Prestatu eski denboraldirako

Alai

• Berrikuspena

Eski denboraldia behar bezala prestatzeak materiala alokatzea baino askoz ere gehiago eskatzen du. Asteburuko gudaria edo eskiatzaile hasiberria izan, garrantzitsua da maldak ahalik eta forma onenean jotzea. Jarraitu gure fitness aholkuak indarra lortzeko eta eski lesio arruntak ekiditeko.

Fitness aholkuak

Garrantzitsua da indar-entrenamenduan eta kardio- eta malgutasunean arreta jartzea. Eskiatzeko pisua jasotzeko entrenamendu espezifikoak zure errutinan sartu beharko zenituzke aldapetara iritsi baino hilabete bat lehenago. Mendian jaisten ari zaren bitartean, zure quad-ek, iskamikoek eta coreek aparteko orduak egiten dituzte zu egonkortzeko eta artikulazioak babesteko. Zure hanketan indarra sortzeko, squats, horma-eserleku eta lunges intentsitate batzuk hasteko leku egokia dira. Zure muina ere landu nahi duzu, zure gorputzaren zentrala baita eta zure bizkarra babesten baitu.

Luzatzen

Girotzeaz gain, hamstrings eta bizkarra txikitu nahi dituzu. Eski lesio arruntak ekiditeko modu bat luzatzea da. "Muinoan zaudela eta beroketa egin ondoren, tarte dinamikoak egitea gomendatzen dut, hala nola hanka kulunkak, beso kulunkak eta gorputz-enborrak", dio Sarah Burke Freeskier profesionalak eta X Games Gold Medalistek. Eguna amaitutakoan eta burua hasteko prest zaudenean, fokatu tarte estatikoetan.

Eskiaren ohiko lesioak

Mendian seguru egoteko, garrantzitsua da beste eskiatzaile batzuekin adi egotea, batez ere goi denboraldian eta ibilbide bizietan. Kraskadurak edo oin okerreko landareak buruko lesioa edo MCL malkoa eragin dezake. "Emakumeak belauneko lesioetarako joera handiagoa du hamstrings ahulak direla eta, beraz, gihar horietan zentratzea eta oreka ariketa txiki asko egitea gomendatzen dut", dio Burkek. Buruko babes egokia eramatea ere ezinbestekoa da. "Denek kaskoak daramatzate, profesionaletatik hasi eta aisialdiko txirrindulari zaharrenetaraino. Ez da bat ere jantzi behar eta lesio larrietatik salba zaitzake", gaineratu du Burkek.

Berrikuspena