Sofako saiotik haratago doazen 6 terapia mota

Alai

• Ibiltzeko eta Mintzatzeko Terapia
• Abentura Terapia
• "Terapia" aplikazioak
• Distantzia Terapia
• Yoga Terapia
• Animalien terapia
• Berrikuspena

Entzun terapia, eta ezin duzu topiko zaharrean pentsatu besterik ez: Zuk, larruzko sofako ohe gainean etzanda, koaderno txiki bat duen tipo bat buruan nonbait eserita zaudenean, hitz egiten duzun bitartean jakintzak apuntatzen (ziurrenik zure harreman bihurriari buruz zure gurasoak).

Baina gero eta gehiago, terapeutak tropel horretatik aldentzen ari dira. Orain, zure terapeuta ibilbideetan topa dezakezu, yoga estudio batean, baita linean ere. "Hitzalditik kanpo" dauden sei terapia hauek sofan atzeko erregailuan jartzen dute.

Ibiltzeko eta Mintzatzeko Terapia

Corbis Irudiak

Hau nahiko argigarria da. Bulego batean elkartu beharrean, zu eta zure terapeuta ibiltzen zaren bitartean burutzen duzu saioa (besteei entzutetik kanpo zauden tokian). Batzuek errazago irekitzen dute norbaitekin aurrez aurre ez daudenean. Gainera, ikerketek erakusten dute besteekin aire zabalean ibiltzeak –batez ere basabiziaren inguruan– oso estresagarriak diren gertakariei aurre egiten lagun diezazukeela, maite den baten gaixotasuna kasu. Beraz, saio mota honek ekoterapia eta elkarrizketa terapia bat-bi bat ematen du.

Abentura Terapia

Corbis Irudiak

Ibiltzeko terapia hurrengo mailara eramatean, abentura terapiak zure erosotasun gunetik kanpoko zerbait egitea da (kayaka, eskalada) jende talde batekin. Pentsatzen da zerbait berria egiteak eta besteekin lotzeak autoestimua hobetzen duela eta zuretzako lan egingo ez duten sinesmenak edo jokabideak zalantzan jartzera bultzatzen zaituela. Askotan hitz egiteko terapia formalagoekin batera erabiltzen da. (Lortu informazio gehiago abentura-terapiari buruz 8 Osasun Mentaleko Terapia Alternatiboetan, azalduta).

"Terapia" aplikazioak

Corbis Irudiak

Bi terapia aplikazio mota daude: Talkspace bezalakoak (12 $ -tik aurrera / astean; itunes.com) benetako terapeuta batekin konektatzen zaituztenak edo Intellicare bezalakoak (doakoa; play.google.com) zure arazo zehatzera bideratutako estrategiak eskaintzen dituztenak. (antsietatea edo depresioa bezala). Jendeak zergatik maite dituen: terapeuta bat aurkitzeko eta hitzorduak zure ordutegian egokitzearen estresa kentzen dute, eta diru-zorroan ere tentsio gutxiago eragiten dute.

Distantzia Terapia

Corbis Irudiak

Maite duzun terapeuta bat duzu, baina gero zu edo bera mugitzen da. Urrutiko terapia, non saioak egiten dituzun bideo-konferentzia Skype bidez, telefono-deiak eta/edo testu-mezuak konponbidea izan daiteke. Baina baliteke legezkotasuna egiaztatzea lehenbailehen. Estatu batzuek terapeutak praktikatzen ari diren estatuan lizentzia izatea eskatzen dute, estatuen arteko distantziako terapiari mugak jartzen dituen legea. (Zure terapeuta New Yorken bizi bada eta Ohion bizi bazara, teknikoki Ohion "praktikatzen" ari da zurekin Skype bidez profesionalki lan egiten duenean, fisikoki New Yorken egon arren.)

Yoga Terapia

Corbis Irudiak

Terapia modu honek hitz egiteko terapia yoga ohiko planteamenduekin edo meditazio arnasketarekin uztartzen du. Zentzuzkoa da: yoga maite duten gehienek esango dizute praktika ez dela ariketa fisikoa soilik; biziki emozionala ere bada. Psikoterapian integratzeak bezeroei sentimendu gogorrak atzitzen eta lan egiten lagun dezake, buruko bultzada emanez. Eta zientziak funtzionatzen duela frogatzen du: aldizkarian argitaratutako ikerketa batean Ebidentzian Oinarritutako Medikuntza Osagarria eta Alternatiboa, ikertzaileek aurkitu dute yogak depresioa eta antsietatea bezalako sintomak erlazionatzen lagun dezakeela. (Ikus Meditazioaren 17 onura indartsuak).

Animalien terapia

Corbis Irudiak

Txakurrak eta zaldiak aspalditik erabiltzen dira mendekotasun arazoak dituzten edo PTSD duten pertsonen tratamenduan.Lagun furotsuekin denbora igarotzea lasaigarria da. Txakurren inguruan egoteak frogatu du kortisola bezalako estresaren hormonen maila murrizten duela eta oxitozina bezalako "maitasun" hormonen maila handitzen duela, adibidez, eta harreman trebetasunak hobetzen ere laguntzen duela uste da. (Zenbait ikastetxetan kumeak ekartzen dituzte azterketetako estresari aurre egiten laguntzeko!) Terapia mota hau hizketarako terapia modu batekin batera erabiltzen da normalean.

Berrikuspena