Zer egin estresa kontrolatzeko

Alai

• 1. Praktikatu ariketak
• 2. Jan janari egokiak
• 3. Atsedena
• 4. Inbertitu lasaigarri naturaletan
• 5. Egin terapia
• 6. Aisialdirako denbora izan
• 7. Kudeatu denbora hobeto

Estresa eta antsietateari aurre egiteko garrantzitsua da kanpoko presioak murriztea, alternatibak aurkituz lana edo azterketa arinago egin ahal izateko. Oreka emozionala aurkitzea ere adierazten da, lanaren, familiaren eta dedikazio pertsonalaren arteko denbora hobeto kudeatzeko gai izanik.

Lagun ona edo psikologoa bezalako beste batzuen laguntza bilatzea ere estrategia ona izan daiteke egunak kalitate eta estres gutxiagorekin bizitzeko.

Hori dela eta, estresa eta antsietateari aurre egiteko jarraitu ditzakezun jarraibide batzuk adierazten ditugu:

1. Praktikatu ariketak

Ariketa fisikoa egiteko gutxienez 30 minututan egunero inbertitzeak onurak dakartza emozioei, arazoei buruz pentsatu eta konpontzeko estrategiak aurkitzeko denbora ematen du, estresarekin lotutako hormona den kortisol kopurua murrizten du eta endorfinak askatzen ditu. ongizatea sustatzen duten odol-zirkulazioan.

Ariketa egokienak aerobikoak dira eta gutxien gomendatzen direnak lehiaketakoak dira, estresa larriagotu dezaketelako. Kalean, plazan, hondartzan edo bizikletaz ibiltzearekin hasi daiteke, adibidez. Baina ahal bada, eman izena gimnasioan ohitura hori maizago egiteko motibazio handiagoa izateko.

2. Jan janari egokiak

Platanoa, fruitu lehorrak eta kakahueteak ongizate fisikoa sustatzen duten elikagaien adibide batzuk dira eta horregatik, egunero kontsumitzen inbertitu beharko zenuke, kopurua handituz, nekatuta edo estresatuta zaudenean. Omega 3an aberatsak diren elikagaiak, hala nola izokina, amuarraina eta chia haziak, aukera bikainak dira, nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzen dutelako, estresa eta buruko nekea murriztuz.

3. Atsedena

Neke fisikoa eta mentala estresaren eta antsietatearen eragilea da, beraz, gauero atseden hartzeko denbora edukitzea estresa kentzeko laguntza handia da. Asteburuak apur bat erlaxatu eta atseden hartu ahal izateko aprobetxatzeak ere lagundu dezake, baina hori gutxi balitz, baliteke asteburuetako opor egun batzuk hartzea 3 hilean behin, gustuko duzun lekuan eta zuk lasai lasai egon daiteke.

Masajeek giharretako tentsioari aurre egiten ere lagun dezakete, bizkarreko mina eta buruan eta lepoan astuntasun sentimendua arintzeko. Ikusi insomnioari nola aurre egin honako bideo hau:

4. Inbertitu lasaigarri naturaletan

Anxiolitikoak medikuak agindutakoan bakarrik hartu behar dira, hala ere, hainbat belar erremedio natural daude, nerbio sistema baretzen laguntzeko baliagarriak izan daitezkeenak. Adibide batzuk valeriana edo pasio frutaren kapsulak eta izpilikua edo kamamila teak dira, aldizka irensten dituzunean gau lasaia lo egiten lagun dezaketenak. Burukoan izpiliku ezinbesteko olio 2 tanta botatzeak lasaitzen eta errazago lo egiten lagun dezake.

Estresa edo antsietatea kontrolatzeko nahikoa ez dela dirudienean, mediku orokorrarengana joan beharko zenuke, beharra ikertu eta antidepresiboen erabilera gomendatzeko, adibidez.

5. Egin terapia

Erlaxazio teknikek oreka emozionala lasaitzen eta berreskuratzen lagun dezakete, beraz, ideia ona izan daiteke psikoterapeuta bat ikustea zure arazo emozionalak bakarrik gainditu ezin dituzula uste duzunean.

Profesional honek lasaitzeko zenbait estrategia adierazi ahal izango ditu eta norberaren ezagutza sustatuko du, eta horrek laguntza handia du pertsonak benetan nahi duena zehaztu ahal izateko. Horrela, arazoak konpontzeko bidea aurki dezake.

6. Aisialdirako denbora izan

Aisialdira dedikatzeko denbora pixka bat aurkitzea ere erabilgarria izan daiteke, oso gustuko duzun jendearekin egotea. Batzuetan nahikoa izaten da minutu batzuk oinutsik belarrean edo hondartzako harean ibiltzea, tentsioa arintzen baitu eta oinetako masaje mota batekin jokatzen baitu.

7. Kudeatu denbora hobeto

Horretaz gain, estresari aurre egiten laguntzen duen beste estrategia bat da denbora hobeto kudeatzea zereginak, helburuak eta lehentasunak zehaztuz. Batzuetan zeregin hori lor daiteke zailena izan daiteke, baina aldi berean urrats txikiak ematea inoiz etorriko ez den konponbidearen zain egotea baino eraginkorragoa izan daiteke.

Pertsonak estrategia horiek hartzen baditu, desberdintasuna senti dezake, 10 egun inguru estresaren eta antsietatearen sintomak hobetzea lortuz, hala nola maiz buruko mina, nekea eta etsipena. Hala ere, baliteke lo egitea lo egin eta ariketa fisikoa egin eta lo egin eta gero.