Telefono mugikorraren menpekotasuna Benetako jendea errehabilitaziora doa

Alai

• Berrikuspena

Denok ezagutzen dugu afaltzeko daten bidez testuak egiten dituen neska, Instagram konpultsiboki egiaztatzen du bere lagun guztiek beste jatetxeetan zer jaten duten ikusteko edo eztabaida guztiak Google bilaketa batekin amaitzen dituena, sakelako telefonoekin hain lotuta dagoen pertsona bat da besoaren irismena. Baina lagun hori... zu bazara? Smartphonen menpekotasunak hasieran kolpea zirudien agian, baina adituek ohartarazi dute benetako eta hazten ari den arazoa dela. Izan ere, nomofobia edo zure gailu mugikorrik gabe egotearen beldurra gaitz larria dela aitortzen da errehabilitazio instalazioetan sartzea justifikatzeko. (Jakin ezazu nola gainditu zuen emakume batek bere ariketa-mendekotasuna.)

Leku horietako bat reStart da, Redmond-eko, WA-ko mendekotasuna berreskuratzeko zentroa, mugikorraren finkapenerako tratamendu-programa espezializatu bat eskaintzen duena, telefonoen menpekotasuna erosketa konpultsiboekin eta jokabide-mendekotasunekin alderatuz. Eta ez daude bakarrik kezkatuta. Baylor Unibertsitatean egindako ikerketa baten arabera, emakumezko unibertsitateko ikasleek batez beste hamar ordu ematen dituzte telefono mugikorrekin elkarreragiten batez ere Interneten nabigatzen eta egunean 100 plus testu bidaltzen dituzte. Lagunekin gastatu zutena baino askoz ere denbora gehiago da hori. Are harrigarriagoa, inkestatutako pertsonen% 60k beren gailuekiko mendekotasuna dutela aitortu dute.

"Harrigarria da", esan zuen James Roberts doktore ikertzaile nagusiak. "Sakelako telefonoaren funtzioak handitu ahala, ezinbestekoa dirudien teknologia honen mendekotasunak gero eta aukera errealistagoa bihurtzen dira".

Smartphone-ak hain adikzioa izatearen arrazoia da serotonina eta dopamina askatzea eragiten dutelako -gure garuneko "produktu kimiko onak" - berehalako poztasuna ematen duten substantzia adiktiboak egiten duten bezala, dio Paul Hokemeyer terapeutak eta adikzio adituak, doktoreak. (Jarri telefonoa eta probatu The Happy 10 of Happy People-ren ordez.)

Eta menpekotasun mota hau arazo sakonen seinale izan daitekeela dio. "Smartphone-en erabilera obsesibo eta konpultsiboa azpian dauden portaeraren osasunaren eta nortasunaren arazoen sintoma da", azaldu du. "Gertatzen dena da depresioa, antsietatea, traumak eta gizarte mailan zailtasunak dituzten pertsonek arazoak dituzten pertsonek bere burua sendatzen dutela beren barneko ondoeza kudeatzeko bere buruaz kanpoko gauzetara iritsiz. smartphone-ak erraz bihurtzen dira aukeratutako objektu ".

Baina hasieran konponbidea dirudienak epe luzera haien arazoak areagotzen ditu. "Hokemeyerrek azaldu duenez, pertsona garrantzitsuekin konexioak sendatzea baino gehiago aukeratzen dute telefonoetara joatea". Hori egiteak, ordea, karrera eta bizitza pertsonala kaltetu ditzake, zer esanik ez bizitza errealean gertatzen diren gauza dibertigarri guztiak galtzea eragiten dizun. (Ikusi zure telefono mugikorrak nola hondatzen ari den zure geldialdia.)

Zure telefonoa maite duzu, baina ez al zaude ziur harremana osasungarria den ala ez? Idazten eta irristatzen ari zarenean zoriontsuago sentitzen bazara (edo zure ondoan ez badago erabat flipatzen baduzu), erabili ordu batzuetan, egiaztatu une desegokietan (gidatzen ari zarenean edo bileran), galdu zure lana edo betebehar sozialak zure mundu digitalean galduta zaudelako edo zure bizitzako pertsona garrantzitsuek telefonoaren erabileraz kexatu badira, orduan Hokemeyerrek dio zure interesa benetan mendekotasun klinikoa izan daitekeela.

"Arazoren bat duzula uste baduzu, probabilitate handia dago", azaldu du. "Adikziozko portaerak defentsa mekanismo intelektual eta emozional ugari biltzen ditu, ezer oker dagoela esaten diguten eta gure erabilera ez dela gauza handia esaten". Baina zure bizitza oztopatzen badu, zalantzarik gabe, gauza handia da.

Zorionez, Hokemeyerrek ez du gomendatzen zure burua errehabilitaziora zuzenean egiaztatzea (oraindik). Horren ordez, telefonoa erabiltzeko arau batzuk ezartzea gomendatzen du. Lehenik eta behin, zehaztu muga argiak eta irmoak telefonoa itzalita (benetan itzalita! Ez bakarrik eskura ez dagoena) gauero aurrez zehaztutako ordu batean goizeko ordu jakin bat arte (23: 00etatik 08: 00etara hastea gomendatzen du). Ondoren, gorde egunkari bat telefonoan edo tabletan igarotzen duzun denbora jarraitzeko, errealitateari aurre egiten laguntzeko. Orduan, ezarri alarma ordu gutxiren buruan 15 eta 30 minutuz jarri behar duzula gogorarazteko. Azkenean, zure pentsamenduen eta sentimenduen inguruan kontzientzia garatzea gomendatzen du. Erreparatu zure emozio nagusiei eta ohartu nola aukeratzen duzun ihes egitea edo haiei aurre egitea. (Gainera, saiatu desintoxikazio digitala FOMO gabe egiteko 8 urrats hauek.)

Zure telefonoaren menpe egotea tontoa dirudi, baina telefonoak oinarrizko beharra dira egun; beraz, denok ikasi behar dugu eraginkortasunez nola erabiltzen utzi gure bizitza hartzen utzi gabe. "Smartphoneak izan daitezke azken frenemy", dio Hokemeyerrek, eta gaineratu du haiekin aurre egin behar diegula beti gure interes onenak ez dituen lagun batekin tratatzeko moduan: muga irmoak ezarriz, pazientzia erakutsiz, eta haiek ez uztea benetan garrantzitsuena zaiguna ahazten.

Berrikuspena