Kudeatu Mood Swings

Alai

• Bizitza osasuntsu orokorra izateko aholkuak, osasun emozionala barne, hauek dira:
• Berrikuspena

Bizitza osasuntsu orokorra izateko aholkuak, osasun emozionala barne, hauek dira:

Osasun aholkuak, # 1: Ariketa fisikoa egin aldian-aldian. Jarduera fisikoak gorputza endorfina izeneko neurotransmisore onak ekoizteko bultzatzen du eta serotonina maila areagotzen du umorea modu naturalean hobetzeko. Ikerketek erakutsi dutenez, ariketa fisikoak –aerobikoa eta indarraren entrenamenduak– depresioa murriztu eta prebenitu dezake eta PMS sintomak hobetu ditzake. Gaur egun, aditu gehienek astean egun gehienetan intentsitate ertaineko 30 minutuko jarduera egitea gomendatzen dute.

Osasun aholkuak, # 2: Jan ondo. Emakume askok kaloria gutxiegi jaten dituzte eta bitaminak, mineralak eta proteinak eskas dituzten dietak jarraitzen dituzte. Beste batzuek ez dute maiz jaten, beraz odoleko azukre maila ez da egonkorra. Nolanahi ere, zure garuna erregaia galtzen duenean estresarekiko sentikorragoa da. Egunean bost edo sei otordu txiki jatea, karbohidratoen nahasketa ona dutenak - serotonina maila igo dezakete - eta proteinak ertz emozional latzak eta aldarte aldaketak leundu ditzake.

Osasun aholkuak, # 3: Hartu kaltzio osagarriak. Ikerketek erakusten dute egunero 1.200 miligramo kaltzio karbonato hartzeak PMS sintomak ehuneko 48 murrizten dituela. 200-400 mg magnesio hartzea lagungarria izan daitekeen froga batzuk ere badaude. Froga gutxiago dago egiaztatzeko B6 bitamina eta belar erremedioak, hala nola arratsaldeko primrola olioa PMSrako, baina probatzea merezi dute.

Osasun aholkuak, # 4: Idatzi aldizkari batean. Gorde egunkari bat maletinean edo poltsan, eta haserre edo haserre zaudenean, hartu minutu batzuk botatzeko. Modu segurua da zure emozioak kanporatzeko beste batzuk alienatu gabe eta umore aldaketak kudeatzeko erabilgarria.

Osasun aholkuak, # 5: Arnasa hartu. Kendu izua erlaxazio txikiekin: hartu arnasa sakon lauko zenbaketarekin, eutsi lauko zenbaketarekin eta askatu poliki-poliki lauko zenbaketara. Errepikatu hainbat aldiz.

Osasun aholkuak, # 6: Mantra bat eduki. Sortu mantra lasaigarri bat egoera zail batean errezitatzeko. Hartu arnasa sakon batzuk eta askatu ahala, esan zeure buruari "Utzi hau" edo "Ez lehertu".

Berrikuspena