Kim K-ren entrenatzaileak jakin nahi du normala dela zure helburuetatik "hain urrun" sentitzea batzuetan

Alai

• Berrikuspena

Seguru asko, Melissa Alcantara Kim Kardashian West bezalako A-zerrendekin lan egiten duen entrenatzaile ospetsu bezain txarra da. Baina bodybuilder ohia nahiko erlazionagarria da. Ama gazteak urteak daramatza depresioaren eta gorputzaren irudiaren arazoekin borrokan bere bizitzaren kontrola hartzea erabaki aurretik. Internet erabiliz nola landu irakatsi zion bere buruari, eta orain Instagram erabiltzen du laguntza bila dabiltzan beste batzuk inspiratzeko beren fitness bidaiak egiten hasten direnean.

Instagrameko azken argitalpen batean, Alcantarak bere jarraitzaileei gaur dagoen lekura iristeko zenbat denbora behar izan duen ikuspuntu bat eman die. 2011ko bere argazki bat partekatu zuen bere fitness bidaiaren hasieran, bere buruaren bideoarekin batera, non bere muskulu ikusgarriak flexionatzen ikusi duen. Ezkerraldean argazkia atera zuenean bere helburutik "hain urrun" sentitzen zela gogoratzen zela dio Alcantarak epigrafean. "Hori 2011n itzuli zen, saltoka ere egin aurretik", idatzi zuen. (Lotuta: Jen Widerstrom-en arabera, Jendeak egiten dituen 3 akatsak fitness helburuak ezartzean)

"Nik nuen indar mental madarikatua behar izan nuen bidean jarraitzeko, eta horrek esan nahi zuen dieta madarikatu guztiak probatzea, programak aldatuz astean behin hurrengo pertsonak egiten zuena egin behar nuela pentsatuz", jarraitu zuen entrenatzaileak bere mezuan. (Ikusi Alcantarak zer esan zuen alderantzizko dietari buruz eta nola erabili zuen bere metabolismoa berrezartzeko.)

Saiakera eta akats ugari behar izan zituen, bere ibilbidearen hasieran "ez zekiela" ohartzen zen oharkera apalagatik, Alcantarak bere helburuak lortzeko denbora behar zuela ulertzeko -urteak denbora merezi, idatzi zuen bere mezuan. "Ezin zara hasiberritik profesionalera pasatu hilabete batean", gaineratu zuen. (Lotuta: Kim K-ren entrenatzaileak ezagutu behar dituzun Barbell Squat aholku garrantzitsuenak partekatu ditu)

Alcantarak badu puntu bat, BTW. Egia esan, ez dago denbora-tarte zehatzik zure fitness helburuak lortzeko zenbat denbora behar den. Helburu horiek benetan zer diren (pisu galera, indarra handitzea, malgutasuna hobetzea, mugikortasun hobea, zerrendak aurrera doa), baina zure progresio-maila ere, neurri handi batean, zure aurreko fitness-mailan oinarritzen da, aurreko denbora guztian. zure fitness bidaiari ekitea, eta baita aurretik oztopatzen zizkizuten bizi-estiloko faktoreak ere (kirurgia, lana, haurrak, etab.), Jay Cardiellok, indar eta girotzeko espezialista ziurtatutako eta entrenatzaile ospetsuak, esan zigun aurretik.

Lanean sartzeko modurik onena? Hasi entrenamendu programa bat modu progresiboan, partekatu du Cardiellok. Zehazki, zure lehen astea malgutasun entrenamendu eta kardio arineko nahasketa bat egitea gomendatzen du. Horrek odol-fluxua handitzen, mugimendu-muga eta artikulazioen mugikortasuna hobetzen lagun dezake eta zure gorputza mugimendu orokor eta koherentera ohitzen lagunduko du, azaldu du Cardiellok. Horren ondoren, indarra lantzeko entrenamendu leunak egitea proposatzen du (hau bezalakoa), jarrera hobetzeko, indarraren muina garatzeko eta muskuluak aktibatzeko glute eta hamstring eskualdeetan zehar. "Okupazioak, estropadak, zubiak, TRX hamstring kizkurrak, egonkortasun-bolaren mugikortasuna eta oinarrizko lanak bezalako ariketak eremu horiek aktibatzen lagunduko dute", esan zuen. (Lotua: nire gorputzaren eraldaketan ikasi nuen 10 gauza)

Alcantarak bere fitness-bidaian nola hasi eta nola aurrera egin zuen jakiteko urratsez urrats partekatu ez zuen arren, bere Instagram-eko jarioan zehar korritze azkar batek erakusten du arrakasta izan duela Cardiellok azaldutako oinarrizko ariketa askori etengabe aurre egiteko. (Lotua: Melissa Alcantarak bere 5 aginduak partekatzen ditu Fitness eraldaketa bat egiteko)

"Ez nion nire buruari amore ematen", idatzi zuen Alcantarak bere mezuan. Eta behin bere buruarekiko konpromiso hori hartu zuenean, entrenatzaileak esan zuen ez duela "inoiz atzera begiratu".

Berrikuspena