Guztia Germaphobiari buruz

Alai

• Zer da germafobia?
• Germafobiaren sintomak
• Bizimoduan eragina
• Nahaste obsesibo-konpultsiboarekin harremana
• Germafobiaren arrazoiak
• Germafobia nola diagnostikatzen den
• Osasuntsu vs. 'Arrazoirik gabeko' beldurra germen aurrean
• Germafobiaren tratamendua
• Terapia
• Botikak
• Auto-laguntza
• Hartzeko

Zer da germafobia?

Germafobia (batzuetan ere idatzitako germofobia) germen beldurra da. Kasu honetan, "germenak" gaixotasuna eragiten duen edozein mikroorganismori esaten zaio, adibidez, bakterioei, birusei edo parasitoei.

Germaphobia beste izen batzuekin aipa daiteke, besteak beste:

• bacilofobia
• bakteriofobia
• misofobia
• verminofobia

Irakurri gehiago germafobiaren sintomak eta laguntza noiz bilatu jakiteko.

Germafobiaren sintomak

Denok ditugu beldurrak, baina fobiak arrazoizkoak edo gehiegizkoak direla esan ohi da beldur estandarren aldean.

Germen fobiak eragindako estutasuna eta antsietatea neurri gabe daude mikrobioek sor ditzaketen kalteekin. Germafobia duen norbaitek muturreko neurriak har ditzake kutsadura ekiditeko.

Germafobiaren sintomak beste fobia zehatz batzuen sintomak dira. Kasu honetan, germenak biltzen dituzten pentsamendu eta egoeretan aplikatzen dira.

Germafobiaren sintoma emozionalak eta psikologikoak honako hauek dira:

• izu bizia edo germenekiko beldurra
• germenen esposizioarekin lotutako antsietatea, kezkak edo urduritasuna
• gaixotasunen bat edo beste ondorio negatibo bat eragiten duten germenen esposizioaren pentsamenduak
• germenak dauden egoeretan beldurrarekin gainditzeko pentsamenduak
• germenak edo mikrobioak inplikatzen dituzten egoerei buruzko pentsamenduetatik aldentzen saiatzea
• arrazoirik gabeko edo muturreko gisa ezagutzen dituzun germenen beldurra kontrolatzeko ahalmenik ez izatea

Germafobiaren portaeraren sintomak honako hauek dira:

• hautematen diren egoerak saihestuz edo utziz germenen eraginpean egotea
• gehiegizko denbora ematen germenak izan ditzaketen egoerak pentsatzen, prestatzen edo uzten
• beldurra edo beldurra eragiten duten egoerei aurre egiteko laguntza bilatzea
• etxean, lanean edo eskolan funtzionatzeko zailtasunak germenekiko beldurra delako (adibidez, eskuak gehiegi garbitu beharrak zure produktibitatea muga dezake germen ugari dagoela hautematen duzun lekuetan)

Germafobiaren sintoma fisikoak beste antsietate nahaste batzuen antzekoak dira eta germenen pentsamenduetan zein germenak dituzten egoeretan gerta daitezke. Honako hauek dira:

• taupada bizkorra
• izerdia edo hotzikarak
• arnasestua
• bularreko estutasuna edo mina
• buruargitasuna
• kizkurra
• astinduak edo dardarak
• giharren tentsioa
• egonezina
• goragalea edo oka
• buruko mina
• lasaitzeko zailtasunak

Mikrobioen beldur diren haurrek ere goian zerrendatutako sintomak izan ditzakete. Adinaren arabera, sintoma osagarriak izan ditzakete, hala nola:

• kolpeak, negarrak edo garrasiak
• gurasoei atxikitzea edo uko egitea
• lo egiteko zailtasunak
• nerbio mugimenduak
• autoestimu arazoak

Batzuetan, germenekiko beldurrak nahaste obsesibo-konpultsiboa sor dezake. Lortu informazio gehiago zure seme-alabak egoera hori duen jakiteko.

Bizimoduan eragina

Germafobiarekin, germenen beldurra nahikoa iraunkorra da zure eguneroko bizitzan eragina izateko. Beldur hori duten pertsonak asko saiatu daitezke kutsadura eragin dezaketen ekintzak ekiditeko, hala nola jatetxe batean jatetxea edo sexu harremanak edukitzea.

Halaber, germenak ugari diren lekuak ekidin ditzakete, hala nola komun publikoak, jatetxeak edo autobusak. Leku batzuk zailagoak dira ekiditeko, hala nola eskola edo lana. Leku horietan, atearen eskutokia ukitzea edo norbaiti eskua ematea bezalako ekintzek antsietate handia sor dezakete.

Batzuetan, antsietate horrek jokabide konpultsiboak ekartzen ditu. Germafobia duen norbaitek eskuak garbitu, dutxatu edo azalak garbitu ditzake maiz.

Errepikatutako ekintza horiek benetan kutsatzeko arriskua murriztu dezaketen arren, kontsumitzaile guztiak izan daitezke, eta beste ezer bideratzea zaila da.

Nahaste obsesibo-konpultsiboarekin harremana

Germenak edo gaixotasunak kezkatzea ez da nahitaez nahaste obsesibo-konpultsiboaren (OCD) seinale.

TOCarekin, obsesio errepikakorrek eta iraunkorrak antsietate eta estutasun handia eragiten dute. Sentimendu horiek nolabaiteko lasaitasuna ematen duten portaera konpultsibo eta errepikakorrak eragiten dituzte. Garbiketa OCD duten pertsonen ohiko derrigortzea da.

Posible da Germafobia izatea TOC gabe, eta alderantziz. Batzuek germafobia eta TOC dituzte.

Funtsezko desberdintasuna germofobia duten pertsonak garbitzen dituzte germenak murrizteko ahaleginean, eta OCD dutenek antsietatea murrizteko (hau da, jokabide erritualean aritzen dira).

Germafobiaren arrazoiak

Beste fobia batzuk bezala, germafobia haurtzaroaren eta helduaroaren artean hasten da maiz. Fobia baten garapenean hainbat faktorek laguntzen dutela uste da. Hauek dira:

• Esperientzia negatiboak haurtzaroan. Germafobia duten pertsona askok gogora ekartzen dute germenekin lotutako beldurrak eragin zituen gertaera edo esperientzia traumatiko zehatz bat.
• Familia historia. Fobiek lotura genetikoa izan dezakete. Fobia edo beste antsietate nahasmenduren bat duen familia hurbil bat izateak arriskua areagotu dezake. Hala ere, agian ez dute zure fobia bera izango.
• Ingurumen faktoreak. Gaztetan jasandako garbitasun edo higieneari buruzko sinesmenek eta praktikek germafobiaren garapenean eragina izan dezakete.
• Garuneko faktoreak. Garunaren kimikan eta funtzioan izandako zenbait aldaketek fobien garapenean zeresana dutela uste da.

Abiarazleak fobiaren sintomak larriagotzen dituzten objektuak, lekuak edo egoerak dira. Sintomak eragiten dituzten germafobia eragileak honako hauek izan daitezke:

• muki, listu edo semena bezalako gorputzeko fluidoak
• objektu eta azalera garbiak, adibidez, ateko eskutokiak, ordenagailuko teklatuak edo garbitu gabeko arropa
• germenak biltzen diren lekuak, hala nola hegazkinak edo ospitaleak
• praktika higienikoak edo pertsonak

Germafobia nola diagnostikatzen den

Germafobia Fobia espezifikoen kategorian kokatzen da Buruko Nahasteen Eskuliburu Diagnostiko eta Estatistikoan, Bosgarren Edizioa (DSM-5).

Fobia diagnostikatzeko, klinikari batek elkarrizketa bat egingo du. Elkarrizketak zure egungo sintomen inguruko galderak izan ditzake, baita zure historia medikoa, psikiatrikoa eta familiarena ere.

DSM-5ak fobiak diagnostikatzeko erabilitako irizpideen zerrenda biltzen du. Fobia batek sintoma batzuk izateaz gain, normalean larritasun handia eragiten du, funtzionatzeko gaitasunean eragina du eta sei hilabete edo gehiagoko iraupena du.

Diagnostiko prozesuan zehar, klinikariak galderak ere egin ditzake, germenekiko beldurra OCDak eragiten duen ala ez jakiteko.

Osasuntsu vs. 'Arrazoirik gabeko' beldurra germen aurrean

Jende gehienak neurriak hartzen ditu gaixotasun arruntak ekiditeko, hala nola katarroak eta gripea. Adibidez, denok kezkatu beharko genituzke germenek.

Izan ere, komenigarria da zenbait pauso ematea gaixotasun kutsakor bat kutsatzeko eta beste batzuei transmititzeko arriskua murrizteko. Garrantzitsua da sasoiko gripea hartzea eta eskuak aldiro garbitzea gripearekin gaixotu ez dadin.

Mikrobioekiko kezka ez da osasungarria izaten eragiten duen estutasunak prebenitzen duen estutasuna gainditzen duenean. Germenak ekiditeko egin dezakezun besterik ez dago.

Agian germenekiko beldurra zuretzako kaltegarria denaren seinaleak egon daitezke. Adibidez:

• Mikrobioen inguruko kezkak mugatzen badituzu zer egiten duzun, nora zoazen eta zer ikusten duzun, kezkatzeko arrazoiak egon daitezke.
• Jakiten baduzu germenekiko beldurra irrazionala dela, baina gelditzeko indarrik ez duzula sentitzen baduzu, agian laguntza beharko duzu.
• Kutsadura ekiditeko egitera behartuta sentitzen zaren errutinek eta erritualek lotsatuta edo adimen ondoezik uzten bazaituzte, baliteke beldurrek muga fobia larriago batera igaro izana.

Mediku edo terapeuta baten laguntza eskatu. Germafobiaren aurkako tratamendua dago eskuragarri.

Germafobiaren tratamendua

Germafobiaren tratamenduaren helburua germenekin erosoago sentitzen laguntzea da, horrela zure bizi kalitatea hobetuz. Germafobia terapia, botika eta autolaguntza neurriekin tratatzen da.

Terapia

Terapiak, psikoterapia edo aholkularitza izenarekin ere ezagutzen dena, germenekiko beldurra izaten lagun zaitzake. Fobien tratamendu arrakastatsuenak esposizio terapia eta jokabide terapia kognitiboa (TCC) dira.

Esposizioaren terapiak edo desensibilizazioak germafobia eragileekiko pixkanaka esposizioa dakar. Helburua germenek sortutako antsietatea eta beldurra murriztea da. Denborarekin, germenen inguruko pentsamenduen kontrola berreskuratzen duzu.

CBT esposizio terapiarekin batera erabili ohi da. Aurrez aurre jartzeko gaitasun sorta bat dakar, germenekiko beldurra erabatekoa denean bihurtzeko.

Botikak

Terapia nahikoa izan ohi da fobia tratatzeko. Zenbait kasutan, botikak epe laburrean germenen eraginarekin loturiko antsietate sintomak arintzeko erabiltzen dira. Botika hauek dira:

• serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI)
• serotonina-norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileak (SNRI)

Botikak eskuragarri daude egoera zehatzetan antsietate sintomak konpontzeko. Hauek dira:

• beta blokeatzaileak
• antihistaminikoak
• lasaigarriak

Auto-laguntza

Bizimodu aldaketa batzuek eta etxeko sendabideek germenekiko beldurra arintzen lagun dezakete. Hauek dira:

• arreta edo meditazioa lantzea antsietatea bideratzeko
• beste erlaxazio teknika batzuk aplikatuz, hala nola, arnasketa sakona edo yoga
• aktibo mantentzen
• nahikoa lo egitea
• osasuntsu jatea
• laguntza taldea bilatzea
• ahal denean beldurrezko egoerei aurre eginez
• kafeina edo bestelako pizgarrien kontsumoa murriztea

Hartzeko

Normala da germenez kezkatuta sentitzea. Baina germenen kezkak larriagoak direnaren seinale izan daitezke lan egiteko, ikasteko edo sozializatzeko gaitasuna oztopatzen hasten direnean.

Hitzordu bat medikuarekin edo terapeuta batekin germenen inguruko antsietateek zure bizi kalitatea mugatzen dutela sentitzen baduzu. Lagungarri izan daitezkeen tratamendu metodo ugari daude.