CrossFit Mary Workout izan da aurten CrossFit jokoen erronkarik handiena

Alai

• Cindy CrossFit entrenamendua
• Mary CrossFit entrenamendua
• Probatu Mary CrossFit entrenamendua
• Berrikuspena

Sintonizatu CrossFit Games-ekin udaro eta lehiakideen indarrak, erresistentzia eta grina hutsak harrituko dituzula espero dezakezu. (Kasua: Tia-Clair Toomey, aurtengo emakumezko irabazlea eta erabateko txarra.) Hankarik gabeko soketatik 1.000 metroko igerilekuetara —eta bitarteko guztietara— kirolariak ('Lurreko Fittest') lau egun igarotzen ari dira bultzaka fitness-aren mugak eta jende asko sneakers lotzeko eta pisu astunetara joateko inspirazioa bultzatu.

Urtero CrossFit Games-ek ikusleak harritzen ditu ikusleek erronka berri eta ustekabeekin. Iaz, entrenamenduetako lehen egun epikoa izan zen, bizikleta zazpi kilometro inguru, pisu maximoko bizkarreko squats, sorbaldako prentsak eta deadlifts, eta "maratoia" baino gehiago, bai, 26 milia (eta bai) , dena egun batean). Aurten, Jokoek atletek arnasarik gabe utzi zituzten hasierako entrenamendu kardio-dominante askorekin.

Momentu bereziki harrigarri bat, ordea, ostiralean iritsi zen, Karissa Pearce atleta estatubatuarrak, orokorrean bosgarren postua lortu zuenean, ikusleak, epaileak eta beste lehiakideak harritu zituenean, 'Mary'-ren 695 errepikapen (23 txanda) entzun ez zirenean. 'CrossFit entrenamendua gertaera irabazteko. Mary CrossFit WOD-en helburua: denbora berean adina txanda osatzea (forma egokiarekin), AMRAP izenarekin ezagutzen den CrossFit entrenamendu formatu ezaguna. Gertaera dibertigarria: Pearcek gizonezko irabazleak, Noah Ohlsen estatubatuarrak baino ia 20 errepikapen gehiago lortu zituen.

"Ez dakit inoiz entzun ote dudan inor Maryren 23 txanda egiten ari zela", dio Eric Brownek, CrossFit Level 3. entrenatzaile ziurtagiria, New Yorkeko CrossFit Union Squareko jabea. "Hori balentria izan zen berez. Kirolari horiek zein izugarri bihurtu diren erakutsi zuen".

Brownen arabera, Mary CrossFit entrenamendua, funtsean, Cindy CrossFit entrenamendu ezagunaren bertsio jacked-up bat da, hau da:

Cindy CrossFit entrenamendua

20 minutuko AMRAP:

• 5 tiraldi
• 10 bultzada
• 15 aire squat

Cindy entrenamenduan, 20 minutu dituzu agindutako pull-up, flexio eta aire squats kopuruaren ahalik eta errepikapen gehien egiteko. Atsedena? Gauza bat ere ez. (Hona hemen bidaiatzen edo etxean egin dezakezun gorputz-pisuko beste WOD bat.)

Mary entrenamenduak, ordea, beroa piztu zuen (asko) eskuzko bultzadetarako ohiko flexioak eta hanka bakarreko squats-eko ohiko aireko okupak trukatuz. Bi mugimendu hauek oso teknikoak dira, indar izugarria ez ezik, oreka eta muinaren egonkortasuna ere eskatzen dute. (CrossFit Games-eko jainkoek push-up eta squats-en errepikapen kopurua berriro ere aldatu zuten aldakuntza horiek zein zailak diren jakiteko.) Hona hemen zehazki zer egin duten 2019ko CrossFit Games lehiakideek:

Mary CrossFit entrenamendua

20 minutuko AMRAP:

• 5 HSPU (eskuetarako flexioak)
• 10 pistola (hanka bakarreko squat-ak)
• 15 tiraldi

Mary dirudien arren, entrenamendu labur eta azkarra lehiakideen gimnasia gaitasuna, indarra eta presiopean gidatzeko proba basatia izan zen. (U, zer esanik ez, eguneko azken entrenamendua izan zen, ondoren 20 eta 50 kiloko 6.000 metroko ruck lasterketa burutu zuten, eta Sprint Couplet entrenamendua 172 oineko sled bultzada eta 15 barrako muskulu-igoeraren bidez.

Horregatik, hain zuzen, Pearceren emanaldiak harritu egin zituen denak: "Cindyren aldaera zoro honetan inoiz baino norbait Cindy entrenamendu normalean egiten ikusi nuen baino hobeto egin zuen", dio Brownek. Gimnasioko batez besteko zaleak Cindyren 450 errepikapen inguru (hau da, 15 txanda) bete ditzakeen arren, Jokoetako profesional gehienek 600 errepikapen inguru (20 txanda dira). Pearce-k aurrera egin zuen eta Mary-ren mugimendu are gogorragoen 23 txandak egin zituen. (Beste CrossFit WOD ikoniko bat probatu nahi duzu? Ikusi Murph CrossFit entrenamendua eta nola banatu.)

Probatu Mary CrossFit entrenamendua

Gimnasioan zauden hurrengo aldian Karissa Pearceren gaiztakeria kanalizatu nahi al duzu baina ezin duzu pistola okuparik egin zure bizitza salbatzeko? (Jende gehienak ezin du, ordea.)

"Hasi Cindyrekin", dio Brownek. "Oraindik ere desafioa botako dizu, baina ez duzu hanka batean hankaz gora edo hankapean egon beharko".

Pull-up osoak erauzitzeko prest ez bazaude, alda ditzakezu bandadun pull-upak eginez edo pull-upak eraztun edo TRX ilarengatik aldatuz. Gauza bera gertatzen da bultzadekin. Jarri zure belauniko behar duzunean, jarraitu mugitzen! Pull-up horietarako behar duzun ekipamendua lortu ondoren, ezarri tenporizadorea 20 minututan eta ikusi zenbat txanda lor ditzakezun.

Prest zaude CrossFit Mary bere amorru bizian? Ikusi aholku hauek eskuliburuaren bultzada nola egin, pistola okupa menderatu eta, azkenean, tirabira nola egin eta ondoren lortu.

Berrikuspena