, garraio publikoa, janari dendak, eskailera mekanikoak, aurrean jatea beste batzuen artean, lotara joaten, dutxak eta nork daki zenbat gehiago. Badira abiarazten nauten beste gauza abstraktuago batzuk, hala nola errutinarik edo erritualik ez jarraitzea, nire itxura fisikoa eta oraindik ezin ditut hitzak jarri.

Nola kudeatzen duzu zure antsietatea?

Botikak dira nire kudeaketa modu nagusia. Astero terapia saioetara joan nintzen duela bi hilabete inguru. Beste astero aldatzeko asmoa nuen, baina ez dut nire terapeuta bi hilabete baino gutxiagotan ikusi. Irrikan nago lanerako denbora edo bazkari luzea eskatzeko. Silly Putty eramaten dut eskuak okupatu eta distraitzeko, eta muskuluak erlaxatzeko luzatzen saiatzen naiz. Horiek erliebe mugatua eskaintzen dute.

Kudeaketa metodo ez hain osasuntsuak ditut, hala nola konpultsioei amore ematea, antsietatea pizteko ahalmena duten egoerak saihestea, isolamendua, kentzea, disoziazioa eta alkoholaren erabilera okerra. Baina hori ez da benetan antsietatea kudeatzea, ezta?

Nolakoa izango litzateke zure bizitza zure antsietatea kontrolpean egongo balitz?

Benetan ezin dut nire bizitza imajinatu antsietaterik gabe.Nire bizitza osorako nire parte izan da, beraz, arrotz baten bizitza nolakoa den irudikatzen ari banintz bezala.

Nire bizitza zoriontsuagoa izango litzatekeela pentsatzea gustatzen zait. Ariketa arruntenak egiteko gai izango nintzen pentsatu ere egin gabe. Ez nintzateke errudun sentituko beste batzuk deseroso bihurtzeagatik edo atzera egiteagatik. Imajinatzen dut hain librea izan behar duela, nolabait beldurgarria dena.

Jamie Friedlander idazle eta editore autonomoa da, osasunerako grina duena. Bere lana The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider eta Success Magazine aldizkarietan agertu da. Idazten ez duenean, normalean bidaiatuz, te berde ugari edaten edo Etsy surfean aurki daiteke. Bere lanaren lagin gehiago ikus ditzakezu bere webgunean. Jarrai ezazu Twitter bidez.