Ba al du abantailarik Limoi Kafeak? Pisua galtzea eta gehiago

Alai

• Bi osagai komun dituen edaria
• Kafeak eta limoiek onura ugari dituzte
• Kafearen ebidentzian oinarritutako onurak
• Limoi zukuaren ebidentzian oinarritutako onurak
• Kafea limoiarekin edateari buruzko aldarrikapen herrikoiak
• Erreklamazioa 1. Koipea urtzen laguntzen du
• 2. erreklamazioa. Buruko minak arintzen ditu
• 3. erreklamazioa. Beherakoa arintzen du
• 4. erreklamazioa. Larruazala zaintzeko onurak eskaintzen ditu
• Kafea limoi beheko aldeekin
• Beheko lerroa

Azkenaldian joera berri bat kafea limoiarekin hartzeak osasunerako izan ditzakeen onurak ditu ardatz.

Aldekoek diotenez, nahasketak koipeak urtzen laguntzen du eta buruko mina eta beherakoa arintzen ditu.

Kafeak eta limoiak osasunean frogatutako efektu anitz dituztenez, pentsa dezakezu bi elkarrekin edateak abantaila osagarririk eskaintzen ote duen.

Artikulu honek kafea limoiarekin duen ebidentzia aztertzen du, erreklamazioak balioztatzeko edo desestaltzeko.

Bi osagai komun dituen edaria

Kafea eta limoiak ia sukalde guztietan aurkitzen diren bi osagai dira.

Kafea - mundu osoan gehien kontsumitzen den edarietako bat - kafe aleak erreak () prestatzen dira.

Izan ere, estatubatuarren% 75 inguruk egunero edaten dutela diote, eta batez ere kafeina edukia duelako bilatzen da, nerbio sistema zentrala estimulatzen baitu eta adi egotea eta aldartea areagotzen ditu (,

Bestalde, limoiak Citrus generoko fruitua dira. Munduko hirugarren zitrikoak dira, laranja eta mandarinen ondoren ().

C bitamina eta antioxidatzaile iturri bikaina dira - beste landare konposatu onuragarri askorekin batera - horregatik erabili izan dira mendeetan zehar beren propietate sendagarriak lortzeko ().

Limoi joera duen kafeak kafe kopa (240 ml) limoi 1 zukuarekin nahastea proposatzen du.

Batzuek ezohiko konbinazioa dela pentsa dezakete, beste batzuek uste dute onurak zapore bitxia baino handiagoa dela, zientzia ados egon daitekeen arren.

Kafea eta limoia ohiko bi osagai dira zure osasunean eragin onuragarriak dituztenak. Batzuek biak nahasteak onura ikusgarriak eskaintzen dituela uste duten arren, baliteke zientzia ados ez egotea.

Kafeak eta limoiek onura ugari dituzte

Kafeak zein limoiak osasunerako onura frogatuak dituzte, batez ere antioxidatzaileen eduki altuarekin lotzen direnak. Hauek dira zure gorputza erradikal askeen gehiegizko kantitateen eragin kaltegarrietatik babesten duten molekulak.

Hemen duzue bakoitzak eskaintzen dituen abantailen ikuspegi orokorra.

Kafearen ebidentzian oinarritutako onurak

Kafe ale erretek 1.000 konposatu bioaktibo baino gehiago dituzte, baina kafeina eta azido klorogenikoa (CGA) nabarmentzen dira gaitasun antioxidatzailea duten konposatu aktibo garrantzitsuenak ().

Bi minbiziaren hazkundearen aurka babesten dituzten bideak aktibatzen dituztela frogatu da, kafea minbizi mota batzuen arrisku murriztuarekin lotuz, hala nola gibela, prostata, endometrio, bularreko, gastrointestinaleko eta hesteetako koloneko minbizia (,,,).

Gainera, kafea 2 motako diabetesa, bihotzeko eta gibeleko gaixotasunak eta depresioa izateko arrisku murriztuarekin lotu da, baita Alzheimer eta Parkinson gaixotasunarekin ere (,,,).

Azkenean, bere kafeina edukia edariaren energia indartzeko efektuaren, erresistentzia ariketa fisikoaren errendimenduan eragin positiboaren eta erretzen dituzun kaloria kopurua handitzeko gaitasunaren erantzule da, ondorioz pisua galtzea lortzen da (,,,).

Limoi zukuaren ebidentzian oinarritutako onurak

Limoiak C bitamina eta flavonoide iturri bikaina dira, biak antioxidatzaile indartsu gisa jokatzen dutenak ().

C bitamina eta flavonoide zitrikoak minbizi espezifikoak izateko arrisku txikiagoarekin lotu dira, hots, hestegorria, urdaila, pankrea eta bularreko minbizia (,,,,).

Gainera, bi konposatuek bihotzeko gaixotasunen aurkako babesa eskaintzen dute, eta C bitaminak zure sistema immunologikoa babesten du eta infekzioei aurre egiten laguntzen die (,,,,).

Ikus dezakezunez, kafeak eta limoiak onura ugari eskaintzen dituzte zure gorputza gaitz kronikoetatik babesten dutenak. Hala ere, biak nahasteak ez du zertan edari indartsuagoa bihurtu.

Kafeak eta limoiek minbiziaren aurkako propietateak dituzten landareen konposatu onuragarriak dituzte. Egoera kronikoen aurka ere babestuko zaituzte, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa.

Kafea limoiarekin edateari buruzko aldarrikapen herrikoiak

Lau aldarrikapen nagusi daude kafea limoiarekin hartzeak dakartzan onurei buruz.

Horixe da zientziak haiei buruz esandakoa.

Erreklamazioa 1. Koipea urtzen laguntzen du

Ideia hori nagusi da limoia erabiltzea dakarten hainbat joeren artean, baina azkenean, ez limoiak ez kafeak ezin dute koipea urtu.

Nahi ez diren koipeak kentzeko modu bakarra kaloria gutxiago kontsumitzea edo horietako gehiago erretzea da. Beraz, aldarrikapen hau faltsua da.

Hala ere, ikerketek erakusten dute kafeak pisua galtzen lagun dezakeela, eta horregatik, batzuek pisua murriztu dezakete edaria kontsumitzean.

Azken ikerketen arabera, kafeinak gantz-ehun marroia (BAT) estimula dezake, adinarekin batera gutxitzen den eta karbohidratoak eta koipeak metaboliza ditzakeen gantz-ehun metaboliko aktiboa da.

Probeta batek eta gizakiek egindako azterketa batek 8 ontzako (240 ml) kafe estandarreko kafeinak BAT jarduera areagotu dezakeela zehaztu du, pisu galera ekartzen duen tasa metabolikoa handituz ().

Era berean, 1980ko eta 1990eko hamarkadetako ikerketa zaharragoek azaltzen dute kafeinak zure metabolismo tasa handitu egin dezakeela irentsi ondorengo 3 orduetan, eta erretako kaloriak% 8-11 arte igo ditzakezu, hau da, egunean 79-150 kaloria gehiago erre ditzakezu ( ,,).

Hori bai, pisua galtzeko balizko efektua kafearen kafeinarengatik izan daiteke, ez kafearen limoiarekin nahastuta.

2. erreklamazioa. Buruko minak arintzen ditu

Buruko minak eta migrainak mundu mailan sailkatu dira 50 urtetik beherakoen artean desgaitasunaren eragile garrantzitsuenak ().

Hori dela eta, ohikoa da haien tratamendurako etxeko erremedio ugari aurkitzea. Hala ere, ikerketak oso banatuta daude horretarako kafea erabiltzerako orduan.

Hipotesi batek iradokitzen du kafean kafeinak efektu basokonstriktorea duela, hau da, odol hodiak estutu egiten dituela, odol-fluxua bururantz murrizten duena eta mina arintzen duena (26

Ikerketen arabera, kafeinak buruko minetarako eta migrainetarako erabilitako botiken efektuak areagotu ditzake (26,,).

Hala ere, beste hipotesi batek uste du kafeinak zenbait buruko min gisa eragin dezakeela, beste edari eta jakiekin batera, hala nola, txokolatea, alkohola eta limoiak bezalako zitrikoak ().

Hori dela eta, kafea limoiarekin hartzeak buruko mina arindu edo okertu dezake. Eta mina murrizten lagunduko balu, berriro ere kafearen kafeina dela eta, ez kafea eta limoi edaria bera.

3. erreklamazioa. Beherakoa arintzen du

Erremedio honek kafea ehotuta limoiarekin edan beharrean jatea eskatzen du.

Oraindik, gaur egun ez dago beherakoa tratatzeko limoiaren erabilera onartzen duen ebidentziarik eta kafeak kolonak estimulatzen ditu eta horrek kaka egiteko beharra areagotzen du ().

Gainera, beherakoak deshidratazioa sor dezaketen fluidoen galera handia eragiten du, eta horrek kafearen efektu diuretikoa okerrera dezake (,).

4. erreklamazioa. Larruazala zaintzeko onurak eskaintzen ditu

Ikerketen arabera, kafeak eta limoiak duten antioxidatzaileek larruazalaren onurak ekar ditzakete, beraz, badirudi egia bat dagoela aldarrikapen honen atzean.

Alde batetik, kafearen CGA edukiak larruazaleko odol-fluxua eta hidratazioa hobetzen dituela uste da.

Ikerketek erakutsi dutenez, haren kontsumoak larruazalaren larruazala murriztu dezake, leuntasuna hobetu eta larruazaleko barreraren narriadura murriztu dezake (,,).

Bestalde, limoiaren C bitaminaren edukiak kolagenoaren ekoizpena estimula dezake - zure larruazalari indarra eta elastikotasuna ematen dion proteina - eta eguzkiaren esposizioaren ondorioz sortzen diren erradikal askeek eragindako larruazaleko kalteak murriztu (, 35, 36).

Hala ere, baliteke abantaila horiek aprobetxatzea kafea eta limoiak banan-banan kontsumituz, ez baitago inolako frogarik efektua biak nahasten direnean bakarrik eragiten dela.

Kafea limoiarekin kafea edateak dakartzan onura gehienen erantzule dela dirudi, nahiz eta limoiek ere garrantzi handia duten larruazala zaintzeko eskaeretan. Hala ere, inolako frogarik ez du iradokitzen elkarrekin kontsumitu behar direla onura handiagoak lortzeko.

Kafea limoi beheko aldeekin

Euren onurekin gertatzen den moduan, limoiarekin kafea edatearen alde txarrak osagai bakoitzaren eragozpenengatik daude.

Adibidez, ebidentziak iradokitzen du kafe edale astunak kafeinaren mende egon daitezkeela, Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) nahaste kliniko gisa aitortzen duela ().

Ikerketa gehiagok ere adierazten dute ohiko kafeina hartzea lotzen dela lotarako asaldurekin eta lotutako eguneko loarekin, baita haurdunaldia galtzeko arrisku handiagoarekin ere (,).

Limoiei dagokienez, orokorrean arraroak ez diren arren, pertsona batzuek alergia izan dezakete zitrikoen zukuari, haziei edo azalari (39).

Kafea eta limoia oso kontsumitutako bi osagai diren arren, kafeak loa kaltetu dezake, kafeina menpekotasuna sor dezake eta haurdunaldia galtzeko arriskua handitu. Bitartean, limoiek alergiak sor ditzakete kasu bakanetan.

Beheko lerroa

Kafeak eta limoiek osasunerako onura ugari eskaintzen dituzte, batez ere eduki antioxidatzaileak dituztelako.

Hala ere, ez dago inolako frogarik limoiarekin kafea hartzeak beherakoa arintzen duela edo koipeak urtu egiten direla dioenaren arabera.

Nahasketaren gainerako onurei dagokienez, kafea edo limoi zukua bereizita kontsumituz lor daitezke. Horrela, ez dago biak nahastu beharrik gogorik ez baduzu.