Kolesterol-mailak: jakin beharrekoa

Alai

• Laburpen
• Zer da kolesterola?
• Nola neurtzen duzu kolesterol maila?
• Zer esan nahi du nire kolesterol zenbakiak?
• Zenbat aldiz egin behar diot kolesterol proba?
• Zerk eragiten du nire kolesterol mailan?
• Nola jaitsi dezaket kolesterola?

Laburpen

Zer da kolesterola?

Kolesterola zure gorputzeko zelula guztietan aurkitzen den argizaria eta gantz itxurako substantzia da. Zure gibelak kolesterola sortzen du eta elikagai batzuetan ere badago, hala nola haragian eta esnekietan. Zure gorputzak kolesterol batzuk behar ditu ondo funtzionatzeko. Odolean kolesterol gehiegi baduzu, arteria koronarioa izateko arrisku handiagoa duzu.

Nola neurtzen duzu kolesterol maila?

Lipoproteinen panela izeneko odol analisiak zure kolesterol maila neur dezake. Probaren aurretik, barau egin behar duzu (ez jan ez edan edan, urik izan ezik) 9 eta 12 orduz. Probak zure inguruko informazioa ematen du

• Kolesterol osoa - odoleko kolesterol kopuru osoaren neurria. Dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) kolesterola eta dentsitate handiko lipoproteinen (HDL) kolesterola biltzen ditu.
• LDL kolesterol (txarra) - kolesterolaren pilaketa eta arterien blokeo iturri nagusia
• HDL (ona) kolesterola - HDLak arteria kolesterola kentzen laguntzen du
• Ez-HDL - zenbaki hori zure kolesterol osoa ken HDL da. HDL ez denak LDL eta beste kolesterol mota batzuk ditu, hala nola VLDL (dentsitate oso baxuko lipoproteina).
• Triglizeridoak - odoleko beste gantz mota bat, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezakeena, batez ere emakumeengan

Zer esan nahi du nire kolesterol zenbakiak?

Kolesterol kopuruak miligramotan neurtzen dira dezilitro bakoitzeko (mg / dL). Hemen dituzu kolesterol maila osasuntsuak, zure adinaren eta sexuaren arabera:

19 urte edo gutxiago dituen edonor:

20 urte edo gehiago dituzten gizonak:

20 urte edo gehiago dituzten emakumeak:

Triglizeridoak ez dira kolesterol mota bat, baina lipoproteinen panel baten parte dira (kolesterol maila neurtzen duen proba). Triglizerido maila normala 150 mg / dL-tik beherakoa da. Baliteke tratamendua behar izatea muga handiko (150-199 mg / dL) edo altuak (200 mg / dL edo gehiago) diren triglizerido mailak badituzu.

Zenbat aldiz egin behar diot kolesterol proba?

Kolesterol proba noiz eta zenbatetan egin behar zenuke zure adinaren, arrisku faktoreak eta familiaren aurrekariaren araberakoa da. Gomendio orokorrak hauek dira:

19 urte edo gutxiago dituztenentzat:

• Lehenengo probak 9 eta 11 urte bitartekoak izan behar du
• Haurrek berriro 5 urtez behin egin beharko lukete proba
• Zenbait haurrek proba hau egin dezakete 2 urterekin hasita, odoleko kolesterol altua, bihotzekoak edo iktusak izan baditu

20 urte edo gehiago dituztenentzat:

• Helduenek 5 urtez behin egin beharko lukete proba
• 45 eta 65 urte bitarteko gizonezkoek eta 55 eta 65 urte bitarteko emakumeek 1 eta 2 urte bitartean eduki beharko lukete

Zerk eragiten du nire kolesterol mailan?

Hainbat gauzek kolesterol mailan eragina izan dezakete. Hauek dira kolesterol maila jaisteko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Dieta. Jaten dituzun jakietako gantz saturatuek eta kolesterolak odoleko kolesterol maila igotzen dute. Gantz saturatuak dira arazo nagusia, baina elikagaietako kolesterolak ere badu garrantzia. Zure dietako gantz saturatu kopurua murrizteak odoleko kolesterol maila jaisten laguntzen du. Gantz saturatu altuak dituzten elikagaien artean haragi batzuk, esnekiak, txokolatea, labeak eta frijituak eta eraldatutako jakiak daude.
• Pisua. Gehiegizko pisua izatea bihotzeko gaixotasunen arrisku faktorea da. Kolesterola ere handitzeko joera du. Pisua galtzeak LDL kolesterol (txarra), kolesterol osoa eta triglizerido maila jaisten lagun dezake. Gainera, HDL kolesterol maila (ona) igotzen du.
• Aktibitate fisikoa. Fisikoki aktiboa ez izatea bihotzeko gaixotasunen arrisku faktorea da. Jarduera fisiko erregularrak LDL kolesterol (txarra) jaisten eta HDL kolesterol (ona) maila handitzen lagun dezake. Pisua galtzen ere laguntzen du. Egun gehienetan, ez bada guztietan, 30 minutuz fisikoki aktibo izaten saiatu beharko zenuke.
• Erretzea. Zigarroak erretzeak kolesterol HDL (ona) murrizten du. HDLak kolesterol txarra zure arterietatik kentzen laguntzen du. Beraz, HDL baxuagoak kolesterol txar maila handiagoa izan dezake.

Kolesterol mailan ere eragina izan dezaketen zure kontroletik kanpo dauden gauzak honako hauek dira:

• Adina eta sexua. Emakumeak eta gizonak zahartzen diren heinean, kolesterol maila igotzen da. Menopausiaren adina baino lehen, emakumeek adin bereko gizonezkoek baino kolesterol maila baxuagoa dute. Menopausiaren adina igaro ondoren, emakumeen LDL kolesterol (txarra) mailak gora egin ohi du.
• Herentzia. Zure geneek neurri batean zehazten dute zure gorputzak zenbat kolesterol sortzen duen. Odoleko kolesterol altua familietan sor daiteke.
• Lasterketa. Zenbait arrazak odoleko kolesterol altua izateko arriskua handiagoa izan dezakete. Adibidez, afroamerikarrek normalean zuriek baino HDL eta LDL kolesterol maila altuagoak dituzte.

Nola jaitsi dezaket kolesterola?

Kolesterola jaisteko bi modu nagusi daude:

• Bihotz osasuntsu bizimodua aldatzen da, besteak beste:
• Bihotz osasuntsu jatea. Bihotz osasuntsu jateko planak jaten dituzun gantz saturatu eta trans kopurua murrizten du. Besteak beste, Bizimodu Terapeutikoaren Aldaketen dieta eta DASH Elikadura Plana.
• Pisuaren kudeaketa. Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzeak LDL kolesterol (txarra) jaisten lagun dezake.
• Aktibitate fisikoa. Denek egin behar dute jarduera fisikoa erregularki (30 minutu egun gehienetan, egun guztietan ez bada).
• Estresa kudeatzea. Ikerketek erakutsi dutenez, estres kronikoak batzuetan LDL kolesterola igo eta HDL kolesterola jaitsi dezake.
• Erretzeari uztea. Erretzeari uzteak HDL kolesterola igo dezake. HDLk LDL kolesterola arterietatik kentzen laguntzen duenez, HDL gehiago edukitzeak LDL kolesterola jaisten lagun dezake.
• Droga Tratamendua. Bizimodu aldaketak bakarrik ez badu kolesterola nahikoa jaisten, agian sendagaiak ere hartu beharko dituzu. Kolesterolaren hainbat sendagai mota daude eskuragarri, estatinak barne. Sendagaiek modu desberdinetan funtzionatzen dute eta bigarren mailako efektuak izan ditzakete. Hitz egin ezazu zure osasun-hornitzailearekin zein den egokia zuretzat. Kolesterola jaisteko sendagaiak hartzen ari zaren bitartean, bizimodu aldaketekin jarraitu beharko zenuke.

NIH: Bihotzeko, Biriketako eta Odoleko Institutu Nazionala