Lo egiteko eta insomnioaren aurka borrokatzeko 6 te onenak

Alai

• 1. Kamamila tea
• 2. Valerian tea
• 3. Limoi melisa tea
• 4. Passionflower tea
• 5. San Juan wort tea
• 6. Letxuga tea

Lo egiten laguntzen duten teak insomnioaren tratamenduan laguntzeko aukera naturala eta sinplea dira, batez ere lo egiteko zailtasunak gehiegizko estresa dela eta estimulatzaileen behin eta berriz kontsumitzen diren substantziak, hala nola alkohola, kafeina edo nikotina, adibidez. .

Lo egiteko te gehienek nerbio-sistema zentralean funtzionatzen dute, beraz, garrantzitsua da oheratu baino 30 eta 60 minutu lehenago kontsumitzea, gorputza eta burua lasaitzeko denbora emateko. Hala ere, garrantzitsua da te kontsumoarekin batera lo egiteko ohitura osasuntsua ere egitea, lasaigarri efektua hobetzeko. Begiratu 8 pauso oheratu aurretik errutina osasuntsua sortzeko.

Lo egiteko teak banaka edo 2 edo 3 landareen nahasketan erabil daitezke. Nahasketarik erabilienetako bat valeriarra pasio-loreena da, adibidez. Ideala teari gehitutako landare bakoitzeko 250 ml ur handitzea da.

1. Kamamila tea

Kamamila tea normalean lasaitzeko erabiltzen da, estres egoeretan baina insomnioetan ere adierazten da. Ikerketa zientifiko batzuen arabera, landare hau nahiko eraginkorra dela dirudi loa eragiteko, propietate lasaigarriak dituela frogatu baita. Ekintza mekanismo zehatza ezagutzen ez den arren, nerbio sistemaren ekintza gutxitzen duten benzodiazepina hartzaileen gainean jarduten dela uste da.

Gainera, kamamila te-ak botatako lurrunak, arnastuta, estres maila murrizten duela ere frogatu da.

Osagaiak

• 1 kamamila lore fresko eskukada;
• 250 ml ur irakinetan.

Prestatzeko modua

Loreak garbitu eta lehortu paperezko eskuoihal batekin. Ondoren, loreak ur irakinetan sartu eta utzi 5 eta 10 minutuz. Azkenean, iragazi, berotzen utzi eta edan.

Aukeratu ondoren, kamamila loreak hozkailuan gorde daitezke gehienez 2 egunez, soilik edukiontzi itxi baten barruan jartzea gomendatzen da.

Haurdun dauden emakumeen eta haurrengan kamamila te irenstea saihestu behar da, batez ere medikuaren gidaritzarik gabe.

2. Valerian tea

Valeriana tea insomnioa tratatzen laguntzeko eta lo hobeto egiten laguntzeko beste aukerarik aztertuenetako bat da. Hainbat ikerketaren arabera, valerianoak GABA kantitatea handitzen duten substantziak askatzen ditu, nerbio sistema inhibitzeaz erlaxatzen laguntzen duen neurotransmisorea baita.

Zenbait ikerketen arabera, insomnioa tratatzeko erabiltzen denean, valerianoak lo egiteko denbora areagotzen du eta gauean esnatzen zaren kopurua gutxitzen du.

Osagaiak

• 1 koilarakada valeriano erro lehorrekin;
• 250 ml ur irakinetan.

Prestatzeko modua

Jarri valeriano erroa ur irakinetan eta utzi 10 eta 15 minutuz. Ondoren, iragazi, utzi berotzen eta edaten 30 minutu edo 2 ordu lo egin baino lehen.

Valerian tea kontuz erabili behar da haurdun dauden emakumeetan eta gibeleko arazoak dituzten pertsonetan.

3. Limoi melisa tea

Kamamila bezala, limoi-melisa ohiko gehiegizko estresa eta insomnioa tratatzeko adierazitako beste landare bat da. Zenbait ikerketaren arabera, badirudi landareak garunean GABAren degradazioa ekiditen duela, eta horrek nerbio-sistema erlaxatzea duen neurotransmisore honen eragina indartzen duela.

Osagaiak

• Limoi ixten hosto koilara 1;
• 250 ml ur irakinetan.

Prestatzeko modua

Gehitu hostoak ur irakinaren katilu batean eta utzi 5 edo 10 minutuz. Gero iragazi, utzi berotzen eta edaten oheratu baino 30 minutu lehenago.

Limonada tea saihestu behar da haurdunaldian eta edoskitzaroan.

4. Passionflower tea

Passionflower fruta-pasioaren landarearen lorea da eta, hainbat ikerketaren arabera, erlaxazio ekintza bikaina du nerbio sisteman, estresa eta antsietatea tratatzen laguntzen du, baina baita insomnioaren tratamendurako aliatu bikaina ere.

Osagaiak

• 1 koilarakada pasiflore hosto lehorrekin edo 2 koilarakada hosto freskoekin;
• 250 ml ur irakinetan.

Prestatzeko modua

Gehitu pasiflora hostoak ur irakinaren katilu batean eta utzi 5 edo 10 minutuz. Ondoren, iragazi, utzi epeltzen eta edaten oheratu baino 30 edo 60 minutu lehenago.

Pasionflorearen tea ez da haurdunaldian irentsi behar, ezta 12 urtetik beherako umeek ere. Gainera, bere kontsumoak botika batzuen eragina oztopa dezake, hala nola aspirina edo warfarina, eta garrantzitsua da medikuak kontsultatzea edozein botika mota erabiltzen ari bazara.

5. San Juan wort tea

San Juan wort, San Juan wort bezala ere ezaguna, depresio egoerak tratatzeko oso erabilia den landarea da, baina antsietate eta insomniorako ere erabil daiteke. Izan ere, eva-de-são-joão-k hiperizina eta hiperforina bezalako substantziak ditu, nerbio-sistema zentralaren mailan jarduten dutenak, adimena lasaituz eta gorputza erlaxatuz.

Osagaiak

• 1 koilaratxo San Juan belar lehorrekin;
• Kopako 1 (250 ml) ur irakinetan.

Prestatzeko modua

Jarri San Juan muztioa ur irakinaren katiluan 5 minutuz atseden hartzeko. Azkenean, iragazi, utzi epeltzen eta edan lotara joan aurretik.

6. Letxuga tea

Bitxia dirudien arren, letxugak te lasaigarri eta lasaigarria izan du haurtxoentzat. Horrela, te hau 6 hilabetetik gorako umeetan erabiltzeko aukera segurutzat jotzen da. Gainera, te hori haurdunaldian ere erabil daiteke.

Osagaiak

• 3 letxuga hosto txikituta;
• 1 katilu ur.

Prestatzeko modua

Ura letxuga hostoekin egosi 3 minutuz. Gero iragazi, utzi hozten eta edan gau batetik bestera.