Coregasm: Zergatik gertatzen den, nola eduki eta gehiago

Alai

• Nola gertatzen da?
• Denek izan al ditzakete?
• Zer sentitzen da?
• Ezagutzen dituzten ariketak
• Emakumeentzat
• Gizonezkoentzat
• Bat izateko aukerak nola handitu
• Nola prebenitu coregasma
• Beheko lerroa

Zer da zehazki "coregasma"?

Coregasma core ariketa edo entrenamendu bat egiten ari zaren bitartean gertatzen den orgasmo bat da. Muskuluak zure muina egonkortzeko lotzen dituzunean, orgasmoa lortzeko funtsezkoak izan daitezkeen zoru pelbiseko muskuluak ere kontratatu ahal izango dituzu.

Ezohikoa dirudi, baina zientzialariek aitortu dute gertakari hori 1950eko hamarkadaz geroztik. Medikuntzako literaturan, "coregasma" ariketek eragindako orgasmo (EIO) edo ariketa fisikoak eragindako sexu plazer (EISP) gisa aipatzen da.

Jarrai irakurtzen coregasmak zergatik gertatzen diren eta norberaren bat nola eduki jakiteko.

Nola gertatzen da?

Zientzialariek ez dakite ziur zergatik gertatzen diren coregasmak. Nagusiki dagoen teoria hau da: sabeleko eta pelbiseko zoru muskuluak, nekeak eta nekatuak, barne-estimulazio mota bat sortzen dutela, coregasma eragiten duena. Gizonezkoentzat, prostataren estimulazioarekin lotu daiteke.

Hori ikusita, ziurrenik ez dago muskulu aktibazio eredu finkorik coregasma sor dezakeenik. Coregasmerako gaitasuna zure anatomia, egoera emozionala eta muskuluen indarraren arabera zehaztu daiteke entrenamendua egiten duzun unean.

Ariketa bakoitza zure gorputza mugitzeko modu zehatzak coregasmerako gaitasunean ere eragina izan dezake.

Zientzialariek ziur dakiten gauza bat dago: coregasmak sexu pentsamenduak eta fantasiak independentean gertatzen dira. Izaera asexualtzat jotzen dute.

Denek izan al ditzakete?

Gizonek zein emakumeek coregasmak izan ditzakete, baina gizonezkoetan ez dira hain arruntak.

Coregasmei buruzko ikerketaren zati handi bat emakumeengan izan da. Ikerketa gehiago behar dira gizonek nola bizi dituzten jakiteko.

Zer sentitzen da?

Emakumeen kasuan, coregasma baginako orgasm sakon baten antzekoa da, nahiz eta agian ez den hain bizia izan. Emakume batzuek diote ez dela hain kizkurra.

Ziurrenik zure beheko abdominaletan, barruko izterretan edo pelbisean sentsazioa sentituko duzu zure klitorian dardara edo dardara sentitu beharrean.

Gizonezkoentzat, coregasma prostatako orgasmoaren antzekoa izan daiteke. Prostatako orgasmoek gehiago irauten dutela eta biziagoa dela diote. Pultsaziozkoaren ordez sentsazio jarraia sor dezakete. Sentsazio hori zure gorputzean zehar ere zabaldu daiteke.

Ejakulazioa ere posible da - zakila tente ez badago ere.

Ezagutzen dituzten ariketak

Coregasmei lotutako zenbait ariketa daude. Ariketa gehienak muina lantzea da, batez ere beheko abdominalak.

Orokorrean esateak, genitaletara odol-fluxua handitu dezake. Horrek eragin positiboa izan dezake sexu funtzioan.

Emakumeentzat

Coregasm bat izateko interesa baduzu, kontuan hartu mugimendu horietako bat edo gehiago gehitzea zure errutinan:

• crunches
• alboko crunches
• hanka igogailuak
• belauneko igogailuak
• aldakaren bultzadak
• okupak
• hanka zuzen altxatuak zintzilik
• ohol aldakuntzak
• soka edo zutoin eskalada
• pullups
• txingak
• hamstring kizkurrak

Yoga errutina pare bat gehi ditzakezu zure errutinara. Boat Pose, Eagle Pose eta Bridge Pose-k abdominalak lantzen dituzte.

Gizonezkoentzat

Litekeena da coregasm bat bizitzea hauekin:

• egoerak
• pisua altxatzea
• eskalada
• pullups
• txingak

Coregasm bizikleta, spinning eta lasterketekin ere lotu izan da.

Bat izateko aukerak nola handitu

Coregasmak istripuz behin betiko gerta daitezkeen arren, badauzkazu zenbait trikimailu, edukitzeko aukera handitzeko.

Ahal baduzu, bideratu entrenamendua zure muina sendotzeko eta sartu Kegel ariketak. Entrenamenduaren hasieran 20-30 minutu kardio egiteak zure sexu kitzikapena eta nahia ere areagotu ditzake.

Intentsitate handiko entrenamenduek coregasma azkarragoa inspiratzen dutela uste bada ere, inpaktu txikiko errutina ere egin dezakezu. Ariketa errazago batean denbora eman nahi baduzu, aukerak hobetu ditzakezu errepikapen gehiago eginez.

Erabili arreta zure kontzientzia gorputzera ekartzeko eta sortzen diren sentsazioak nabaritzeko. Entrenamenduan zehar coregasmik ez baduzu ere, litekeena da odol-zirkulazioa sustatuz gero, sexu-kitzikapenari erantzuteko aukera gehiago izatea amaitu ondoren.

Ariketa fisikoak eragindako kitzikapena sor dezakezu coregasmik ez baduzu.

Nola prebenitu coregasma

Baliteke coregasmak baldarrak edo deserosoak direla. Baliteke entrenamendutik aldentzea edo norberaren kontzientzia sentiaraztea, batez ere jendaurrean lanean ari bazara.

Coregasm bat izateko aukerak murriztu nahi badituzu, hori izatea eragiten duen edozein ariketa ekidin beharko zenuke. Eta entrenamendu erdian coregasmo bat sortzen ari dela sentitzen baduzu, atera poliki-poliki ariketatik eta pasa zure hurrengo mugimendura. Horrek nahikoa izan beharko luke intentsitatea irabazteko.

Baliteke zure gorputzeko atal batzuk erlaxatzea bideratzea lagungarria izan daitekeela coregasma eragiten duten ariketak egitean.

Beheko lerroa

Gozatu esperientziarekin eta ez zaitez emaitzetan gehiegi zentratu. Coregasma ez baduzu ere, nahi gabe zure pelbisa zorua indartu dezakezu, eta horrek logelan plazer handiagoa sor dezake.

Ariketa fisikoa egin ondoren, sexu desiragarriagoak, kementsuagoak eta piztuagoak sentitzeko aukera gehiago dituzu. Ariketa fisikoak endorfinak askatzen ditu, eta horrek egokiagoa izan daiteke, zoriontsuago zaude. Baliteke zure gorputzarekin harreman gehiago izatea eta sintonia gehiago izatea, eta abar arruntak gehigarri gisa.