Nola kontrolatu hipertentsio arteriala edo baxua modu naturalean

Alai

• 1. Hipertentsio arteriala nola kontrolatu
• Haurdunaldian presioa nola kontrolatu
• 2. Presio baxua nola kontrolatu
• Nola kontrolatu presioa modu naturalean

Hipertentsio arteriala kontrolatu ahal izateko aholku nagusietako bat gatz-kontsumoa murriztea da, gatza sodio aberatsa baita, mineral hori, bizitzarako ezinbestekoa izan arren, gehiegizko kontsumoa odol-presioa handitzea eragiten baitu, arriskua handituz arazo kardiobaskular larrien kasuan, hala nola, trazua edo bihotzekoa.

Gainera, oraindik ere oso garrantzitsua da uraren hartze egokia mantentzea, egunean 2 litro inguru, eta ariketa fisikoa egunean gutxienez 30 minutuz praktikatzea, jarduera arinagoak egiteko aukera izanik, hala nola oinez edo igerian, adibidez. Ikusi odol-presioa erregulatzen laguntzen duten ariketen zerrenda osoa.

Hipertentsio arterialaren kasuan, normalean ez da alarma arazoa, batez ere pertsonak dagoeneko tentsio normala baino txikiagoa izan badu. Hala ere, tentsio baxu hori bat-batean sortzen bada, garrantzitsua da arrazoia zure medikuarekin ebaluatzea.

1. Hipertentsio arteriala nola kontrolatu

Hipertentsio arteriala kontrolatzeko beharrezkoa da eguneroko ohitura batzuk aldatzea, hala nola:

• Murriztu gatzaren erabilera belar aromatikoekin ordezkatuz. Hona hemen nola prestatu belar nahasketa;
• Saiatu estres egoerak ekiditen;
• Gorputzaren pisua gutxitu;
• Saihestu zigarroak erretzea;
• Saihestu edari alkoholdunak;
• Ariketa fisikoak landu, egunean 30 minutu gutxienez;
• Saihestu gantzak eta janari frijituak;
• Odoleko kolesterola kontrolatzea;
• Saihestu odol-presioa handitzen duten drogak, hala nola kafeina, antidepresiboak, kortikoideak, anfetaminak, kokaina eta beste.

Hipertentsio arteriala behar bezala diagnostikatzeko eta tratatzeko kontsultatutako espezialista izan behar du kardiologoak, izan ere, sendabiderik ez dagoen arren, hipertentsioa kontrolatu daiteke, arazo kardiobaskularrak izateko arriskua murriztuz.

Zenbait kasutan, neurri horiek nahikoak ez direnean, medikuak hipertentsioaren aurkako sendagaiak erabiltzea gomendatu dezake, egunero eta bizitza osorako hartu behar izatea medikuak agindutakoaren arabera.

Haurdunaldian presioa nola kontrolatu

Haurdunaldian presioa kontrolatzeko, bizimoduan eta dietan aldaketak egin behar dira, hala nola:

• Mantendu pisua haurdunaldiaren arabera;
• Lo egin egunean gutxienez 8 ordu;
• Gatz-kontsumoa gutxitu;
• Ibili aldizka medikuaren aholkuen arabera.

Hipertentsioa pairatzen duten haurdun dauden emakumeek haurdunaldian kardiologoarekin jarraipena eta tratamendua izan beharko lukete, hipertentsioa larriagotu ez dadin eta haurraren osasuna kaltetu ez dezaten.

Haurdunaldian hipertentsio arteriala preeklampsia ere deitu daiteke eta normalean obstetrikoak jaio aurreko kontsultetan ebaluatzen du. Hobeto ulertu zer den preeklampsia.

2. Presio baxua nola kontrolatu

Hipertentsio arterialaren krisia kontrolatzeko, batez ere hipertentsio arteriala duten pertsonen kasuan, hau egin beharko zenuke:

• Altxa poliki;
• Bilatu leku airetsua;
• Etzan hankak altxatuta;
• Saihestu hankak gurutzatzea eserita zaudenean;
• Saihestu denbora luzez zutik eta saihestu egoera beldurgarriak;
• Jan ezazu karbohidrato gutxiko otordu txikiak;
• Edan gutxienez 2L ur egunean;
• Zenbait kasutan, gehitu gatza kontsumitzea medikuaren aholkuei jarraituz.

Hipertentsio arteriala gaixotasun larriekin lotu daiteke, hala nola miokardioko infartua, biriketako enbolia edo diabetesa, batez ere bat-batean agertzen bada, eta, beraz, presio jaitsiera horiek maiz gertatzen badira medikuaren kontsulta adierazten da. Begiratu hipertentsio arterialaren arrazoi nagusiak.

Nola kontrolatu presioa modu naturalean

Presioa modu naturalean kontrolatzeko, egunean zehar jan daitezkeen janari eta belar natural batzuk daude, besteak beste:

Perrexila, piperra, mihilua eta erromeroa bezalako espeziak, baratxuria eta liho olioa ere eraginkorrak izan daitezke odol-presioa murrizteko. Elikagai hauek naturalki aurkitzen diren bitamina eta mineralen ondorioz presioa kontrolatzen laguntzen dute. Ikusi gehiago odol-presioa erregulatzen laguntzen duten jakiei buruz.

Neurri hauek hartzeaz gain, gaixo hipertentsiboak presioa 3 hilean behin neurtu behar du, beharrezko neurri guztiak hartuz, balioak egiazkoak izan daitezen. Ikusi zeintzuk diren neurri hauek ondoko bideoan: