BPGren Nekeari aurre egitea

Alai

• BPKren sintomak
• BPK eta nekea
• BPGrekin lotutako nekearekin bizitzeko 5 aholku
• 1. Utzi erretzeari
• 2. Egin ariketa erregularra
• 3. Bizimodu osasuntsua hartzea
• 4. Ikasi arnasketa ariketak
• 5. Saihestu nekearen beste laguntzaile batzuk
• Outlook

Zer da BPK?

Ez da ohikoa biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa (BPK) duten pertsonek nekea izatea. BPKEk biriketara sartzen den airea murrizten du eta arnasketa zaildu eta lan egiten du.

Zure gorputz osoak jasotzen duen oxigeno hornidura ere murrizten du. Oxigeno nahikorik gabe, zure gorputza nekatuta eta nekatuta sentituko da.

BPK progresiboa da, beraz, gaixotasunaren sintomak okerrera egiten dute denborarekin. Horrek eragin handia izan dezake zure gorputzean, bizimoduan eta osasunean.

Baina horrek ez du esan nahi egunero nekatuta sentitu behar denik. Nekea kudeatzen laguntzeko egin ditzakezun gauzak, bizimodu aldaketatik hasi eta arnasketa ariketak egin arte.

BPKren sintomak

BPGren sintomak gaixotasuna aurrera egin ondoren bakarrik aurkitzen dira. EPOC hasierako faseak ez ditu sintoma nabarmen asko eragiten.

BPKH goiztiarrean izan ditzakezun sintomak beste baldintza batzuei egozten zaizkie, hala nola, zahartzea, nekea orokorra izatea edo formatik kanpo egotea.

BPGK goiztiarraren sintomak honako hauek dira:

• eztula kronikoa
• gehiegizko mukia biriketan
• nekea edo energia falta
• arnasestua
• bularrean estutasuna
• nahi gabeko pisua galtzea
• txingak

Hainbat baldintza eta gaixotasunek zure biriken osasunean eragina izan dezakete. BPKren kausa ohikoena, ordea, zigarroak erretzea da. Erretzen baduzu edo iraganean erretzaile izanez gero, zure biriketan kalte handiak izan ditzakezu.

Zenbat eta denbora gehiago erretzen duzun, orduan eta kalte gehiago jasaten dute birikek. Biriketako beste irritante batzuekiko esposizio kronikoak, besteak beste, airearen kutsadurak, ke kimikoek eta hautsak, birikak narritatzea eta BPK sor dezakete.

BPK eta nekea

Gasen truke egokia egin gabe, zure gorputzak ezin du behar duen oxigenoa lortu. Odoleko oxigeno maila baxua garatuko duzu, hipoxemia izeneko egoera.

Zure gorputzak oxigeno gutxi duenean, nekatuta sentitzen zara. Nekea azkarrago etortzen da zure birikek airea behar bezala arnastu eta arnastu ezin dutenean.

Honek ziklo desatsegina ezartzen du. Oxigeno faltagatik letargikoa sentitzen zarenean, gutxiago egiten duzu jarduera fisikoa. Jarduera saihesten duzunez, indarra galtzen duzu eta errazago nekatzen zara.

Azkenean, baliteke eguneroko oinarrizko zereginak ere burutzea gai ez zarela haizeak eta nekeak sentitu gabe.

BPGrekin lotutako nekearekin bizitzeko 5 aholku

BPKEk ez du sendabiderik, eta ezin duzu biriketan eta arnasbideetan egiten duen kaltea alderantzikatu. Gaixotasunak aurrera egin ondoren, tratamendua hasi behar duzu kalteak murrizteko eta aurrerapen gehiago moteltzeko.

Nekeak zure energia zuhurki erabiltzea eskatzen du. Kontuz ibili zure burua gehiegi ez bultzatzeko.

BPK sintomak noizean behin piztu daitezke eta sintomak eta konplikazioak okerragoak izan daitezke. Pasarte edo areagotze horietan, sendagileak tratamenduak eta sendagaiak gomendatuko dizkizu sintomak arintzeko.

BPKrekin lotutako nekea baduzu, saiatu bost aholku hauek sintomak kudeatzen laguntzeko.

1. Utzi erretzeari

BPKren kausa nagusia erretzea da. Erretzailea bazara, pausuak eman beharko zenituzke gelditzeko. Zure medikuak zuretzat eta zure bizimoduan funtzionatzen duen erretzeari uzteko plana aurkitzen lagun zaitzake.

Erretzeari uzteko asmoak lehen aldiz ez izatea arrakastatsua izango da eta lehen bost aldiz ere ez izatea. Tresna eta baliabide egokiekin, erretzeari utz diezaiokezu.

2. Egin ariketa erregularra

Ezin duzu COPDk biriketan egindako kaltea alderantzikatu, baina baliteke haren progresioa moteltzeko gai izatea. Kontraesana dela dirudi, baina ariketa fisikoa eta ariketa fisikoa ona izan daiteke zure biriketarako.

Entrenamendu plana hasi aurretik, hitz egin medikuarekin. Egin elkarrekin lan zure ustez egokia den eta gehiegizko esfortzua saihesten lagunduko dizun plan bat lortzeko. Gehiegi azkarregi egiteak zure BPGren sintomak larriagotu ditzake.

3. Bizimodu osasuntsua hartzea

BPK ere beste egoera eta konplikazio batzuekin batera egon daiteke, hipertentsio arteriala eta bihotzeko arazoak barne. Ondo jan eta ariketa fisikoa egiteak baldintza horietako askoren arriskua murrizten lagun dezake nekea murrizten duen bitartean.

4. Ikasi arnasketa ariketak

BPGren diagnostikoa lortzen baduzu, medikuak arnas terapeuta izeneko espezialista batengana jo dezake. Osasun hornitzaile hauek arnasa hartzeko modu eraginkorragoak irakasten trebatu dituzte.

Lehenik eta behin, azaldu arnasketa eta nekea arazoak. Ondoren, eskatu iezaiezu nekatuta edo arnasa falta zaizunean lagun zaitzaketen arnasketa ariketak irakasteko.

5. Saihestu nekearen beste laguntzaile batzuk

Gauean lo nahikoa egiten ez duzunean, litekeena da hurrengo egunean nekatuta sentitzea. BPGK are nekatuago sentiaraz zaitzake.

Lo egin ohiz gauero eta zure gorputzak lan egiteko behar duen energia izango du, BPK arren. Gauero zortzi ordu lo egin ondoren nekatuta sentitzen bazara, hitz egin medikuarekin.

Loaren apnea oztopatzailea izan dezakezue, hau da, BPGK duten pertsonen artean ohikoa dena. Loaren apneak BGEK sintomak eta nekea okertu ditzake.

Outlook

BPK gaixotasun kronikoa da, hau da, behin edukita ez da desagertuko. Baina ez duzu zure egunik energiarik gabe igaro beharrik.

Jarri eguneroko aholku hauek ondo erabiltzeko eta ondo jateko, ariketa fisikoa egin eta osasuntsu egon. Erretzen baduzu, utzi erretzeari. Zure egoeraren berri izateak eta bizimodu aldaketak egiteak sintomak kudeatzen eta bizitza osasuntsuagoa izaten lagun zaitzake.