Poliki jatearen 5 abantaila

Alai

• 1. Argaldu
• 2. Digestioa hobetzen du
• 3. Asetasun sentsazioa handitzen du
• 4. Likidoen sarrerak gutxitzen ditu
• 5. Janariaren zaporea handitzen du
• Nola jan astiroago

Jatea poliki-poliki argaltzen doa, asetasun sentsazioa garunera iristeko denbora dagoelako, urdaila beteta dagoela eta jateari uzteko unea dela adieraziz.

Gainera, zenbat eta janari zati txikiagoak mastekatu eta irentsi, orduan eta estimulu gehiago bidaltzen da hesteetara mugitzeko, idorreriarako joera gutxituz eta digestioa ere hobetuz.

Hala ere, poliki janez gero beste abantaila batzuk daude. Nagusien zerrenda hau da:

1. Argaldu

Pisua galtzea gertatzen da, astiro janez gero, urdailetik garunera bidalitako seinaleak, dagoeneko beteta dagoela adierazteko, iristeko denbora baitu 2 janari plater jan aurretik.

Azkar jaten duzunean, jada ez da horrelakorik gertatzen eta, beraz, janari eta kaloria kopuru handiagoa kontsumitzen duzu asetasuna iritsi arte.

2. Digestioa hobetzen du

Janaria ondo murtxikatzeak digestio prozesua errazten du, jakiak hobeto ehotzeaz gain listu ekoizpena ere handitzen baitu, eta horrek azido gastrikoaren ekintza errazten du. Hori gertatzen denean, janaria urdailean geratzen da denbora gutxiagoz eta bihotzerrea, gastritisa edo errefluxuaren sintomak kontrolatzea ere posible da.

3. Asetasun sentsazioa handitzen du

Azkar jateko ohiturak, janari kantitate handiagoetan hartzea hobetzeaz gain, elikagaiak dastamen papilekin duten harremana ere gutxitzen du, hauek baitira zaporea hautemateaz eta asebetetze eta asetasun mezua garunera igortzeaz arduratzen direnak. .

Aitzitik, astiro janez gero janaria errazago dastatzeko aukera ematen du, eta horrek zapore artifizialen eta elikagai prozesatuen menpekotasuna ere murrizten du.

4. Likidoen sarrerak gutxitzen ditu

Otorduan fluidoen kontsumoa murrizteak irentsitako kaloriak murrizten lagun dezake, batez ere kaloria asko dituzten edariei dagokienez, hala nola freskagarriak, zuku industrializatuak edo naturalak.

Baina urari dagokionez ere, kopa bat (250 ml) baino gehiago edateak digestioaren eraginkortasuna gutxitu dezake eta otordu bakoitzaren ondoren urdail astuna sentitu beharra eragin dezake. Horrek hurrengo bazkaria urdailean "pisu" hori ur gehiago, fluido kalorikoak edo are elikagai gehiagorekin errepikatzen saiatzea eragin dezake, pisua gehitzea erraztuz.

5. Janariaren zaporea handitzen du

Janariari begiratzeak, haren usaina usaintzeak eta jateko denbora egokia hartzeak estresa murrizten eta otorduetan erlaxatzen laguntzen du, jakiaren zaporea goza dezazun eta jatea plazer unea izan dadin.

Nola jan astiroago

Polikiago jan ahal izateko, mahaian eserita jaten saiatu behar da, sofa edo ohea saihestuz, otorduan telebista erabiltzea saihestuz, beti mahai tresnak erabiliz eskuak erabili beharrean eta entsalada hasiberri gisa kontsumituz edo zopa epela.

Ikusi bideo hau eta jakin zer jan dezakezun pisurik hartu gabe: