¿Cuánta agua deberías de tomar por día?

Alai

• ¿Tomar agua-k energia-maila eta zerebroaren funtzioa eragiten ditu?
• ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
• ¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
• ¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
• Confía en tu sed - Por algo será
• ¿Cuánta agua se debe tomar?

El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, gutxi gorabehera.

Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Deshidratazioa ekiditeko, beharrezkoak dira uraren egokitasun kantitateak hartzea.

Existen muchas opiniones diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.

Los expertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.

Sin embargo, algunos gurús de la salud consideran que necesitas tomar agua constantemente durante el día, no denean no tengas sed.

Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Azkenean, faktore ugarik (barnekoak eta kanpokoak) ura hartu behar dute.

Artikulu hau aztertzen du zenbait kontsumoko uraren arabera, fikzioaren xedeak bereizteko eta azaltzen dizu nola zure uraren kontsumoa norberaren beharretara egokitu.

¿Tomar agua-k energia-maila eta zerebroaren funtzioa eragiten ditu?

Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.

Gainera, existitzen diren ikerlanak babesten dituzte.

Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1,36% después de hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.

Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos other aspects of the function of cerebro.

Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante significativa. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.

La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.

Laburpena: La deshidratación leve ocasion por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.

¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?

Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.

De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.

La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Behatu nola murriztu 90 minutu lehenago izan duen efektua:

Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.

Gainera, puede ayudar a tomar agua fría porque tu cuerpo necesita consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.

Tomar agua gutxi gorabehera media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que consume, especialmente en personas de mayor edad.

Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.

En general, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, particularmente antes de las comidas, puede tener un beneficio significativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.

Gainera, hartu kantitate egokiak urak ditu osasunerako hainbat onura.

Laburpena: Tomar agua-k sor ditzake leves eta tenporaletan metabolismoan gehikuntzak egitea, eta gutxi gorabehera media ordu baino lehenago jan ahal izango duzu automatikoki gutxiago kontsumitzen duen kaloria. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.

¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?

Benetan, hartu gehiago urak osasunerako hainbat arazo lagun dezake:

• Idorreria: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
• Cancer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
• Cálculos renales: Tomar más agua puede reducir el riesgo de los cálculos renales.
• Larruazalaren aknea eta hidratazioa: Existen muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.

Laburpena: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.

¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?

El agua no es la única bebida que contribuye a tu balance de líquidos. Beste bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.

Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.

De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.

Elikagai gehienak ere ura edukitzen dute. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades significativas de agua.

Ideia gehiago lortzeko, irakurri artikulu honi buruz 19 janari uretan.

Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en water pueden ayudar a mantener tu equilibrio de líquidos.

Laburpena: Beste bebida batzuek likidoen balantzea ekar dezakete, baita kafetegia eta te ere. Elikagai gehienak ere ura edukitzen dute.

Confía en tu sed - Por algo será

Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.

Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para cuánto regular y cuándo tomar agua.

Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.

Sistema hau kontrolatutako mekanismoen antzekoa da arnasketa; no necesita estar conscientemente en él para que funcione.

Pertsonen gehiengoarentzako, seguruenik ez dago kezkatzeko beharrik urik hartzeko. El instinto de la sed es muy confiable.

Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.

Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.

La más importante puede ser momentos en que aumenta la transpiración. Horrek ejercicio y el calor incluye, especialmente en clima seco.

Sudas gehiegi bada, urarekin likidoen perdida berreskuratuko da. Posible da atletak luzatzen diren bitartean eta era berean oso beharrezkoak diren elektrolitoekin batera urarekin batera erreakzionatu behar direla.

Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.

Gainera, posible da pertsona nagusiak beharrezko kontrolatzea etengabe ura kantitatea dela eta, ondorioz, mekanismoek, baina aurreratutako adinarekin funtzionatu dezakete.

Laburpena: La mayoría de las personas no necesitan pensar constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta water se toma.

¿Cuánta agua se debe tomar?

Al final del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.

Intenta probar with different cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.

Gauzak sinplifikatu nahi badituzu, pertsona horien gehiengoak funtzionatu beharko luke:

1. Cuando tengas sed, toma agua.
2. Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
3. Tenperatura altuetan eta harik eta ejercicioak egiten, aseguratu behar da ura nahikoa dela likidoen perdida konpentsatzeko.
4. ¡Eso es todo!

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