Txandaka lan egiten dutenen loa hobetzeko 6 aholku

Alai

• 1. Lo egin momentu egokian
• 2. Ez hartu kafea lo egin baino 3 ordu lehenago
• 3. Kalitatezko loa bermatzea
• 4. Melatonina hartzea
• 5. Lo egin txandan
• 6. Jan ondo
• Zer gerta daiteke langileak aldatzearekin

Txandaka lan egiten dutenen loa hobetzeko egin dezakezuna 8 orduko atseden-erritmo erregularra mantentzea da, lo egin behar duzunean erlaxatzen laguntzen duten teetara jotzea, hala nola valeriana edo melatonina osagarria hartzea. esate baterako, loa eragiten ez duen arren, kalitatea hobetzen laguntzen du, eguneroko jarduerak egiteko prestasun handiagoa bermatuz.

Horrez gain, oso garrantzitsua da egunean 5 eta 6 otordu artean jatea, otordu bakoitzean gehienezko mantenugaiak irensteko ahal den guztia eginez, baina kaloriak gehiegi gainditu gabe, pisu gehikuntza eta diabetesa izateko arriskua saihesteko. jan, lo egin eta lan egiteko ohiko denborarik ez dutenak.

Txandaka lan egiten dutenen loa eta bizi kalitatea hobetzeko zenbait aholku hauek dira:

1. Lo egin momentu egokian

Lan orduak astetik astera aldatu ohi direnez, zer egin lo egiteko ordua jakiteko plana egitea da, gorputzari eta buruari beharrezko atsedena bermatzeko. Planaren adibide ona hau da:

Gaueko txandan lan egin ondoren, normala da gomendatutako 8 orduak lo egin ondoren ere, oraindik logura esnatzea eta hurrengo egunean apur bat nekatuago egotea, baina sentsazio hori egun osoan desagertzea.

2. Ez hartu kafea lo egin baino 3 ordu lehenago

Atsedenerako ordutik gertu dagoenean, goizean edo arratsaldean, lan egin duzun denboraren arabera, saihestu edatea edo lo egitea zailtzen duten jakiak, hala nola kafe indartsua, txokolatea, edari energetikoak edo piperra. , pertsona esna eta aktiboagoa uzten dutenez.

Janari horiek laneko txandan kontsumitu behar dira, energia gehiago emateko, baina txanda amaitu baino 3 ordu lehenago saihestu behar dira. Ikusi elikagai horien zerrenda osoa hemen: loa kentzeko janariak.

3. Kalitatezko loa bermatzea

Ahal den guztietan, aproposa da etxean eta ez lantokian lo egitea, gela ilun, isil eta erosoa prestatzen saiatuz, horrek azkarrago lo egiten laguntzen baitu eta lo egiten saiatzean hainbat aldiz esnatzea ekiditen baitu.

Bainu lasaigarria hartzeak edo propietate lasaigarriak dituen zukua edo tea hartzeak lagun dezake. Aukera onak pasio frutaren zukua, kamamila tea, izpilikua edo valeriana dira, adibidez. Zuku eta te horiek prestatzeko denborarik gustuko ez baduzu edo ez baduzu, osagai horiek dituen kapsuletan erremedio naturala hartzea aukeratu dezakezu.

Ikusi lo ona ziurtatzen lagunduko duten aholku gehiago:

4. Melatonina hartzea

Melatoninaren osagarria aukera ona da lasai lo egiten mantentzen laguntzeko. Osagarri honek loaren kalitatea hobetuz funtzionatzen du, baina ez du lo eragiten. Normalean 3 edo 5 mg pilulak lo egin baino lehen nahikoa izaten da kalitate oneko loa lortzeko, hala ere, garrantzitsua da medikuak adieraztea, izan daitekeen beste botika batekin elkarreragin baitezake.

Melatonina aukera ona da insomnioa sufritzen duten baina insomnioaren aurkako botikak nahi ez dituzten edo ezin dituztenak mendekotasuna sor dezaketelako. Lortu informazio gehiago melatoninaren onurei buruz.

5. Lo egin txandan

Zenbait profesionalek, erizainek, esaterako, txanda bitartean siesta egin ahal izateko erraztasunak dituzte eta hori oso nekatuta zaudenean eta lanerako baimena duzunean aukera dago. Hori posible ez denean, aldez aurretik prestatzeak eta lanean hasi baino gutxienez 3 ordu lehenago lo egiteak esna egon zaitezke.

6. Jan ondo

Elikadura egokia ere garrantzitsua da lan egin behar duzunean esna egoteko. Otorduak ondo banatu behar dira, eta kaltegarria da uneoro pintxatzea. Oheratu aurretik egin behar den azken otorduak arina izan behar du digestio txarra eta sabel betea sentitzea ekiditeko. Esnatu ondorengo lehen otorduak janari bizigarriak izan behar ditu, hala nola, txokolatea edo kafea eta ogia edo tapioka, adibidez. Ikusi nola izan behar duten gauez lan egiten dutenen janariak.

Zer gerta daiteke langileak aldatzearekin

Txandaka lan egiten dutenek zailtasun ugari izan ditzakete jan edo lo egiteko zenbait ordutan mantentzeko eta, beraz, hauek pairatzeko joera handiagoa dute:

• Lo egiteko arazoak lo egiteko ohiko fasearekin bat datozen lan orduengatik gertatzen diren insomnio erasoak edo gehiegizko logura gisa, lotarako botikak gehiegi erabiltzea ekar dezakete;
• Arazo gastrikoak urdailean eta hesteetan eragina dutenak, hala nola gastritisa edo beherakoa, ez dituztelako ohiko otorduak izaten;
• Hilekoaren atzerapena, aldaketa hormonalak direla eta;
• Arazo psikologikoak antsietatea eta depresioa bezala;
• Bihotzeko gaixotasunak, hala nola, bihotzekoak eta iktusak;
• 2. motako diabetesa eta gizentasuna;
• Minbizia, batez ere birika eta bularrekoak.

Ondorio horiez gain, ohiko atsedenik ez izateak istripuen arriskua areagotzen du eta familiako bizitza eten dezake eta horregatik oso garrantzitsua da jakitea zer jan eta zer denbora lo egin bizi kalitatea bermatzeko, arrisku horiek guztiak murriztuz.

Ikusi loa hobetzen laguntzen duten zenbait erremedio natural ere bideoan: