Koko olioari eta haren osasunean dituen efektuei buruzko 13 ikerketa

Alai

• Ikasketak
• Pisua galtzean eta metabolismoan eraginak
• Efektuak kolesterolean, triglizeridoetan eta hanturan
• Koko olioaren beste osasun onura batzuk
• Hortzetako osasuna
• Bularreko minbizia duen bizi kalitatea
• Beheko lerroa
• Jakin behar duzun koko olioa

Koko olioak arreta handia jaso du azken urteetan, eta badaude pisu galera, aho higienea eta abar lagun dezakeela frogatzen duten zenbait datu.

Koko olioa gantz saturatu bat da, baina gantz saturatu askok ez bezala, ez du kolesterolik. Kate ertaineko triglizeridoak (MCT) ere baditu.

Hainbat ikerketek iradoki dute MCTek osasunerako onurak izan ditzaketela.

Artikulu honetan koko olioarekin kontrolatutako 13 entsegu aztertzen dira. Janari bat jendearentzat onuragarria den edo ez erabakitzeko azterketarik onena da.

Ikasketak

1. White, MD, et al. (1999). Katea ertaineko gantz-azidoen elikadurarekin landu ondorengo energia-gastua hobetu egiten da menopausiaren aurreko emakumeetan 14 egunen buruan. American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Xehetasunak

Gehiegizko pisurik gabeko hamabi emakumek 14 eguneko MCT dieta jarraitu zuten. Gurina eta koko olioa kontsumitzen zituzten gantz iturri nagusi gisa.

Beste 14 egunez, kate luzeko triglizeridoen (LCT) dieta jarraitu zuten, behi sehua kontsumitzen zuten gantz iturri nagusitzat.

Emaitzak

7 egun igaro ondoren, atsedeneko tasa metabolikoa eta otorduen ondoren erretako kaloriak nabarmen altuagoak ziren MCT dietan LCT dietarekin alderatuta. 14 egun igaro ondoren, dieten arteko aldea jada ez zen estatistikoki esanguratsua.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Gantzaren oxidazio endogenoa kate ertainean versus kate luzeko triglizeridoak elikatzen dituzten emakume osasuntsuetan. International Journal of Obesity. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Xehetasunak

Gehiegizko pisurik gabeko hamabi emakumek gurina eta koko olioa (MCT dieta) edo behi seboarekin (LCT dieta) osatutako dieta mistoa hartu zuten 6 egunetan. 8 egunez, bi taldeek LCTak kontsumitu zituzten, ikerlariek koipe erretzea ebaluatu ahal izateko.

Emaitzak

14. egunerako, MCT taldeak LCT taldeak baino gorputzeko gantz gehiago erretzen zuen. Atsedeneko tasa metabolikoa nabarmen handiagoa zen 7. egunean MCT taldean LCT taldearekin alderatuta, baina aldea jada ez zen 14 egunerako.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). Emakume gazte osasuntsuen energia-gastuaren guztizko osagaiek ez dute eraginik kate ertaineko eta luzeko triglizeridoekin elikatu ondoren 14 egunetan. Obesitatearen Ikerketa. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Xehetasunak

Gehiegizko pisurik gabeko hamabi emakumek gurina eta koko olioarekin osatutako dieta mistoa (MCT dieta) 14 egunez eta behi seila (LCT dieta) beste 14 egunez kontsumitu zuten.

Emaitzak

Atsedeneko tasa metabolikoa nabarmen handiagoa zen MCT dietaren 7. egunean, LCT dietarekin alderatuta. Hala ere, aldea jadanik ez zen esanguratsua 14. egunerako. Kaloria guztizko gastua antzekoa zen bi taldeetan azterketa osoan zehar.

4. Liau KM, et al. (2011). Etiketa irekiko azterketa pilotua, koko olio birjinaren erraitasuna gantz-erosotasuna murrizteko eraginkortasuna eta segurtasuna ebaluatzeko. International Scholarly Research Notices. DOI: 10.5402/2011/949686

Xehetasunak

Gehiegizko pisua edo gizentasuna duten hogei lagunek 10 mL koko olio birjina egunean hiru aldiz kontsumitu zituzten otorduak baino lehen 4 astez, edo guztira 30 mL (2 koilarakada) egunean. Bestela, ohiko dietak eta ariketa fisikoak egiten zituzten.

Emaitzak

4 aste igaro ondoren, gizonezkoek batez beste 1,0 hazbeteko (2,61 cm) galdu zuten eta emakumezkoek, batez beste, 1,2 hazbeteko (3,00 cm) gerriaren inguruan. Batez besteko pisu galera 0,5 kilo (0,23 kg) izan zen orokorrean eta 1,2 kilo (0,54 kg) gizonezkoetan.

5. Assunção ML, et al. (2009). Koko olioaren dietaren eraginak sabeleko gizentasuna duten emakumeen profil biokimiko eta antropometrikoetan. Lipidoak. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

Xehetasunak

Sabeleko gizentasuna zuten berrogei emakumek 10 ml soja olio edo koko olio hartu zituzten otordu bakoitzean, egunean hiru aldiz 12 astetan. Hau 30 mL (2 koilarakada) olio zen egunean.

Ikerlariek kaloria gutxiko dieta bat egiteko eta egunero 50 minutu oinez egiteko ere eskatu zieten.

Emaitzak

Bi taldeek 2,2 kilo (1 kg) inguru galdu zituzten. Hala ere, koko olioaren taldeak gerriaren zirkunferentziaren 0,55 hazbeteko (1,4 cm) jaitsiera izan zuen, soja olioaren taldeak, berriz, hazkunde txikia izan zuen.

Koko olioaren taldeak ere dentsitate handiko lipoproteinen (HDL) edo kolesterol "onaren" gehikuntza izan zuen, eta C-proteina erreaktiboa (CRP)% 35 jaitsi zen, hanturaren markatzailea.

Gainera, soja olioaren taldeak dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) edo kolesterol "txarra", HDL kolesterolaren (ona) jaitsiera eta CRP% 14aren beherakada izan zuen.

6. Sabitha P, et al. (2009). Koko olioa eta ekilore olioa kontsumitzen duten Indiako hegoaldeko gizonezkoen lipidoen profila eta entzima antioxidatzaileak alderatzea. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

Xehetasunak

Ikerketa honetan 2 motako diabetesa duten 70 gizonezko eta diabeterik gabeko 70 gizonezko izan dira. Ikertzaileek taldeetan banatu zituzten parte-hartzaileak, 6 urteko epean koko olioa eta ekilore olioa erabiltzearen arabera.

Ikertzaileek kolesterola, triglizeridoak eta estres oxidatiboaren markatzaileak neurtu zituzten.

Emaitzak

Koko olioaren eta ekilore olio taldeen artean ez zen ezberdintasun handirik egon balioetan.Diabetesa dutenek estres oxidatiboaren eta bihotzeko gaixotasunen arriskuaren markatzaile handiagoak zituzten diabetesa ez zutenek baino, olio mota edozein dela ere.

7. Cox C, et al. (1995). Journal of Lipid Research. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Xehetasunak

Kolesterol altua duten hogeita zortzi lagunek 6 astez koko olioa, gurina edo safflower olioa zuten hiru dietari jarraitu zieten gantz iturri nagusia. Ikertzaileek lipidoen eta lipoproteinen maila neurtu zuten.

Emaitzak

Koko olioak eta gurinak HDLa safflower olioa baino askoz gehiago handitu zuten emakumezkoetan, baina ez gizonezkoetan. Gurinak kolesterol osoa koko olioa edo safflower olioa baino gehiago igo zuen.

8. Reiser R, et al. (1985). Gizakien plasma bidezko lipidoen eta lipoproteinen erantzuna behi gantzari, koko olioari eta safflower olioari. American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Xehetasunak

Kolesterol maila normala duten hemeretzi gizonezkok hiru gantz desberdin dituzten bazkaria eta afaria kontsumitu dituzte hiru proba alditan.

5 astez koko olioa, safflower olioa eta behi gantza kontsumitu zituzten, proba bakoitzaren ohiko dietarekin 5 astetan txandakatuz.

Emaitzak

Koko olioaren dieta jarraitu zutenek kolesterol osoaren, HDL (ona) eta LDL (txarra) kolesterolaren maila altuagoa zuten behi gantzak eta azaflore olio dietak kontsumitzen zituztenek baino. Hala ere, haien triglizeridoen mailak behi-koipea kontsumitzen zutenak baino gutxiago igo ziren.

9. Müller H, et al. (2003). LDL / HDL kolesterol ratioa serumean eragin onagarriagoa du saturatu gabeko gantzekin saturatuta trukatzeak emakumeen dietan gantz saturatuak murriztean baino. Journal of Nutrition. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Xehetasunak

Hogeita bost emakumek hiru dieta kontsumitu zituzten:

• gantz asko, koko olioan oinarritutako dieta
• gantz gutxiko koko olio dieta
• oso gantz-azido insaturatuetan oinarritutako dieta (HUFA)

Bakoitza 20-22 egunez kontsumitu zuten, dieta normaleko aste 1 tartekatuz probako dieta aldi bakoitzaren artean.

Emaitzak

Gantz asko, koko olioa oinarritutako dieta taldean, HDL (ona) eta LDL (txarra) kolesterol maila beste taldeetan baino gehiago igo da.

Gantz gutxiko koko olioan oinarritutako dieta taldean, LDL kolesterol (txarra) maila gehiago igo zen, HDL (ona) mailekin alderatuta. Beste taldeetan, LDL kolesterol (txarra) jaitsi egin zen HDL (ona) aldean.

10. Müller H, et al. (2003). Koko olioan aberatsa den dietak ehuneko zirkulazioko plasminogenoa aktibatzen duen antigenoaren eta barauetako lipoproteinen (a) aldakuntzak murrizten ditu eguneko emakumezkoen gantz asegabeetan aberatsa den dietarekin alderatuta. Journal of Nutrition. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Xehetasunak

Hamaika emek hiru dieta desberdin kontsumitu zituzten:

• gantz ugariko koko olioan oinarritutako dieta
• gantz gutxiko koko olioan oinarritutako dieta
• batez ere oso gantz-azido asegabeak dituen dieta.

Dieta bakoitza 20-22 egunez jarraitu zuten. Ondoren, ohiko dietako aste 1 txandakatu ziren proben aldien artean.

Emaitzak

Gantz asko, koko olioan oinarritutako dieta kontsumitzen zuten emakumezkoek izan zuten hanturaren markatzaileen murrizketa handienak otorduen ondoren. Bihotzeko gaixotasunen arriskuaren baraualdiko markatzaileak ere gehiago jaitsi ziren, batez ere HUFA taldearekin alderatuta.

11. Kaushik M, et al. (2016). Koko olioa tiratzearen eragina Streptococcus mutans listuan zenbatu, klorhexidinaren koltsuarekin alderatuta. Hortz Garaikidearen Praktika Aldizkaria. DOI: 10.5005 / jp-journals-10024-1800

Xehetasunak

Hirurogei lagunek ahoa garbitu zuten hauetako batekin:

• koko olioa 10 minutuz
• klorhexidinako ahoa garbitzeko minutu 1
• ur destilatua minutu 1

Zientzialariek plakak sortzen dituzten bakterioen maila neurtu zuten ahoan tratamenduaren aurretik eta ondoren.

Emaitzak

Koko olioa edo klorhexidina erabiltzen zituztenek murriztapen nabarmenak izan zituzten listuan plakak sortzen dituzten bakterioen kopuruan.

12. Peedikayil FC, et al. (2015). Koko olioaren eragina plakarekin lotutako gingibitisean - aurretiazko txostena. Niger Medical Journal. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Xehetasunak

16 eta 18 urte bitarteko 60 nerabe gingivitisekin (gomaren hantura) olioa koko olioarekin tiraka egin zuten 30 egunez. Olioa ateratzeak koko olioa ahoan garbitzeko moduan erabiltzea da.

Ikertzaileek hantura eta plaka markatzaileak neurtu zituzten 7, 15 eta 30 egunen buruan.

Emaitzak

Plaka eta gingibitis markatzaileak nabarmen jaitsi ziren 7. egunean eta azterketan zehar gutxitzen joan ziren.

Hala ere, ez zegoen kontrol talderik, beraz, ez dago ziur koko olioa onura horien erantzulea izan zenik.

13. KS legea, et al. (2014). Koko olio birjinaren (VCO) ondorioak bularreko minbizia duten gaixoen bizi-kalitatean (QOL) osagarri gisa. Lipidoak Osasunean eta Gaixotasunean. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Xehetasunak

Ikerketa honetan bularreko minbizi aurreratuaren kimioterapia egiten ari ziren 60 emakumek hartu zuten parte. Egunero 20 ml koko olio birjina edo tratamendurik ez zuten jasotzen.

Emaitzak

Koko olioaren taldekoek puntuazio hobeak izan zituzten kontrol-taldekoek baino bizi-kalitatea, nekea, loa, jateko gogoa galtzea, sexu-funtzioa eta gorputzaren irudia.

Pisua galtzean eta metabolismoan eraginak

Gantz galeraren edo metabolismoaren aldaketak aztertu zituzten bost ikerketek aurkitu zuten koko olioak onura batzuk zituela, beste olio batzuekin edo kontrol taldeekin alderatuta.

Hala ere, ikerketa asko txikiak izan ziren, eta ondorioak apalak izan ohi ziren.

Adibidez:

• Koko olioak metabolismoa areagotu zuen neurtu zen azterketa bakoitzean gutxienez denbora-tarte batean (,,).
• Ikerketa batean, koko olioaren taldeko jendeak gorputzeko gantzaren eta gerriaren zirkunferentziaren murrizketak ikusi zituen kaloriak nahita murriztu gabe ().
• Kalorietan murriztutako dietak alderatzen dituen ikerketa batek sabeleko koipea koko olioa hartu zuen taldean bakarrik jaitsi zela ().

Beste hainbat ikerketek gantz galera eta aldaketa metabolikoak aztertu dituzte MCT olioaren aurrean, koko olioaren% 65 inguru osatzen baitute.

Horietako bakoitzak iradoki du MCT olioak metabolismoa handitu dezakeela, jateko gogoa eta kaloria hartzea murriztu eta koipe galera sustatu (,,,,,,,).

Hala ere, ikertzaile guztiak ez daude konbentzituta. Ikerketa batzuek ez dute pisua galtzeko onurarik antzeman, eta frogak ez datoz bat orokorrean ().

Hona hemen koko olioak pisuan eta sabeleko koipean dituen efektuen inguruko artikulu zehatza.

Efektuak kolesterolean, triglizeridoetan eta hanturan

Bost ikerketek gantz ezberdinek kolesterolan eta triglizeridoetan duten eragina aztertu zuten. Hona hemen aurkikuntza batzuk:

• Koko olioak HDL (ona) kolesterola areagotu zuen gantz asegabeak baino eta gutxienez gurina bezainbeste (,,,,).
• Koko olioak kolesterol osoa eta LDL kolesterol (txarra) safflower olioa eta behi gantza baino gehiago igo zuen, baina soja olioa eta gurina baino gutxiago (,,).
• Triglizeridoak ez ziren asko aldatu koko olioaren aurrean, gantz antzeko antzeko beste dieta olio batzuekin alderatuta.
• Hanturaren eta estres oxidatiboaren markatzaileak gehiago murriztu ziren koko olioa kontsumitzen zuten pertsonengan beste olio batzuk kontsumitzen zituztenen aldean (,).

Zoritxarrez, ikerketek ez zuten ApoB edo LDL partikula kopurua aztertu. Bihotzeko gaixotasunen arriskuaren markatzaile zehatzagoak dira LDL kolesterolaren neurketa estandarra (txarra) baino.

Koko olioaren beste osasun onura batzuk

Hortzetako osasuna

Olioa koko olioarekin tira egiteak plakaren erantzuleak diren bakterioak murriztu ditzake. Gainera, nerabeen ikerketan gingibitisa nabarmen hobetu da.

Bularreko minbizia duen bizi kalitatea

Bularreko minbiziaren aurkako kimioterapia egiten ari den bitartean koko olio kopuru txiki bat gehitzeak pertsonaren bizi kalitatea hobe dezake une honetan.

Beheko lerroa

Koko olioak jendeak sabeleko koipeak galtzen eta metabolismo tasa aldi baterako handitzen lagun dezake.

Hala ere, koko olio koilarakada bakoitzak 130 kaloria ematen ditu. Kaloria gehiegizko kontsumoak tasa metabolikoaren onurak gaindituko lituzke.

Gantz dietetikoen erantzunak gizabanakoen artean alda daitezke. Askoren kasuan, edozein gantz mota gehiegi kontsumitzeak pisua hartzea eta horrekin lotutako osasun arazoak ekar ditzake.

Gorputzak gantz batzuk behar ditu, baina garrantzitsua da egokia aukeratzea eta edozein gantz neurrian kontsumitzea.

Orokorrean, estatubatuarrek gaur egun dituzten Dietary Guidelines-ek gomendatzen du gantz saturatu gutxiko dieta kontsumitzea. Gantz saturatuek egunean kalorien% 10 baino gutxiago suposatu behar dute, jarraibideen arabera ().

Hori bai, koko olioa zure osasuna, pisua eta bizi kalitatea hobetzeko aukera osasuntsua izan daiteke.

Jakin behar duzun koko olioa