Pepinoaren Dietaren Berrikuspena: Pisua galtzeko balio du?

Alai

• Healthline Diet Puntuazioa: 2,0 5etik
• Zer da pepinoaren dieta?
• Dietaren arauak
• Pisua galtzeko balio du?
• Pepino dietaren alde txarrak
• Oso murriztailea da
• Gantz eta proteina gutxi
• Ez da jasangarria
• Janaria
• Saihestu beharreko jakiak
• Menu lagina
• 1. eguna
• 2. eguna
• 3. eguna
• Beheko lerroa

Healthline Diet Puntuazioa: 2,0 5etik

Pepinoaren dieta epe laburreko dieta da, pisua azkar galtzea agintzen duena.

Dietaren bertsio ugari daude, baina gehienek 7 egunetan 15 kilo (7 kg) gal ditzakezula diote.

Pepinoak osasuntsu dauden arren, dieta hau benetan eraginkorra den galdetuko zaizu.

Artikulu honek pepinoaren dietaren alde onak eta txarrak aztertzen ditu eta pisua galtzeko modu jasangarria den ala ez.

Balorazioen puntuazioaren banaketa

• Puntuazio orokorra: 2,0
• Pisu galera azkarra: 3
• Epe luzeko pisua galtzea: 1
• Jarraitzeko erraza: 2
• Nutrizioaren kalitatea: 2

BEHEKO LERROA: pepinoaren dietak epe laburreko pisua galtzen laguntzen du, zure kaloria-kontsumoa murriztuz. Hala ere, dietak mantenugai gutxi du, oso murriztailea eta, azkenean, iraunkorra ez dena.

Zer da pepinoaren dieta?

Pepino dieta epe laburreko pisua galtzeko dieta da. Dietaren bertsio gehienek diote 7-14 egunez jarraitzeak 15 kiloko (7 kg) pisua galtzea ekar dezakeela.

Izan ere, dietaren aldekoek batzuetan "7 egun 7 kilogramotan" leloa erabiltzen dute.

Dietak pepinoak ditu batez ere, proteina ugari duten jaki batzuekin batera, hala nola arrautzak, oilaskoa, arraina eta fruitu lehorrak.

Janari gehienak pepinoekin ordezkatzea gomendatzen du, hau da, beste fruta eta barazki batzuk ere gutxienez mantendu behar dira.

Dietak barietaterik ez duenez, ez da gomendagarria 14 egun baino gehiago jarraitzea.

Azkenean, askok pisua galtzeko ondorioak aldarrikatu dituzten arren, ikerketek ez dute aldarrikapen horiek onartzen.

Laburpen

Pepinoaren dieta 7-14 egunetan 15 kilo (7 kg) galtzen lagunduko dizula agintzen duen pisua galtzeko dieta da. Proteina ugari duten jaki batzuekin konbinatutako pepinoak dira batez ere.

Dietaren arauak

Dieta honetan ez dago arau estandarrik, otordu gehienetan pepinoak jateko gomendioa alde batera utzita.

Dietak gomendatzen du gose sentitzen duzun bakoitzean pepino bat jan behar duzula.

Teoriaren arabera, pepinoak kaloria gutxi dutenez, nahi adina jan dezakezu eta, hala ere, kaloria-defizita izan dezakezu.

Pepinoek proteina gutxi dute, zure gorputzak zure larruazalaren, muskuluen eta artikulazioen osasuna mantentzeko behar duen mantenugaia. Hori dela eta, dietak pepinoak proteina ugari duten jaki batzuekin (,,) konbinatzea gomendatzen du.

Gainera, bazkariak karbohidrato batzuk gehitzeko baimena duzu, hala nola, ogi txigortuak, arroz beltza edo patatak.

Dietaren arauak aldatu ahala, jan dezakezun janari buruz gutxi-asko zorrotzak izatea aukeratu dezakezu.

Laburpen

Pepinoaren dieta jarraitzeko, jan pepinoak gose sentitzen zaren bakoitzean. Proteina ugari duten jakien zati txikiak gehi ditzakezu, hala nola, arrautzak, haragi magra, gaztanbera eta fruitu lehorrak.

Pisua galtzeko balio du?

Inolako ikerketek ez dute pepinoaren dieta zehazki aztertu. Hala ere, jarraitu bitartean pisua galtzea espero dezakezu, oso kaloria gutxi baitu.

Hala ere, pisu galera hori 7-14 egunetan bakarrik gertatuko da - dietaren iraupena. Nekez pisu handia galduko duzu eta dieta arrunta berriro hasten duzunean mantenduko duzu ().

Dieta murriztaileak zailak dira epe luzera atxikitzeko. Aitzitik, ezartzeko eta atxikitzen diren dietek, oro har, emaitza askoz hobeak eta iraunkorragoak ematen dituzte (,).

Azterketa baten arabera, kaloria oso baxuko dieta egunean 800 kaloria baino gutxiagokoa ez zen eraginkorra izan epe luzeko pisua galtzeko. Zenbat eta dieta murriztaileagoa, orduan eta zailagoa zen parte-hartzaileek jarraitzea ().

Badirudi pepino kopuru amaigabea kontsumitzeak kaloria gehituko lukeela, batez beste 10 ontzako (300 gramo) pepinoak 45 kaloria besterik ez ditu. Nahiz eta 10 pepino jan, 450 kaloria besterik ez lirateke ().

Halaber, pepinoek mantenugai kopuru gutxi ematen dute, hala nola potasioa, C bitamina eta K. bitamina. Proteina, koipea, zuntza, kaltzioa, burdina eta osasun ona izateko beharrezkoak diren beste hainbat elikagai falta dituzte ().

Otordu bakoitzari proteinak gehitzen badizkiozu ere, nekez beteko dituzu zure eguneroko beharrak janari barietate urria dela eta.

Azkenean, jende gehienak galtzen duen pisua berreskuratzen du hau bezalako pisu galera programa zorrotza amaitu ondoren, batez ere dietak elikadura osasuntsuari buruzko jokabiderik irakatsi ez badu, hala nola, porzioen kontrola eta elikadura etiketak irakurtzea (,).

Pisua galtzeko eta osasuna hobetzeko, hobe duzu askotariko dieta jatea. Helburua ale osoak, barazkiak, frutak, gantz osasuntsuak eta proteina argalak eta landareetan oinarrituta jatea.

Laburpen

Pepinoen dietak kaloria gutxi du eta epe laburreko pisua galtzea ekarriko du ziurrenik. Hala ere, litekeena da dieta amaitu ondoren galdutako pisua berreskuratzea.

Pepino dietaren alde txarrak

Aldi baterako pisua galtzen baduzu, dietaren alde txarrak izan ditzakeen onura guztiak gainditzen ditu.

Oso murriztailea da

Pepinoen dietak elikagai talde gehienak mugatzen ditu eta ia pepinoak soilik bi astez jatea bultzatzen du.

Dieta hau nutrizio aldetik egokia ez izateaz gain, elikadura-jokabide negatiboak ere sustatzen ditu, hala nola muturreko dietak, janariarekin harreman osasuntsua sor dezaketenak.

Ikerketen arabera, dieta murriztailea janari desordenatua da, janariaren kontsumoa kontrolatzeko gaitasunean eragin negatiboa izan dezakeena (,,).

Elikagaiak murrizteko ereduak gorabehera, elikadura desorekatuaren forma hau gizentasunaren garapenarekin oso lotuta dago (,,).

Gantz eta proteina gutxi

Pepinoak elikadura iturri ona izan daitezke dieta orekatuarekin batera.

Hala ere, pepinoek kaloria gutxi dute naturalean, baita proteinak eta koipeak ere, funtsezko bi makronutriente. 10 ontzako (300 gramo) pepino bakar batek 2 gramo proteina eta 0,3 gramo koipe () bakarrik ematen ditu.

Proteina garrantzitsua da zure gorputzeko funtzio askotan, hala nola entzimak eta hormonak ekoizteko, larruazalaren egituraren mantentzea eta giharren hazkundea (,,).

Bitartean, koipeak kaloria iturri kontzentratua eskaintzen du, 9 kaloria gramo bakoitzeko. Gainera, gantzak garrantzitsuak dira nerbio funtziorako, garuneko osasunerako eta gantz disolbagarriak diren bitaminak xurgatzeko, hala nola A, D, E eta K bitaminak (14).

Dietak iradokitzen du pepinoak proteina ugari duten elikagai iturriekin uztartzea, hala nola oilaskoa edo arrautzak, proteina eta koipe batzuk emango dituztenak.

Hala ere, ikerketek erakusten dute proteina otordu guztietan kontsumitu behar dela muskuluen mantentze eta hazkundea lortzeko ().

Ez da jasangarria

Pepinoaren dieta ez dago 7-14 egun baino gehiagotan jarraitzeko diseinatuta.

Ezin da epe luzean iraun, oso kaloria gutxi baitu eta ez baitu elikadura iturri osoa emango.

Adibidez, pepinoaren dietako egun arrunt batek 800 kaloria emango lituzke gutxi gorabehera. Honek 6 pepino inguru, oilasko edo arrain errazio bat, 2 arrautza, gazta kopa bat eta beste zenbait barazki () izango lituzke.

Gogoan izan dietaren bertsio batzuk are murriztaileagoak direla.

Muturreko kaloria murrizteak metabolismo motelagoa sor dezake denboran zehar, hau baita zure gorputzak gosete erreala edo hautematen duen erantzuna (,).

Ondorioz, galdutako pisua berreskuratzeko aukera handiagoa izango duzu, nahiz eta dieta hasi aurretik kaloria gutxiago jaten jarraitu ().

Azkenean, janari barietatea mugatzea ez da atsegina edo nutritiboa. Postreak eta bestelako jakiak gutxienez mantentzea garrantzitsua den arren, gizakiak ere gustatzen zaizkie bere gustuagatik, oroitzapenengatik eta ospakizunengatik.

Ez dago erabat arrazoirik elikagai osasuntsuak eta osasuntsuak mugatzeko, hala nola arraina, ale osoa, barazkiak eta frutak ().

Laburpen

Pepinoen dieta oso murriztailea da eta elikadura eredu desordenatuak susta ditzake. Proteina, koipe eta kaloria gutxi ditu eta ez da iraunkorra epe luzera.

Janaria

Dieta honek pepinoak jan behar dituzu otordu guztietan eta pintxo gehienetan.

Dietak proteina gutxi duenez, otordu bakoitzean proteina iturri bat gehitzea gomendatzen du.

Jarraian, pepinoaren dietan onartzen diren jakien zerrenda dago:

• Barazkiak: pepinoak, tomateak, espinakak, apioa eta bestelako barazkiak kopuru txikian
• Proteina: oilaskoa, txahal giharra, arraina, arrautzak, jogurt grekoa, gaztanbera, gazta cheddar
• Karbohidratoak: arroz beltza, patatak, gari osoaren ogia
• Gantzak: oliba olioa

Edarien inguruko jarraibide argirik ez dago, baina dietaren bertsio gehienek kaloria gutxiko edaria gomendatzen dute, hala nola ura edo tea.

Laburpen

Janari guztietan pepinoak sartu behar dira. Proteinetan aberatsak diren janariak, oilaskoa edo arrautzak esate baterako, gehitu behar dira otordu nagusi bakoitzean. Kaloria gutxiko edariei eutsi, hala nola ura edo tea.

Saihestu beharreko jakiak

Dietak elikagai zehatzak ekiditea eskatzen ez duen arren, janari gehienak pepinoekin ordezkatzea bultzatzen du.

Hona hemen pepino dietaren murrizketa tipikoen zerrenda:

• Frutak: Hauek normalean irabiatuak edo otordu txiki bateko zatietara mugatzen dira.
• Sukaldaritza teknikak: Horiek eztabaidatzen ez diren bitartean, proteinak erretzea hobesten da, kaloria gutxiagoko sukaldaritza metodoa baita frijitzeekin alderatuta.
• Azukre handiko jakiak: Gozokiak, postreak eta soda bezalako gozokiak mugatuak izan behar dira.

Laburpen

Dieta honetan ez da janaririk saihestu behar. Hala ere, gantz asko eta azukre handiko jakiak normalean mugatuak edo guztiz ekiditen dira.

Menu lagina

Hona hemen pepino dietaren hiru eguneko lagina:

1. eguna

• Gosaria: 2 arrautza pepino eta belar alboekin
• Merienda: 2 pepino
• Bazkaria: pepino entsalada limoi zukuarekin eta jogurt grekoarekin
• Merienda: 2 pepino
• Afaria: oilasko errea eta pepinoak arroz beltzarekin

2. eguna

• Gosaria: pepino irabiatua (sagar berdea eta espinakak nahastutako pepinoa)
• Merienda: Pepino 1 eta almendra eskukada bat
• Bazkaria: Pepino 1, laranja 1 eta gazta xerra batzuk
• Merienda: te berdea
• Afaria: Pepino 1 eta gaztanbera

3. eguna

• Gosaria: Osoko ogi txigortuak, pepinoa eta gazta
• Merienda: 2 pepino
• Bazkaria: pepino entsalada tomateekin eta oliba olioarekin
• Merienda: 1 sagar berde
• Afaria: izokina, pepinoa eta patata erreak

Dieta honen bertsio oso zorrotzetan, mokadu bakoitzean bi pepino bakarrik eduki ditzakezu.

Pepinoak ez diren janarien zati kopuruari buruzko informazio mugatua dago eskuragarri.

Laburpen

Bazkari bakoitzean gehienbat pepinoak jatea azpimarratzen da.

Beheko lerroa

Pepinoaren dieta jarraitzeak pisua galtzea eragin dezake gutxienez astebetez horri atxikitzen bazaio.

Hala ere, dieta normala berreskuratzen duzunean, galdutako pisu guztia berreskuratuko duzu ziurrenik.

Gainera, dietak mantenugai gutxi du, oso murriztailea eta, azkenean, iraunkorra ez dena.

Epe luzeko pisu galera iraunkorra bilatzen baduzu, hobe duzu elikagai askotariko elikagai trinkoak eta kaloria murrizketa larriak ekiditen dituen dieta orekatua eta mantenua.