Nola egin arroz esnea eta osasunerako onura nagusiak
Alai
- Arroz Esnea Errezeta
- Arroz esnearen nutrizio informazioa
- Osasunerako onura nagusiak
- Bigarren mailako efektu posibleak
- Beste truke osasuntsuak
Etxeko arroz esnea egitea oso erraza da, behi esnea ordezkatzeko aukera ona baita laktosarekiko intolerantzia edo behi esnearen proteinari, sojari edo fruitu lehorrei alergiak dituzten pertsonei.
Arroz esnea esatea ohikoagoa da behi esnea ordezkatu dezakeen edaria delako, hala ere zuzenagoa da arroz edaria deitzea, edari begetala delako. Edari hau supermerkatuetan, interneten edo osasun janari dendetan aurki daiteke.
Arroz Esnea Errezeta
Arroz esnea etxean egiteko oso erraza da eta edozein momentutan presta daiteke, batez ere edozein sukaldetan topatzeko errazak diren osagaiak erabiltzen dituelako.
Osagaiak
- 1 kopa arroz zuri edo marroi;
- 8 baso ur.
Prestatzeko modua
Sartu ura zartagin batean sutan, utzi irakiten eta jarri garbitutako arroza. Utzi su eztian ordu 1 zartagina itxita. Utzi hozten eta jarri irabiagailuan likidoa izan arte. Iragazi oso ondo eta gehitu ura behar izanez gero.
Arroz esneari zaporea emateko, irabiagailuan jo baino lehen, koilaratxo bat gatz, 2 koilarakada ekilore olio, koilarakada bat banilla extract eta 2 koilarakada ezti gehi ditzakezu.
Arroz esnearen nutrizio informazioa
Hurrengo taulan 100 mL arroz esne bakoitzaren nutrizio osaera adierazten da:
| Osagaiak | Zenbatekoa 100 ml bakoitzeko |
| Energia | 47 kaloria |
| Proteinak | 0,28 g |
| Gantzak | 0,97 g |
| Karbohidratoak | 9,17 g |
| Zuntzak | 0,3 g |
| Kaltzioa | 118 mg |
| Burdina | 0,2 mg |
| Fosforoa | 56 mg |
| Magnesioa | 11 mg |
| Potasioa | 27 mg |
| D bitamina | 1 mcg |
| B1 bitamina | 0,027 mg |
| B2 bitamina | 0,142 mg |
| B3 bitamina | 0,39 mg |
| Azido folikoa | 2 mcg |
| A bitamina | 63 mcg |
Oro har, kaltzioa eta bitaminak, hala nola B12 eta D bitamina, gehitzen zaizkio arroz esneari esne hori beste mantenugai batzuekin aberasteko. Kopurua fabrikatzailearen arabera aldatzen da.
Osasunerako onura nagusiak
Arroz esneak kaloria gutxi dituenez, pisu prozesurako aliatu bikaina da neurriz eta dieta osasuntsu eta orekatuarekin batera kontsumitzen denetik.
Gainera, gantz kopuru handirik ez duenez, kolesterola murrizten laguntzen du, B, A eta D konplexuko bitamina iturri bikaina izateaz gain, nerbio sistema, azala eta ikusmena mantentzen laguntzen baitute. osasuna.
Arroz edaria ere aproposa da esnearen proteinarekiko alergia dutenentzat edo laktosarekiko intolerantzia dutenentzat, baita fruitu lehorrak edo soja alergikoak direnentzat ere. Edari honek zapore neutro eta atsegina du, kafearekin, kakao hautsarekin edo frutarekin konbinatzen dena, eta gosarian edo askarian bitaminak prestatzeko edo zerealekin, adibidez, sar daiteke.
Bigarren mailako efektu posibleak
Garrantzitsua da aipatzea arroz esnea proteina iturri ona dela eta karbohidratoetan aberatsa denez agian ez dela aproposa diabetesa duten pertsonentzat.
Gainera, FDAren arabera, arroz edari batzuek artseniko ez-organikoaren arrastoak izan ditzakete, epe luzera bihotzeko arazoak eta minbizia sor ditzakeen substantzia, beraz, arroz esnea gehiegi ez kontsumitzea gomendatzen da.
Beste truke osasuntsuak
Behi esnea arroz esnearekin trukatzeaz gain, beste truke osasuntsuak ere egin daitezke, hala nola txokolatea karobiaren ordez edo beira plastikozko ontziak uztea. Begiratu zer beste aldaketa egin ditzakezu bizitza osasuntsuago baten alde:
Ezaguna Gunean
Zergatik egiten du ubeldura azkura honek eta zer egin dezaket horri buruz?
