COVID-19 Blues edo zerbait gehiago? Nola jakin laguntza noiz lortu

Alai

• Egoera edo iraunkorragoa izan, horrek ez du esan nahi depresio mota bat bestea baino garrantzitsuagoa denik.
• Lehenik eta behin, begiratu hau zenbat denbora daraman
• Bigarrenik, begiratu anhedoniari
• Hirugarrenik, erreparatu lo egiteko zailtasun guztiei
• Azkenean, buruaz beste egiteko gogoan egon
• Ohikoa baino zailtasun gehiago badituzu edo suizidio pentsamenduak lehen aldiz izaten badituzu, hori da seinale zehatza eskuko terapeuta batekin harremanetan jartzeko eta kontsultatzeko.
• Lasai: ez zara bakarra izango estres denbora horretan

Depresio egoerak eta depresio klinikoak antza handia izan dezakete, batez ere orain. Orduan, zer desberdintasun dago?

Asteartea da. Edo agian asteazkena da. Ez zaude ziur jada. 3 aste daramatzazu zure katua ez den inor ikusi. Janari dendara joateko irrikan zaude, eta nahiko baxua iruditzen zaizu.

Zure buruari galdetuko zenioke, deprimituta nago? Norbait ikusi behar al dut?

Beno, galdera nahiko ona da. Orain, terapeuta gisa, behin betiko aitortuko dut nire alborapena hau dela: “Bai! Guztiz! Beti ere! ” Baina aseguru konpainiak eta kapitalismoa beti daude gauzak konplexuago bihurtzeko.

Artikulu honek COVID-19 urdinaren (egoeraren depresioa) eta depresio klinikoaren arteko aldea desegingo du, inguruabar berezi horiek areagotuz.

Egoera edo iraunkorragoa izan, horrek ez du esan nahi depresio mota bat bestea baino garrantzitsuagoa denik.

Nolanahi ere, zure burua ez sentitzea terapia bilatzeko arrazoi bikaina da! Ezer baino gehiago, hau nabigatzen eta izena zurekin zer gertatzen ari den.

Has gaitezen egoera hau baino gehiago dela adieraz dezaketen sintoma edo faktore pare batekin.

Lehenik eta behin, begiratu hau zenbat denbora daraman

Zure depresioa COVID-19 baino lehenagokoa bada eta orain okerrera egiten ari bada, hitz egin norbaitekin ahal baduzu.

Isolamendua gogorra da buruan, eta gizakiak ez dira oso onak. Eszenatoki honek askoz zailago bihur dezake jada borrokan ari zaren zerbait.

Sintoma horiek berriak badira eta blokeoarekin batera sortu badira, ordea, horrek egoera gehiago du.

Bigarrenik, begiratu anhedoniari

Anhedonia ezer gustuko ez duen hitz dotorea da.

Agian aspertuta egongo zara blokeatzean, baina sintoma hau ezer interesgarririk edo erakargarriagoa aurkitzea da, normalean maite dituzun gauzak.

Hori jan nahi duzun zerbait aurkitzeko zailtasunetatik hasi eta zure gogoko bideojokoak guztiz tristeak aurkitzera ere iritsi daiteke.

Etxean gehiegi zaudenean gauza normala izan daitekeen arren, luzatu eta nahiko kezkagarria izan daiteke. Egun bat edo bi baino gehiago irauten badituzu, une egokia da norbaitekin egiaztatzeko.

Hirugarrenik, erreparatu lo egiteko zailtasun guztiei

Lo egiteko orduan zailtasun batzuk egongo dira horrelako antsietatea eragiten duen garai batean.

Norbaitekin hitz egin nahi duzunean lehen baino askoz lo gehiago egiten ari zarenean eta atsedenik sentitzen ez duzunean edo lo nahikoa egiteko zailtasun handiak dituzunean.

Depresioak gaueko atsedena hartzeko gaitasunarekin nahastu dezake eta horrek etengabe agortuta sentitzea ekar dezake.

Loaren gabezia edo denboran zehar nahastea oso zaila izan daiteke aurre egitea eta zure energia beste gauza batzuetarako lortzea. Azpian dagoen antsietate batzuk ere izan litezke, batzuetan hitz-terapiarekin arindu daitezkeenak.

Azkenean, buruaz beste egiteko gogoan egon

Orain hori ez da burugabea iruditzen, baina zenbait pertsona nahiko suizidazko pentsamenduekin bizi dira eta denbora pixka bat badute, nahiko kaltegarriak izan daitezkeen neurrian.

Hala ere, isolamenduak haiei aurre egiteko zailtasuna areagotu dezake eta pentsamendu horiei aurre egiteko mekanismo sendoak eta gaitasuna dutenak uxatu.

Ohikoa baino zailtasun gehiago badituzu edo suizidio pentsamenduak lehen aldiz izaten badituzu, hori da seinale zehatza eskuko terapeuta batekin harremanetan jartzeko eta kontsultatzeko.

Isolamendua zailtasun handia da horrelako pentsamenduetarako, beraz blokeatzeak gero eta zailagoak izan daitezke.

Azken emaitza, ordea? Terapeuta batekin hitz egiteko mila arrazoi guztiz zilegi daude eta zure burua eta zure egoera ezagutzen dituzu ondoen.

Lasai: ez zara bakarra izango estres denbora horretan

Hau ez da egoera arrunta - eta gizakiak ez dira bereziki bikainak epe luzeko estres, isolamendu egoerei aurre egiteko, batez ere ezin duguna egin.

Terapia ordaindu ezin baduzu, kostu baxuko laguntza zerbitzu ugari dago linean, baita laguntzeko linea arruntak eta linea beroak ere.

Terapeuta askok eskala mugikorra eta beherapen zerbitzuak ere egiten ari dira une honetan, batez ere ezinbesteko langilea bazara.

Pandemia honek ez du betirako iraungo, baina egun batzuetan horrela sentitu daiteke. Badakit hau guztia hasi zenetik ohi baino gehiago borrokatu dudala, nahiz eta urteak daramatzadan aurre egiteko mekanismoak eta terapia ugari lantzen.

Oraintxe ez dago lotsarik norbait behar izateak. Denok elkar behar dugu, eta hori beti izan da egia, neurri batean behintzat.

Egoera edo zerbait iraunkorragoa den, laguntza merezi duzu oraintxe bertan. Beraz, hori eskura baduzu, ez dago arrazoi onik baliabide horiek ez aprobetxatzeko.

Shivani Seth Mendebaldeko Erdialdeko bigarren belaunaldiko punjabi estatubatuar idazle freelance bat da. Antzerkian eta gizarte lanean masterra du. Sarritan idazten du buruko osasuna, erretzea, komunitatearen zaintza eta arrazakeria gaiei buruz hainbat testuingurutan. Hemen aurki dezakezu bere lan gehiago shivaniswriting.com edo aurrera Twitter.