Zure burua berriro programatzeko 7 modu pisua azkarrago galtzeko

Alai

• 1. Sinetsi gai zarela
• 2. Saihestu egunero pisatzea
• 3. Egin aholkularitza psikologikoa
• 4. Gogoratu eta baloratu lorpen bakoitza
• 5. Ez jarri itxura soilik
• 6. Jokabide eredu berriak landu
• 7. Ezarri benetako helburuak

Pisua galtzeko adimena berriro programatzea dieta eta jarduera fisikoa etengabe mantentzen laguntzen duen estrategia da, horrela elikadura osasuntsua eta ariketa fisikoa ohitura natural bihurtzen dira eguneroko bizitzan, eta horrek pisu egokia mantentzea errazten du denbora luzez, akordeoiaren efektu ezaguna saihestuz.

Adimena berriro programatzeko, ohitura txarrak identifikatu eta ohitura osasuntsuago batekin trukatu behar dira, baina atsegina ere bada, orduan bakarrik ohitura osasuntsuak benetan geratuko direlako.

Beraz, ikusi beheko 7 aholku buruko birprogramazio prozesu honetan laguntzeko:

1. Sinetsi gai zarela

Pisua galtzeko eta bizimodua aldatzeko gai zarela sinestea beharrezkoa da garuna zailtasunen aurrean jartzeko eta gogorrago borrokatzeko nahi duzun ametsa lortzeko.

Bestalde, dietarako beste saiakera zapuztu bat izango dela imajinatzean, garuna dagoeneko ohitu egiten da eta porrota onartzen du, garaipena lortzeko nahikoa borroka ez eginez.

2. Saihestu egunero pisatzea

Egunero pisatzen baduzu, etengabe kezkatuta egongo zara balantzaren emaitzarekin, eta horrek ez du bereizten, adibidez, pisua gehitzea edo galtzea gantz edo masa argiaren ondorioz gertatu zen. Gainera, eskalan emaitza txar batek edo gehiagok janaria erabat uztean eta ohitura osasuntsuan eragina izan dezakete, pisua irabazteko ziklo berria sortuz.

Horrela, pisua astean gehienez 1 baina gutxienez bi hilean behin gutxienez gorputzeko pisuaren irabazi edo galeraren jarraipena egiteko gomendatzen da.

3. Egin aholkularitza psikologikoa

Psikologoarekin egindako jarraipenak kontrolik gabeko dietaren eta gehiegizko pisua hartzearen arrazoiak ulertzen laguntzen du, askotan haurtzaroan edo harremanekin izandako arazoen emaitza izan baitaiteke.

Laguntza psikologikoak emozioei aurre egiteko gaitasun handiagoa garatzen du eta txarrak izan beharrean ohitura osasuntsu berriak sortzen laguntzen du, hala nola alkohol gehiegi kontsumitzea, janari azkarrak eta freskagarriak.

4. Gogoratu eta baloratu lorpen bakoitza

Lorpen bakoitzari arreta baloratu eta mantentzeak, txikia izan arren, motibazioaren domino efektua sortzen du, lorpen onen eta emaitza hobeen maiztasuna areagotzen duena. Horrela, dieta jarraitzen den egunetan, baina ez jarduera fisikoa, adibidez, dieta ondo jarraitu izanaren alde positiboan jartzen saiatu behar da, eta ez entrenamenduak izan duen porrotean.

Hala ere, lorpen bakoitza baloratu behar izan arren, garrantzitsua da hurrengo egunean porrotean edo frustrazioan amaitu zen zati hori berriro burutzen saiatzeko konpromisoa hartzea, modu horretan konkista eta gainditzeko espiritua mantentzen baita.

5. Ez jarri itxura soilik

Ariketa fisikoa praktikatzen ari den bitartean, esate baterako, garrantzitsua da ariketak burutzen duen plazer eta eginkizun sentimenduan arreta jartzea, eta ez ispiluan oraindik nahi ez den itxuran soilik.

Gogoratu dieta eta entrenamendua ondo egiteak gorputzari sentsazio onak ekartzen dizkiola, aukera positiboak errazago mantentzen laguntzen duela, oroitzapen onek ekintza hori errepikatzeko gogoa sortzen dutelako eta, denbora pixka bat igarota, errepikapen hori ohitura bihurtuko delako.

6. Jokabide eredu berriak landu

Berezkoa da garunari ohiturak gustatzea eta ohitura ereduak sortzea maiz errepikatzen diren eta plazer edo lorpen sentsazioa ekartzen duten ekintzetarako. Hala ere, kontuz ibili behar da burmuinak ekintza osasungaitzak errepikatzeko eredu automatikoak ere sortzen dituelako, hala nola gehiegizko janari eta ariketa fisikoa egiteko alferrak izatea.

Beraz, garrantzitsua da dieta eta jarduera fisikoa hastea gutxienez aste batzuetarako aurreikusitakoa behar bezala jarraitzeko erabakiarekin, izan ere, zenbat eta ekintza luzeagoa errepikatzen den, orduan eta automatikoagoa da garunarentzat eta orduan eta errazagoa izango da. gorde eguneroko ohituraren ohitura natural gisa.

7. Ezarri benetako helburuak

Benetako helburuak jartzea garrantzitsua da garaipen txikien zikloa sortzeko, eta horrek batera azken helburua lortzeko animo eta determinazio gehiago ekarriko du.Bestalde, oso helburu zailak finkatzerakoan, porrotaren eta porrotaren sentimenduak etengabe bihurtzen dira, ezintasun sentipena eta amore emateko gogoa ekarriz.

Nutrizionista eta hezitzaile fisikoa bezalako profesionalekin hitz egitea estrategia ona da benetako helburuak planifikatzeko eta lorpenen bidea errazteko.

Ikusi gantzaren pentsamendua nola aldatu jakiei arreta kentzeko aholkuak.