Quercetin aberatsa duten jakiak
Alai
Quercetinan aberatsak diren elikagaiak sistema immunologikoa suspertzeko eta sendotzeko modu bikaina dira, quercetin substantzia antioxidatzailea baita, gorputzeko erradikal askeak ezabatzen dituena, zelulen eta DNAren kalteak ekiditen ditu eta, beraz, minbizia agertzea ekidin dezake.
Gainera, quercetina izateak funtzionaltzat jotzen dituen elikagaiek hanturaren aurkako eta antihistaminikoen ekintzak dituzte, bihotzeko gaixotasunen aurka babesten eta arazo alergikoen sintoma batzuk arintzen laguntzen dutenak, hala nola sudurra isuri, erlauntza eta ezpainetako hantura.
Orokorrean, quercetinaren elikagai aberatsenak frutak eta barazkiak dira, zeren quercetin elikagai horiei kolorea ematen dien flavonoide mota delako. Horrela, sagarrak eta gereziak bezalako frutak edo tipula, piperra edo kaparra bezalako beste jaki batzuk daude quercetin aberatsenen artean.
Quercetin ugari duten barazkiak
Quercetin aberatsak diren fruituakZertarako da Quercetin
Quercetina asko erabiltzen da hainbat osasun arazo ager ez daitezen eta, beraz, honetarako erabil daiteke:
- Sistema immunologikoa indartu;
- Erradikal askeen metaketa ezabatu gorputzean;
- Murriztu kolesterol txarra (LDL) maila;
- Bihotzekoak edo iktusak izateko aukerak gutxitu;
- Janari edo arnas alergien sintomak murriztu.
Gainera, quercetina minbizia garatzea prebenitzen laguntzeko edo hainbat minbizi motaren tratamendu klinikoa osatzeko ere erabil daiteke, sistema immunologikoa hobetzeko gai baita.
Quercetinan aberatsak diren jakien zerrenda
| Janaria (100 g) | Quercetin kopurua |
| Kaparrak | 180 mg |
| Piper horia | 50,63 mg |
| Buckwheat | 23,09 mg |
| Tipula | 19,36 mg |
| Aranbia | 17,70 mg |
| Sagarra zurituarekin | 4,42 mg |
| Mahats gorria | 3,54 mg |
| Brokolia | 3,21 mg |
| Gerezien kontserbak | 3,20 mg |
| Limoia | 2,29 mg |
Ez dago dosi gomendagarririk egunero quercetin kantitateari dagokionez, hala ere, komenigarria da egunean 1 g quercetin ez gainditzea, giltzurrunetako kalteak sor ditzake eta, adibidez, giltzurrunetako porrota ager dadin.
Elikagai horiez gain, quercetina dieta osagarri moduan ere har daiteke, bakarrik saltzen da edo C bitamina edo Bromelaina bezalako beste substantzia batzuekin batera. Informazio osagarria Quercetin-en.
Atariaren Artikuluak
Esofagitis eosinofilikoa: zer den, sintomak, zergatiak eta tratamendua
