Zopa dieta nola egin

Alai

• Zopa Dieta Menua
• Kalabaza krema oilasko errezeta
• Zoparen errezeta: bazkaria eta afaria
• Zer jan pintxoak jateko
• Abantailak eta arreta
• Kontraindikazioak

Zoparen dieta egunean zehar kaloria gutxiko jaki arinak kontsumitzean oinarritzen da, besteak beste, barazki zopa eta haragi giharrak, besteak beste, oilaskoa eta arraina bazkaltzeko eta afaltzeko, eta fruta, jogurtak eta infusioak egunean zehar. ur asko.

Dieta hau São Pauloko Heart Institute-ko pazienteek erabiltzeko sortu zuten, bihotzeko ebakuntza egin aurretik pisua galdu behar baitzuten. Pisua galtzeko izan duen arrakasta dela eta, Zopa Eguna izenarekin ezagutzen da Hospital do Coração-n.

Zopa Dieta Menua

Hurrengo taulan 3 eguneko zopa dietako menuaren adibidea erakusten da:

Hezur-salda oso zopa nutritiboa eta kaloriarik gabea da, kolageno, potasio, kaltzio eta magnesio ugari duena eta egunean 1-2 aldiz kontsumitu daiteke dieta aberasteko. Hona hemen hezur salda nola egin.

Kalabaza krema oilasko errezeta

Osagaiak:

• 1/2 kalabaza kalabaza
• 500 g oilasko bular zatituta
• 1 tipula txiki, txikituta
• 1 litro ur irakinetan
• 1 krema lata (aukerakoa)
• Baratxuria, piperra, tipula, gatza, perrexila eta tipulina dastatzeko
• Salteatu oliba olioa

Prestatzeko modua:

Ondu oilaskoa gatz pixka bat, limoia eta belar aromatikoak eta barazkiak, hala nola baratxuria, tipula, perrexila, erromeroa, tipulina eta piperra. Utzi gutxienez ordu batez atseden hartzen oilaskoak zaporea har dezan. Ebaki kalabaza kubo handitan eta jarri zartagin batean, ura irakiten gehituz kalabaza kuboak estali arte, 5 eta 10 minutu inguru egosten utziz, sendo egon dadin. Irabiatu kalabaza oraindik ere beroa zure sukaldeko urarekin irabiagailuan edo nahasgailuarekin.

Beste zartagin batean, salteatu tipula olioan eta gehitu oilasko dadoak, gorritzen utziz. Ondoren, gehitu irakiten dagoen ura pixkanaka, oilaskoa ondo egosi eta samur egon arte. Gehitu irabiatutako kalabaza krema eta zuzendu gatza eta piperra gustura, irakiten utzita 5-10 minutu inguru su baxuan. Nahi izanez gero, gehitu krema prestaketa krematsuagoa izan dadin.

Zoparen errezeta: bazkaria eta afaria

Zopa honetan erabilitako barazkiak alda daitezke, beti gogoan patata, manioka eta ñamak erabiltzea saihestuz, eta haragia oilaskoarekin edo arrainarekin ere truka dezakezu.

Osagaiak:

• 1/2 kalabazin
• 2 azenario
• 1 kopa txikitutako babarrun berdeak
• 1 tomate txikituta
• 500g behi haragi mehe
• 1 tipula txikituta
• Usain berde pakete 1
• 1 apio edo apio sorta
• 2 baratxuri ale
• Gatz eta piper pixka bat
• salteatu olioa

Prestatzeko modua:

Ondu haragia gatza, baratxuria eta piperra. Garbitu ondo barazkiak eta moztu dadotan. Salteatu tipula oliba oliotan eta gehitu haragi xehatua, gorritzen utziz. Gehitu barazkiak zartaginera eta estali guztia irakiten dagoen urarekin. Gehitu ongailuak gustura eta egosi su motelean haragia samur egon eta barazkiak egosi arte. Ikusi zopa galtzeko beste errezeta batzuk.

Zer jan pintxoak jateko

Mokaduetarako, fruta 1 edo jogurt natural oso bat edo zuku gabeko zuku natural kopa bat bakarrik kontsumitzea da gomendioa, eta, gainera, te guztiak hartu eta guacamolarekin barazki makilak jan ditzakezu egun osoan, adibidez.

Horrez gain, mokaduetan arrautzak eta gazta ere erabil ditzakezu, asetasuna areagotzen duten eta dietan kalitate oneko proteinak gehitzen dituzten elikagaiak dira.

Abantailak eta arreta

Zopako dietaren abantaila nagusiak pisua azkar galtzen laguntzea, likidoen atxikipenari aurre egitea eta gorputza desintoxikatzea dira. Horrez gain, hesteetako igarobidea ere hobetzen du, zuntz ugari duelako eta asetasuna ematen duelako, gosea kontrolatzen laguntzen duelako.

Hala ere, nutrizio kontrolarekin batera egin behar da, pertsona bakoitzak kaloria eta mantenugai desberdinak behar dituelako osasuna mantentzeko eta gaixotasunak prebenitzeko. Dietaren kaloria eta nutrizio kalitatea asko murriztu, zorabioak, gihar masa galtzea eta sistema immunologikoa ahultzea bezalako arazoak sortuz. Zopa dietaren ondoren, ikusi zer egin pisua ondo eta modu osasuntsuan galtzen jarraitzeko.

Kontraindikazioak

Zopa dieta kontraindikatua dago haurdun dauden emakumeei eta edoskitzeei, hipogluzemia izateko joera duten pertsonei eta adinekoei. Gainera, dietaren 7 egunetan ere ez da gomendagarria esfortzu handia eskatzen duten ariketa fisikoak lantzea, ibiltzea bezalako jarduera arinak soilik lantzea baimentzen baita.