Ordezko eguneko barauari buruz jakin behar duzuna

Alai

• Ordezko eguneko baraualdiaren abantailak
• Ordezko eguneko baraualdiaren alde txarrak
• Berrikuspena

Azkenaldian denen artean baraualdiaren berri ematen ari zaren bitartean, agian saiatzea pentsatu ahal izango duzu, baina kezkatu ezingo zarela egun bakoitzean barau egitarauari eutsi. Ikerketa baten arabera, ordea, baraualdiko egunak hartu ditzakezu eta oraindik ere barauaren onura guztiak jaso ditzakezu.

Topaketa: txandakako eguneko baraualdia (ADF).

Chicagoko Illinoiseko Unibertsitateko ikertzaileek boluntario obesitate talde bati ehuneko 25eko gantz edo ehuneko 45eko dietan jarri zuten. Parte-hartzaile guztiek txandakako baraualdia praktikatu zuten, kaloria-beharren ehuneko 125 jateko egunak eta barau-egunak txandakatuz, eta horietan 2 orduko leiho batean behar metabolikoen ehuneko 25eraino jateko baimena zuten.

Ordezko eguneko baraualdiaren abantailak

Zortzi aste igaro ondoren, bi taldeek pisu kopuru handia galdu zuten, gihar masa galdu gabe, eta erraietako gantza murriztu zuten, zure barneko organoak inguratzen dituen gantz hilgarria. Gantz altueneko dietak ere betetze hobea zuen eta pisu gehiago galdu zuen. Hori ez da sekulako sorpresa, koipeak otorduei gustagarritasuna gehitzen baitie. Nire bezeroek haragia, aguakateak, oliba olioa eta otorduei kaloria gehiago gehitzen dieten beste elikagai batzuk kontsumitzen dituztela ikusi dut, baina astean batez beste bost kilo pisu galtzea eragiten dute, arrisku kardiobaskularra hobetu eta gorputzeko gantzaren konposizioarekin batera. baraurik gabe. (Ikus: Gantz osasuntsuagoak jateko beste arrazoi bat).

Beraz, pisua galtzea interesatzen bazaizu, agian ez duzu jada jarraitzen duzun dieta mota (adibidez: gantz gutxikoa edo gantz askokoa) aldatu beharrik; zure elikadura eredua aldatu besterik ez duzu. Egun alternoko baraualdia probatzea erabakitzen baduzu, egun barietateetan erabateko gabeziarik gabe egin ahal izango duzu eta, hala ere, pisua galdu. (Pisua galtzeko plan guztiek ez dute guztientzat funtzionatzen, besteak beste eguneko baraualdiak edo tarteka baraualdiak barne. Aurkitu zuretzako pisua galtzeko jateko unerik onena.)

Interesgarria iruditu zitzaidana, guztiz ulertzen ez dugun fenomeno metabolikoa argitu baitezake, bi eguneko epean% 50eko kaloria-defizita izan arren, boluntarioek giharrak mantendu zituzten giharrak galdu beharrean. (Hona hemen muskuluak gantzak erretzerakoan nola sortu jakiteko).

Ordezko eguneko baraualdiaren alde txarrak

Baraua edo ADF ez da guztiontzat. Batetik, gizonek eta emakumeek barauari erantzuten dioten desberdintasunak egon daitezke. Baraualdiarekin ere kontuz ibili beharko zenuke aldizka jatea eskatzen duen osasun arazoren bat baduzu (diabetesa, esaterako) edo janariarekin harreman osasuntsua edo desordenatua duen historia izanez gero, aldizkako barauari buruz jakin behar duzun guztia.

Nire bezeroek uneoro galdetzen didate: "Zer dieta jarraitu behar dut?" eta nire erantzuna beti berdina da: Aukeratzen duzun dietak gehien gustatuko zaizun hori izan beharko luke. Gantz gutxiko dieta gustatzen bazaizu, hau da zure erantzuna. Gantz handiko elikagaiak gustatzen bazaizkizu, murriztu karbohidratoak eta gustura sentituko zara eta osasuntsu egongo zara aukera hauekin. Janaria gustatzen zaizulako aukeratu duzun planari eutsiko diozu. Erabaki "irabazlea" da (eta ziur asko zure elikadura osasuntsuaren helburuetara iristen lagunduko zaitu).

Ordezko eguneko baraualdian pentsatzen ari bazara, hau da nire galdera: Egun batean behar baino janari pixka bat gehiago jango bazenute, hurrengo egunean janari kopuru oso txikia jatea kudeatuko al zenuke?

Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. -ren egilea da The Stubborn Fat Fix, The Center for Balanced Health-eko nutrizio zuzendaria eta NYCko Wellness osoko aholkularia. Barne bakea, zoriontasuna eta barre algara lortzen ahalegintzen den emakumea da. Bisitatu Valerie-ren Ahotsa: For the Health of It edo @nutritionnohow.

Berrikuspena