11 Txirrindularitzaren abantailak, Segurtasun Aholkuak Plus

Alai

• Onurak
• 1. Pisuaren kudeaketa
• 2. Hanka indarra
• 3. Ona da hasiberrientzat
• 4. Core entrenamendua
• 5. Buruko osasuna bultzatzen du
• 6. Minbizia duten pertsonei lagun diezaieke
• 7. Zure goizari hasiera positiboa
• 8. Medikuntzako egoerak prebenitu eta kudeatzen ditu
• 9. Ingurumena errespetatzen du
• 10. Oreka, jarrera eta koordinazioa hobetzen ditu
• 11. Eragin txikiko aukera da
• Eragozpenak eta segurtasuna
• Egunero txirrindularitza
• Nork ez du bizikletan ibili behar
• Beheko lerroa

Txirrindularitza eragin txikiko ariketa aerobikoa da, eta abantaila ugari eskaintzen ditu. Intentsitatea ere aldatu egiten da eta maila guztietarako egokia da. Bizikletaz joan zaitezke garraiobide moduan, aldi baterako jarduerak egiteko edo lehia bizian.

Txirrindularitza aktibo mantentzen duen entrenamendu zoragarria da. Bizimodu osasuntsua eratzen lagun dezake, fisikoki zein mentalki.

Jarraitu irakurtzen txirrindularitzak zure maila fisikoa eta ongizatea hobetzeko modu batzuk ikusteko.

Onurak

1. Pisuaren kudeaketa

Bizikletaz ibiltzeak, batez ere intentsitate altuarekin, gorputzeko koipe mailak jaisten laguntzen du, eta horrek pisuaren kudeaketa osasuntsua sustatzen du. Gainera, zure metabolismoa handitu eta muskuluak sortuko dituzu, eta horrek kaloria gehiago erretzea ahalbidetuko du, atsedenean egon arren.

2. Hanka indarra

Txirrindularitzak gorputzaren beheko funtzioa hobetzen du eta hankako muskuluak indartzen ditu, gehiegi estutu gabe. Zure quads, glute, hamstrings eta txahalak ditu helburu.

Hankak are sendoagoak izan daitezen, saiatu halterofilia ariketak, esaterako, okupazioak, hanken prentsak eta estuturak, astean behin, txirrindularitza errendimendua hobetzeko.

3. Ona da hasiberrientzat

Bizikletan ibiltzea erraza da. Bizikleta arruntarekin zailtasunak izanez gero, bizikleta geldiak alternatiba bikaina dira.

Sasoian hasi berria bazara edo lesio edo gaixotasun batengatik errebotatzen baduzu, bizikleta intentsitate txikian egin dezakezu. Sasoian sartu ahala, intentsitatea handitu edo bizikletan jarrai dezakezu erritmo hotzean.

4. Core entrenamendua

Txirrindularitzak muskuluak ere lantzen ditu, bizkarra eta abdominalak barne. Gorputza tente mantentzeak eta bizikleta bere horretan mantentzeak nolabaiteko indarra behar du.

Abdominal sendoak eta bizkarreko muskuluak bizkarrezurra babesten dituzte, egonkortasuna areagotzen dute eta erosotasuna hobetzen dute bizikletan.

5. Buruko osasuna bultzatzen du

Txirrindularitzak estresa, depresioa edo antsietate sentimenduak arindu ditzake. Bizikletan zabiltzanean errepidean zentratzeak kontzentrazioa eta uneko kontzientzia garatzen laguntzen du. Horrek zure arreta eguneko burumakurrengandik urruntzen lagun dezake.

Letargikoa edo lotsagabea dela iruditzen bazaizu, jarri bizikleta gainean gutxienez 10 minutuz. Ariketa fisikoak endorfinak askatzen ditu, eta horrek hobeto sentitzen laguntzen dizu estres maila jaisten duzun bitartean.

Ziur eta kontentago sentitu zaitezke txirrindularitza zure bizitzako ohiko zati bihurtzen duzunean.

6. Minbizia duten pertsonei lagun diezaieke

Txirrindularitza zure arreta planaren osagarri bikaina da minbizia izan edo sendatzen ari bazara. Txirrindularitzak ere sasoi eta sasoian mantendu zaitzake, eta horrek minbizi mota batzuk izateko arriskua murriztu dezake, bularreko minbizia barne.

2019ko ikerketen arabera, bularreko minbizia baduzu aktibo egoteak minbizia tratatzearen bigarren mailako efektuak, nekea barne, eta zure bizi kalitate orokorra hobetzen lagun dezake.

7. Zure goizari hasiera positiboa

Hasi eguna txirrindularitza bezalako jarduera osasungarri batekin, zure zirkulazioa bultzatuz esnatzen zaituena eta eguna lorpen sentimenduarekin hasteko aukera ematen dizuna.

Eguna aurrera joan ahala aukera osasuntsuak eta positiboak egiteko joera handiagoa sentituko duzu.

Goizean barau egitean intentsitate txikian gantzak erretzen dituzte, erresistentzia errendimendua hobetzen dute eta egun osoan zure energia eta metabolismo mailak areagotzen dituzte.

2019ko ikerketa baten arabera, 6 astez gosaldu aurretik ariketa fisikoa egin zuten pertsonek intsulinarekiko erantzuna hobetu zuten, eta horrek gosaldu ondoren ariketa fisikoa egiten zutenek baino bi gantz gehiago erretzen lagundu zieten.

8. Medikuntzako egoerak prebenitu eta kudeatzen ditu

Osasun kezkak eragotzi edo lehendik dauden egoerak kudeatu nahi dituzun ala ez, ariketa fisikoa egitea funtsezkoa da. Bizikletan ibiltzea aldizka bizimodu sedentarioa eta horrek dakartzan osasun arazoak saihesteko modu bat da.

Bihotzeko arazoak saihesten lagun dezake, hala nola, trazua, bihotzekoak eta hipertentsio arteriala. Txirrindularitzak prebenitzen eta kudeatzen ere lagun dezake.

9. Ingurumena errespetatzen du

Murriztu karbono aztarna ahal den guztietan bizikletaz.

Txirrindularitza zirkulazioan denbora luzez eserita egoteko garraio aukeren ordezkoa da. Batez ere oso erabilgarria da oinez urrunegi dauden lekuetara zoazenean, baina oraindik ez duzu autorik hartu nahi.

Bonus bat jendez gainezka dagoen lekuetan aparkaleku baten alde borrokatu beharrik ez izatea da.

10. Oreka, jarrera eta koordinazioa hobetzen ditu

Zure gorputza egonkortu eta bizikleta tente mantentzen duzunean, oreka orokorra, koordinazioa eta jarrera hobetuko dituzu. Oreka adinarekin eta inaktibitatearekin batera jaitsi ohi da, beraz, ezinbestekoa da horren gainean mantentzea.

Oreka hobetzea onuragarria da erorketak eta hausturak prebenitzeko, eta horrek bazterrean utz zaitzake ariketa fisikoa berreskuratzeko denbora hartu bitartean.

11. Eragin txikiko aukera da

Txirrindularitza erraza da zure gorputzean, artikulazioa estutu gabe entrenamendu bizia nahi duten pertsonentzako aukera leuna da. Txirrindularitza aukera bikaina da artikulazioen kezka edo zurruntasun orokorra duten pertsonentzat, batez ere beheko gorputzean.

Eragozpenak eta segurtasuna

Txirrindularitzan kontuan hartzeko desabantaila batzuk daude.

Desabantaila larria istripu arriskua da, hiri edo landa eremuan. Ahal denean, ibili txirrindularientzako eta inguruko kaleetan gordetako bideetan.

2020. urteko ikerketek erakutsi zuten bidegorriek eta pistetatik 550 metrora zeuden kaleek txirrindulari eta ibilgailuen arteko talka gutxiago izan zutela.

Beti jarraitu trafiko legeak. Kontuz ibili bidegurutze eta gune okupatuetatik igarotzean, nahiz eta bide eskubidea izan. Inbertitu kalitatezko kaskoa eta eska ditzakezun beste babes-tresnetan.

Saihestu bizikleta kateetan harrapatu dezaketen arropa askea. Bizikleta argiak eta islatzeko tresneria izatea gaueko txirrindularitzan.

Bizikletaz joan-etorriak lanerako bide luzea eginez gero, pentsa ezazu arropa aldatzea ekartzea freskatzeko.

Eguraldi txarra ere oztopo izan daiteke. Kanpoan bizikletan ibiltzea ezinezkoa den egunetan, bizikletaz geldi ibil zaitezke edo beste jarduera bat aukeratu. Txirrindularitza zure garraiatzeko modua bada, inbertitu euri eta eguraldi hotzeko ekipamenduan.

Eguneko ibilaldi luzeetarako, erabili eguzkitako krema azalera guztian. Aplikatu berriro 2 orduro, batez ere izerditan bazaude. Jantzi eguzkitako betaurrekoak eta txanoa. Demagun UV babeseko arropetan inbertitzea.

Airearen kutsadura beste kezka bat da hiri batean bizikletaz ari bazara. Airea garbiagoa den egunetan bizikletan ibiltzea edo gutxiago pilatutako errepideetan ibiltzea aukera dezakezu.

Egunero txirrindularitza

Egunero bizikletan ibiltzea posible da, batez ere bizikleta garraiatzeko edo intentsitate txikian gidatzen baduzu.

Hartu atsedenaldia mina, nekea edo giharretako mina izaten baduzu. Sasoian ibiltzeko txirrindularitza egiten baduzu, astero gutxienez atseden egun osoa eman nahi diozu.

Hori bereziki garrantzitsua da intentsitate handian ibiltzen bazara edo zure gorputza modu zehatzetan mina izaten baduzu.

Nork ez du bizikletan ibili behar

Txirrindularitzak eragina izango duen lesiorik baduzu, hobe da bizikletatik kanpo gelditzea guztiz sendatu arte.

Hitz egin medikuarekin bizikletak eragin ditzakeen baldintzak baldin badituzu. Orekarekin, ikusmenarekin edo entzumenarekin kezka duten pertsonek nahiago dute bizikleta geldi edo moldagarria izatea.

Bizikletan ibili nahi ez baduzu, zure gorputzari antzeko entrenamendua eman nahi badiozu, aukeratu arrauna, eskailera eskalatzailea edo makina eliptikoa. Mendiak korrika egin, igerian edo oinez ere egin dezakezu.

Beheko lerroa

Txirrindularitza inguratzen duzun munduarekin osasuntsu egoteko eta harremanetan egoteko modu atsegina da.

Eguraldia zure alde badago, igo bizikleta gainean eta joan distantziara. Txirrindularitza zure tokia ezagutzeko modu zoragarria da. Entrenamendu errepikakorretatik etor daitekeen asperdura sentsazioa gainditzen du.

Jokatu segurtasunez eta kontuz ibili behar denean, batez ere errepide jendetsuetan edo eguraldi kaxkarretan.

Ondo pasatu bitartean zure sasoia hobetzeak sortzen duen gogobetetasuna eskertu.