Nola gehitu zuntza otorduei pisua galtzeko

Alai

• Gosaria - Liho hazia
• Bazkaldu eta afaldu aurretik - Semente de Chia
• Bazkaria - Quinoa
• Afaria - Kalabaza Hazia
• Pintxoak - Amaranto

Haziek pisua galtzen laguntzen dute, zuntzetan eta proteinetan aberatsak direlako, asetasuna areagotzen duten eta jateko gogoa murrizten duten mantenugaietan, bihotzeko gaixotasunak prebenitzen laguntzen duten koipe onetan eta gorputzaren funtzionamendua hobetzen duten eta sistema immunologikoa indartzen duten bitamina eta mineraletan.

Chia, lihoa eta kalabaza haziak zukuetan, entsaladetan, jogurtetan, bitaminetan eta babarrunak eta pureak bezalako prestaketetan gehi daitezke. Horrez gain, hainbat errezetek hazi horiek ogia, pastelak eta pastak ekoizten dituzte, elikagai horietako irin eta azukre kopurua murrizten laguntzen dute eta pisua galtzen dute.

Irakurri nahi ez baduzu, begiratu ondoko bideoko aholkuak:

Gosaria - Liho hazia

Lihoa kontsumitu aurretik xehatu behar da eta gosaltzeko esneari edo zukuei gehi dakioke. Hazi honek propietate hauek ditu:

• Zuntzak: idorreria prebenitzen lagundu, odoleko glukosa eta kolesterola kontrolatzen eta gosea murrizten;
• Proteinak: sistema immunologikoa hobetzea;
• Lignans: bularreko eta prostatako minbiziaren prebentzioa;
• Omega 3: bihotzeko gaixotasunak eta minbizia prebenitzea, odoleko triglizeridoak murriztea eta hantura;
• Konposatu fenolikoak: zahartzearen prebentzioa eta hanturaren murrizketa.

Linaza haziak pisua kontrolatzen eta 2 motako diabetesa, gibeleko gaixotasunak, hipertentsio arteriala eta artritis erreumatoidea bezalako gaixotasunak prebenitzeko erabiltzen da. Ikusi Linseed-i buruzko informazio gehiago.

Bazkaldu eta afaldu aurretik - Semente de Chia

Chia erabiltzeko modu ona koilarakada 1 uretan edo zuku naturalean gehitzea da, haziek ura xurgatu eta puztu arte itxarotea eta nahasketa hori edatea bazkaldu eta afaldu baino 20 minutu lehenago, horrek gosea eta kopurua gutxitzen lagunduko duelako. otordu nagusietan jandako jakienak. Chia gorputzaren funtzionamendua hobetzen duten mantenugaietan aberatsa da, hala nola:

• Omega 3: hantura ekiditen du eta kolesterola kontrolatzen du;
• Zuntzak: asetasun sentsazioa eman, gantzaren xurgapena murriztu eta hestearen funtzionamendua hobetu;
• Proteinak: muskuluak eta sistema immunologikoa indartzea;
• Antioxidatzaileak: zahartze goiztiarra eta minbizia saihestu.

Chia hazia hainbat koloretan aurki daiteke, guztiak onuragarriak gorputzarentzat, eta osorik jan daitezke, horiek xehatu beharrik gabe. Ikusi Chian errezeta gehiago pisua galtzen.

Bazkaria - Quinoa

Elikagaietan, kinoa plater nagusiko arrozaren ordez edo artoa eta ilarrak entsaladetan erabil daiteke, proteina ugari duten eta karbohidrato gutxiko otorduak utziz, dieta argaltzeko aproposa. Kinoaren abantailen artean daude:

• Proteinak: gorputzari energia ematen diote eta muskuluen ekoizpenean parte hartzen dute;
• Zuntzak:idorreriari aurre egin eta asetasuna eman;
• Burdina:anemia ekiditen du;
• Omega-3, omega-6 eta omega-9: kolesterola kontrolatzen eta bihotzeko gaixotasunak prebenitzen lagundu;
• Tokoferola: zahartzea eta minbizia prebenitzen laguntzen duten antioxidatzaileak.

Kinoa haziak proteina eta zuntz ugari ditu eta pisua galtzen laguntzen duen arrozaren ordezko gisa erabil daiteke. Aleak eskuz igurtzi behar dira ur korrontearen azpian apar gehiago sortu arte eta haziak garbitu eta berehala lehortu arte, zapore mingotsa galdu eta ernatu ez daitezen. Ikusi quinoari pisua galtzeko aholku gehiago.

Afaria - Kalabaza Hazia

Kalabaza haziak osorik gehitu daitezke afaltzeko zopetan, adibidez. Irin moduan ere erabil daitezke eta babarrunetan gehitu, eta hauen onurak handitzen dira hazia ur irakinetan 10 minutuz egosten denean. Bere onurak hauek dira:

• Omega-3, omega-6 eta omega-9: kolesterol txarra gutxitu eta kolesterol ona handitu;
• Tokoferola: zahartzea eta minbizia prebenitzen duten antioxidatzaileak;
• Karotenoideak: begi, larruazal eta ilearen osasuna hobetu;
• Magnesioa eta triptofanoa: erlaxazio sentsazioa handitu eta presioa jaisten lagundu;
• Fitosterolak: kolesterola murriztea

Horrela, kalabaza haziak kolesterola eta odol-presioa kontrolatzen laguntzen du, gehiegizko pisua jaten duten pertsonen normalean izaten diren gaixotasunak. Ikusi kalabaza hazien olioaren onurak ere.

Pintxoak - Amaranto

Amarantoa egosia, errea edo ehotuta jan daiteke, eta gari-irina ordezka dezake pintxoak egiteko pastelak eta gailetak ekoizteko garaian. Gorputzak hobeto funtzionatzen laguntzen du eta bere mantenugaiak hauek dira:

• Proteinak: nerbio sistemaren hobekuntza eta muskuluak indartzea;
• Zuntzak: hesteetako igarobidea hobetu eta karbohidratoak eta gantzak xurgatzea murriztu hesteetan;
• Magnesioa:odol-presioa eta muskuluen erlaxazioa murriztea;
• Kaltzioa: osteoporosiaren prebentzioa;
• Burdina: anemia prebenitzea;
• Fosforoa: hezurren osasuna hobetzea;
• C bitamina: sistema immunologikoa indartzea.

Amarantoak mantenugai kopuru handiagoa du, hala nola, irina, artoa, oloa eta arroz beltza bezalako zereal arruntekin alderatuta, eta karbohidrato gutxi dituenez, aukera bikaina da pisua galdu nahi dutenentzat eta diabetikoentzat. Ikusi amarantoaren abantaila gehiago.