Kafearen eragina diabetean

Alai

• Kafea eta diabetesa
• Zer da diabetesa?
• Kafea eta diabetesaren prebentzioa
• Kafearen eragina glukosan eta intsulinan
• Kafeina, odoleko glukosa eta intsulina (otordu aurreko eta ondorengoak)
• Odoleko glukosa eta intsulina baraurik egitea
• Kafea edateko ohikoa
• Kafearen osasunerako beste onura batzuk
• Kafea osagai gehigarriekin
• Eguneroko diabetes aholkua
  
• Zure kafea dastatzeko zenbait aholku osasuntsu daude:
  
• Arriskuak eta ohartarazpenak
• Eraman
• Galdera-erantzunak: zenbat kopa?
• G:
• A:

Kafea eta diabetesa

Kafea zure osasunerako txarra zela kondenatu zen behin. Hala ere, gero eta froga gehiago daude minbizi mota batzuen, gibeleko gaixotasunen eta are depresioaren aurka babes dezakeela.

Ikerketa sinesgarriak ere badaude, kafe-kontsumoa areagotzeak 2 motako diabetesa izateko arriskua gutxitu dezakeela iradokitzeko. Albiste ona da gure java kopara sartu arte egunari aurre egin ezin diogunontzat.

Hala ere, dagoeneko 2 motako diabetesa dutenentzat kafeak efektu kaltegarriak izan ditzake.

Arriskua murrizten saiatzen ari zaren ala ez, dagoeneko diabetesa duzu edo joe katilurik gabe ezin zara joan, ikasi kafeak diabetean dituen ondorioak.

Zer da diabetesa?

Diabetesa zure gorputzak odoleko glukosa nola prozesatzen duen eragiten duen gaixotasuna da. Odoleko glukosa, odoleko azukre izenaz ere ezaguna, garrantzitsua da, garuna elikatzen duena eta muskuluei eta ehunei energia ematen dielako.

Diabetesa baduzu, horrek esan nahi du odolean zirkulatzen duen glukosa gehiegi duzula. Hori gertatzen da zure gorputza intsulinarekiko erresistentea denean eta jada ezin baduzu glukosa modu eraginkorrean zeluletan energia lortzeko.

Odoleko gehiegizko glukosak osasunerako kezka larriak sor ditzake. Diabetesa sor dezaketen hainbat faktore daude.

Diabetes kroniko motak 1. motakoak eta 2. motakoak dira. Beste mota batzuek haurdunaldiko diabetesa dute, haurdunaldian gertatzen dena baina jaio ondoren joaten dena.

Prediabetesak, batzuetan mugako diabetesa deitzen zaiona, esan nahi du odoleko glukosa maila ohikoa baino altuagoa dela baina ez dela hain handia diabetesa diagnostikatuko zenukeen.

Diabetesaren seinale eta sintoma batzuk honako hauek dira:

• egarria handitu
• argitu gabeko pisua galtzea
• nekea
• suminkortasuna

Sintoma horietako batzuk izan ditzakezula uste baduzu, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea.

Kafea eta diabetesaren prebentzioa

Kafeak diabetearentzat dituen onurak desberdinak dira kasuz kasu.

Harvardeko ikertzaileek 100.000 pertsona baino gehiagoren jarraipena egin zuten 20 urte inguru. Lau urteko epean kontzentratu ziren, eta ondorengo ondorioak 2014ko ikerketa honetan argitaratu ziren.

Kafea egunean kopa bat baino gehiago handitzen zuten pertsonek 2 motako diabetesa izateko arriskua% 11 txikiagoa zutela aurkitu zuten.

Hala ere, kafea ingesta egunean kopa bat murriztu zuten pertsonek% 17 handitu zuten diabetesa izateko arriskua. Ez zegoen alderik tea edaten zutenen artean.

Ez dago argi zergatik duen kafeak horrenbesteko eragina diabetearen garapenean.

Kafeina pentsatzen? Agian ez da onura on horien erantzule izango. Izan ere, kafeinak epe laburrean frogatu du glukosa eta intsulina maila handitzen duela.

Gizonezkoei egindako ikerketa txiki batean, kafe deskafeinatuak odoleko azukrea izugarri igo zela ere erakutsi zuen. Oraintxe bertan ikerketa mugatuak daude eta ikerketa gehiago egin behar da kafeinaren eta diabetearen efektuetan.

Kafearen eragina glukosan eta intsulinan

Kafea onuragarria izan daitekeen arren diabetearen aurkako jendea babesteko, zenbait ikerketek erakutsi dute zure kafe beltz arrunta jada 2 motako diabetesa duten pertsonei arriskuak sor diezazkieketela.

Kafeina, odoleko glukosa eta intsulina (otordu aurreko eta ondorengoak)

2004ko ikerketa batek erakutsi zuen kafeina kapsula bat hartu aurretik jan ondorengo odoleko glukosa handiagoa izan zela 2. motako diabetesa zuten pertsonengan. Intsulinarekiko erresistentzia handitu dela ere erakutsi du.

Horren arabera, baliteke sustatzaile genetiko bat egotea. Geneek kafeinaren metabolismoan eta odoleko azukrean nola eragiten duten izan dezakete. Ikerketa honetan, kafeina motelago metabolizatzen duten pertsonek odoleko azukre maila altuagoak erakutsi dituzte genetikoki kafeina metabolizatzen dutenek baino azkarrago.

Jakina, kafean kafeina baino askoz ere gehiago dago. Beste gauza horiek izan daitezke 2014ko ikerketan ikusitako babes efektuaren erantzule.

Kafeina duen kafea denbora luzean edateak glukosaren eta intsulinarekiko sentikortasunean ere eragina izan dezake. Epe luzerako kontsumoarekiko tolerantzia izan daiteke babes efektua eragiten duena.

2018. urteko berriago batek erakutsi du kafearen eta kafeinaren epe luzeko efektuak prediabetes eta diabetes arriskua murriztearekin lotu daitezkeela.

Odoleko glukosa eta intsulina baraurik egitea

2004an egindako beste ikerketa batek "erdiko" efektua aztertu zuen egunean papera iragazitako ohiko litro bat edaten zuten edo abstenitu egin ziren diabetesik gabeko pertsonengan.

Lau asteko ikerketaren amaieran, kafe gehiago kontsumitzen zutenek intsulina kopuru handiagoa zuten odolean. Hori gertatzen zen barau egitean ere.

2. motako diabetesa baduzu, zure gorputzak ezin du intsulina modu eraginkorrean erabili odoleko azukrea kudeatzeko. Epe luzerako kafe kontsumoan ikusten den "tolerantzia" efektuak lau aste baino askoz gehiago behar ditu garatzeko.

Kafea edateko ohikoa

Diferentzia argia dago diabetesa duten pertsonek eta diabetesa ez dutenek kafeari eta kafeinari nola erantzuten dieten. 2008ko ikerketa batean 2 motako diabetesa duten ohiko kafe edaleek etengabe kontrolatzen dute odoleko azukrea eguneroko jarduerak egiten dituzten bitartean.

Egunean zehar, kafea edan eta berehala odoleko azukrea igo egingo zela ikusi zen. Odoleko azukrea kafea edaten zuten egunetan baino handiagoa zen egunetan baino.

Kafearen osasunerako beste onura batzuk

Kafea hartzeak osasunerako beste onura batzuk ditu diabetesa prebenitzearekin lotura ez dutenak.

Arrisku faktore kontrolatuekin egindako ikerketa berriagoek kafearen beste onurak erakusten dituzte. Hauek dira babes potentziala:

• Parkinson gaixotasuna
• gibeleko gaixotasunak, gibeleko minbizia barne
• goût
• Alzheimer gaixotasuna
• erkametzak

Ikerketa berri hauek ere erakutsi dute kafeak depresio arriskua gutxitzen duela eta fokatzeko eta argi pentsatzeko gaitasuna handitzen duela.

Kafea osagai gehigarriekin

Diabetesa ez baduzu baina garatzeaz arduratzen bazara, kontuz ibili kafea hartzea baino lehen. Kafeak bere forma puruan eragin positiboa izan dezake. Hala ere, abantailak ez dira berdinak edulkoratzaile edo esnekiak dituzten kafe-edarien kasuan.

Eguneroko diabetes aholkua

1. Kafea inoiz baino ezagunagoa izan daiteke, baina aldian-aldian edatea ez da diabetesa kudeatzeko modurik onena - nahiz eta (sinetsi edo ez) gero eta lagungarri izan daitekeen ebidentzia gero eta handiagoa den. ekidin diabetesa.

Kafetegi kateetan aurkitzen diren edari krematsuak eta azukredunak askotan osasungaitzak ez diren karbohidratoak izaten dituzte. Gainera, kaloria asko dute.

Azukreak eta koipeak kafe eta espresodun edari askotan duten eragina kafearen babes-efektuetatik ona izan daiteke.

Gauza bera esan daiteke azukre-gozotu eta baita artifizialki gozatutako kafeari eta beste edari batzuei buruz ere. Behin gozagarria gehituta, 2 motako diabetesa izateko arriskua areagotzen du. Gehitutako azukre gehiegi kontsumitzeak lotura zuzena du diabetesarekin eta gizentasunarekin.

Gantz saturatu edo azukre ugari dituzten kafe edariak erregularki hartzeak intsulinarekiko erresistentzia areagotu dezake. Azkenean 2 motako diabetesa lagun dezake.

Kafe kate handi gehienek karbohidratoak eta gantz gutxiago dituzten edateko aukerak eskaintzen dituzte. Kafe-edari "argalak" goizeko esnatzea edo arratsaldean jasotzea ahalbidetzen zaituzte azukre presarik gabe.

Zure kafea dastatzeko zenbait aholku osasuntsu daude:

• gehitu banilla eta kanela osasuntsu, zero karbohidrato aukera gisa
• aukeratu gozoki gabeko banilla esne aukera bat, hala nola, kokoa, lihoa edo almendra esnea
• galdetu zaporezko almibarraren kopuruaren erdia kafetegietan eskatzerakoan edo almibarretan nahastuta

Arriskuak eta ohartarazpenak

Pertsona osasuntsuentzat ere, kafearen kafeinak bigarren mailako efektuak izan ditzake.

Kafeinaren bigarren mailako efektu arruntak hauek dira:

• buruko minak
• egonezina
• antsietatea

Guztiarekin gertatzen den moduan, neurritasuna da kafea kontsumitzeko gakoa. Hala ere, kontsumo moderatua izanda ere, kafeak zure medikuarekin eztabaidatu beharko zenituzkeen arriskuak ditu.

Arrisku horien artean daude:

• kolesterolaren igoera filtrorik gabeko edo espres motako kafeekin
• bihotzerrea izateko arriskua handiagoa
• odoleko glukosa maila handitu otordu baten ondoren

Kontuan hartu beharreko beste gauza batzuk:

• Nerabeek 100 miligramo (mg) kafeina baino gutxiago izan behar dute egunero. Honek kafeina duten edari guztiak hartzen ditu barne, ez bakarrik kafeak.
• Haur txikiek kafeina duten edariak saihestu behar dituzte.
• Edulkoratzaile edo krema gehiegi gehitzeak diabetesa izateko eta gehiegizko pisua izateko arriskua areagotu dezake.

Eraman

Janari edo osagarri batek ez du erabateko babesik eskaintzen 2 motako diabetearen aurka. Prediabetesik baduzu edo diabetesa izateko arriskua baduzu, pisua galtzen, ariketa fisikoa egiten eta dieta orekatua eta mantenugai trinkoa kontsumitzen da arriskua murrizteko modurik onena.

Kafea edaten hartzeak diabetesa saihesteko ez duzu emaitza onik bermatuko. Baina dagoeneko kafea edaten baduzu, agian ez du minik egingo.

Saiatu kafearekin edaten duzun azukre edo koipe kopurua murrizten. Hitz egin ere zure medikuarekin dieta aukerak, ariketa fisikoa eta kafea edateak izan ditzakeen efektuak.

Galdera-erantzunak: zenbat kopa?

G:

A: