Diabeteseko ariketak: abantailak eta hipogluzemia nola saihestu

Alai

• Nola saihestu hipogluzemia ariketan zehar
• Zer ariketek adierazten dute diabetesa izateko
• Ariketak nola egin
• Ariketa fisikoa egin ez denean

Zenbait jarduera fisiko mota praktikatzeak abantaila handiak ekartzen dizkio diabetikoari, modu horretan kontrol gluzemikoa hobetzea eta diabetearen ondoriozko konplikazioak saihestea posible baita. Ariketa fisikoak diabetearentzat dituen onura handienak hauek dira:

1. Odoleko azukre tasa jaitsi;
2. Pankreako zelulen funtzioa hobetu;
3. Intsulinarekiko erresistentzia gutxitu, zelulak sartzea errazteko;
4. Odol zirkulazioa eta odol kapilarrak hobetu, esku eta oin hotzak eta oin diabetikoak murriztuz;
5. Bihotzeko eta arnas funtzioa, muskulatura eta hezurrak indartu;
6. Pisua galtzen eta sabelaldea murrizten laguntzen du.

Abantaila horiek guztiak lortzeko, aldizka, gutxienez astean 3 aldiz, 30 eta 45 minutuz, bizitza osorako ariketa fisikoa egin behar duzu. Abantailak klaseetako 1. hilabetetik aurrera nabaritzen dira. Hala ere, gantzak erretzeko beharrezkoa da ariketen intentsitatea eta maiztasuna handitzea, astean 5 egunetara joanez, entrenamendu biziko ordu 1etan zehar.

Begiratu: pisua galtzeko ariketa onenak.

Nola saihestu hipogluzemia ariketan zehar

Ariketa fisikoan zehar hipogluzemia ekiditeko, laranja zuku baso bat hartu behar duzu, klasea hasi baino ordu erdi lehenago, azken bazkaria duela 2 ordu baino gehiago izan bada.

Entrenatzeko unerik onena goizean izaten da, gosaldu ondoren, eta inoiz ez gauean, geroago, lo egin bitartean, hipogluzemia ekiditeko. Bazkaldu edo meriendatu eta 2 ordura arte entrenatzea ere posible da.

Ariketa fisikoa egitean ura edo edari isotonikoa edatea ere garrantzitsua da, hidratazio onak odoleko azukre aldakuntza azkarra ekiditen laguntzen duelako.

Ariketa fisikoa egitean zorabiatuta, goragalerik edo ondoezik sentitzen baduzu, gelditu egin behar duzu, arnasa hartu eta edalontzi 1 zuku edan edo bala bat xurgatu, adibidez.

Hipogluzemia nola ezagutzen eta nola borrokatu jakin

Zer ariketek adierazten dute diabetesa izateko

Diabetikoak edozein ariketa fisiko mota egin dezake, betiere odoleko glukosa 250 azpitik badago eta okulako inplikaziorik ez badago, hala nola erretinopatia diabetikoa edo oinetakoetako zauriak. Kasu horietan, ez da gomendagarria borrokak edo jauziak egitea bezalako ariketak egitea. Oinetako zauriak badituzu, bizikleta edo uretan bezalako ariketak egin ditzakezu, hala nola igeriketa edo uretako aerobika.

Konplikaziorik ez dagoenean adieraz daitezkeen beste ariketak honako hauek dira: oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, pisuekin entrenatzea, Pilates pilotan, ekipamenduan edo lurrean, dantza eskolak edo taldeka. Baina ez da komeni ariketa fisikoa egitea bakarrik, hipogluzemia episodio bat izateko eta inor laguntzeko inor ez izateko arriskua ez izateko, beharrezkoa bada.

Ariketak nola egin

Diabetesean, ariketak modu moderatuan egin behar dira, astean 3 eta 5 egun bitartean, 30-45 minutu iraungo ditu klaseko. Entrenamenduaren intentsitateak bihotz taupadaren gehieneko% 60tik 70era izan behar du. Pisua galdu nahi baduzu gutxienez astean 5 egunetan entrenatu behar duzu, intentsitate handian koipeak erre ahal izateko.

Hala ere, adibidez, giharrak sortzea eragiten ez duten ariketa arinei buruz, esate baterako, oinez ibiltzeari dagokionez, gihar ehunek azukrea hartzearen abantaila ez da hain eraginkorra, beraz, pisua lantzeko eskolak onura hobea lortzeko ere ona da.

Ariketa fisikoa egin ez denean

Ariketa fisikoa egitea ez da odoleko glukosa 250 eta 300 baino handiagoa denean eta alkohola, botaka edo beherako episodio bat edan ondoren. Era berean, ez zenuke entrenatu behar eguneko unerik beroenetan eta muturreko kirolak saihestu beharko lirateke, odoleko azukrean aldaketa azkarrak egiten dituztelako.

Ikusi nola neurtu odoleko glukosa