Jakin zer den kolesterol ona

Alai

• Nola handitu kolesterol ona

Kolesterol ona HDL da, beraz, odolean balioekin egotea gomendatzen da 40 mg / dl baino handiagoa osasun ona bermatzeko, gizon eta emakumeentzat. Kolesterol maila baxua edukitzea kolesterol maila txarra izatea bezain txarra da, bihotzekoak bezalako gaixotasun kardiobaskularrak izateko aukerak nabarmen handitzen baitira.

Hori dela eta, odol analisiak kolesterol ona baxua dela adierazten duen bakoitzean, dieta egokitu beharko litzateke gantz iturri diren janari on gehiago kontsumituz, bere maila handitzeko. Ez dago HDL balio maximorik, eta zenbat eta handiagoa izan hobe.

Nola handitu kolesterol ona

Kolesterol baxuko balio onak dituztenek azukre eta koipe gutxiko dieta jarraitu beharko lukete, eta jarduera fisikoa egin beharko lukete beren mugen barruan. Gorputzeko HDL maila handitzeko, besteak beste, elikagaiak kontsumitzea gomendatzen da.

• Oliba olioa; landare olioak, kolola, ekilore, arto edo sesamo modukoak;
• Almendrak; aguakatea; kakahuete;
• Ilarrak; tofu gazta; soja irina eta soja esnea.

Elikagai hauek gantz onak lortzeko iturri onak dira, osasuna mantentzen laguntzen dutenak, baina ez da nahikoa HDLa handitzearekin batera, LDLa ere murriztea beharrezkoa da eta, beraz, ez zenuke jan behar gantz txarretan aberatsak diren janariak, hala nola pintxoak, frijituak freskagarriak eta janari azkarra. Gainera, gehiegizko gantzak erretzeko eta LDL kolesterola jaisteko, aldizka ariketa fisikoa egin behar duzu.

Ariketa fisikoa gimnasioan edo fisioterapia klinikan egin behar da hobe, kolesterol altua duten pertsonak oso gertutik gidatu behar direlako jarduera fisikoan zehar istripu kardiobaskularrak izateko arriskua murrizteko. Hori dela eta, pertsonak oinez hasi nahi badu, konpainia bat ekarri beharko luke beti eta ez ibili eguneko unerik beroenetan, kutsadura handia duten lekuetan eta ez 30 minutu baino gehiagotan. Ideala pixkanaka hastea da, gorputza egokitu ahal izateko.

Ikusi kolesterolari buruzko guztia bideo honetan: