11 maneras de detener un ataque de pánico

Alai

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena Mindfulness
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Relajación muscular erabiltzeko teknikak
• 7. Imagina tu lugar feliz
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Mantra ezazu barrutik
• 11. Toma benzodiacepinas

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de si mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Hemen aurkezten ditugu 11 estrategia erabil ditzakezun detektatzeko tratamendu bat eragiteko orduan, noiz edo noiz sentsatzen dutenekin:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Si puedes controlar tu respiración, es menos probable que te hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas, incluyendo el ataque de pánico.

Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdomen, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en un ataque cardíaco, puede hacer grabando que esto es temporal, que pasará y que está bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirte concentrar en otras técnicas para reducir los síntomas.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman provienen de. Si topas en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. Practica la conciencia plena Mindfulness

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a una medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Kontzentratu las sensaciones físicas con las que estás familiarizadas, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo object durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

Adibidez, posible da ohartzen dela errekurtsuen manekila noiz egiten duen tic-tac y que está ligeramente ladeada. Deskribatu zu bera ere patroiak, kolorea, formak eta objektuaren tamaina. Kontzertu guztia zure energia honetan duen helburuarekin, eta síntomas de pánico ahal izango dute gutxitu.

6. Relajación muscular erabiltzeko teknikak

Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando hay practicado de antemano.

7. Imagina tu lugar feliz

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

Imaginatu en este lugar, y trata de concentrar en los detalles tanto sea sea possible. Imagínate hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.

Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante, sin calles de New York o Hong Kong, sin importar cuánto ames a las ciudades en la real life.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres susceptible a sufrir ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y calmantes.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Mantra ezazu barrutik

Errepikatu barnean mantra bat lasaigarri eta lasaigarria izan daiteke, eta zerbait brindatzen ahal du zer nolako arazoa izan bitartean paniko baten erasoan.

Ya sea simplemente “Esto también pasará” o mantra que sea personal para ti, repitelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha sido reconocido que hay un puñado de personas que no responderán completamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enumerados anteriormente, y como tal , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Honek abordatzen du bere benzodiacepinas batzuk barne hartzen dituena, eta horrek zaintzen du FDAren tratamendurako, hau da, alprazolam (Xanax) gisa onartzeko.

Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es probable que necesita un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extrema necesidad.

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