Posizioa modu egokian kakatzeko

Alai

• Zein da posizio zuzena
• Nola jarraitu kargu horretan
• Ondoko bideoan zehatz-mehatz erakusten da zein den gorozkien igarotzea errazteko jarrera egokia:
• Posizioa garrantzitsua baita kokoa egiteko
• Trikimailu gehiago itsatsitako hestea amaitzeko
• Idorreria sendatzeko elikagaiak
• Ikusi idorreriaren aranaren errezeta.

Kokoa modu egokian egiteko, komunean eseri behar zara belaunak aldakaren gainetik jarrita, honek puborectal giharra erlaxatzen baitu, aulkiak hesteetatik igarotzea erraztuz.

Hori dela eta, jarrera hau ezin hobea da idorreria dutenentzat, aulkiak lehorrak, gogorrak eta ezabatzeko zailak baitira. Idorreriaren ondorioz, hantura, sabeleko mina eta hemorroideak sor daitezke, eta normalean zuntz eta ur gutxiko dietak eta jarduera fisiko faltak eragiten dute.

Ikusi harrapatutako tripari aurre egiteko dietari gehitu behar zaizkion jaki batzuk.

Zein da posizio zuzena

Kokoa egiteko posizio egokia komunean esertzea belaunak altxatuta daudela, aldakaren lerroaren gainetik, arkuak lurrean eserita egongo bazina bezala. Posizio horretan jarraitzeak puborectal giharra erlaxatu eta hestearen igarotzea askatzen du, aulkietatik irtetea erraztuz.

Nola jarraitu kargu horretan

Bainugelan posizio horretan egon ahal izateko, oin-euskarri bat erabil dezakezu aulki txiki bat, oinetakoen kutxa bat, ontzi bat edo hankaz gora dagoen saskia.

Ondoko bideoan zehatz-mehatz erakusten da zein den gorozkien igarotzea errazteko jarrera egokia:

Posizioa garrantzitsua baita kokoa egiteko

Kokoa egiteko jarrera garrantzitsua da, gorozkien igarotzea erraztu edo oztopa dezakeelako. Komunean eserita zaudenean aulki batean egongo bazina bezala, belaunak aldaken altuera berean, puborectal giharrak hestea hartzen du eta gorotzak igarotzea eragozten du, hurrengo irudian agertzen den moduan.

Ez da gauza bera gertatzen kokoa buruko jantzian egiten denean, giharra erlaxatuago dagoelako eta hestea askatzen du, gorozkien igarotzea ahalbidetuz.

Trikimailu gehiago itsatsitako hestea amaitzeko

Hestea ebakuatzeko entrenatzeko unerik onena otordu baten ondoren izaten da, heste gastrointestinal osoa estimulatzen baita, kanporatu beharreko gorozkien mugimendua erraztuz, horrela uzkian minik egiten ez duen eta erraz izaten den gorotz pastela lehortzea ekidinez. ezabatuta.

Idorreriaren ondoeza amaitzeko beste aholku bat, pisua galtzea ere zaildu dezakeena, komunera joatea da gogoa duzun bakoitzean eta denbora luzean aulkia ez edukitzea. Bestalde, ez zenuke indarra erabili nahi ez duzunean, hemorroideak sor ditzake.

Idorreria sendatzeko elikagaiak

Jateko ohituretan aldaketa txikiek idorreria sendatzen laguntzen dute, hala nola:

• Edan 2 litro ur egunean, urak gorotzak hidratatu ahala, eta horrek hestetik igarotzea errazten du;
• Fruta eta barazkiak jatea zuritu eta bagasarekin, ahal den guztietan, horrek zuntz kontsumoa areagotzen baitu;
• Haziak gehitzea liho haziak eta chia zukuetan eta jogurtetan bezala;
• Elikagai osoak jatea, hala nola, ogia, arroza, pasta eta irina;
• Jogurtak probiotikoekin jatea, hesteetako osasuna hobetzen duten bakterioak dira;

• Jan 2 fruitu lehorrak gosarian.

  
  

Janariaz gain, ezinbestekoa da jarduera fisikoa gutxienez astean 3 aldiz praktikatzea, ariketa fisikoak hestea aktiboagoa egiten du eta idorreriari aurre egiten laguntzen baitu.

Ikusi idorreriaren aranaren errezeta.