Obesitatearen kausa nagusiak eta nola borrokatu

Alai

• 1. Joera genetikoa
• 2. Hormona aldaketak
• 3. Nahaste emozionalak
• 4. Pisua hartzen duten erremedioak
• 5. Ad-36 birusaren infekzioa
• 6. Dopamina gutxitu
• 7. Aldaketak Leptinan eta Grelinan
• 8. Jarduera fisikorik eza
• 9. Azukre, koipe eta karbohidrato ugari duten elikagaiak
• 10. Ohiko beste kausa batzuk
• Zer ez da funtzionatzen pisua galtzeko

Gizentasunaren arrazoiak gehiegizko elikadura eta jarduera fisikorik ez izatea dira beti, hala ere, izan daitezkeen beste faktore batzuk eta pisua hartzea errazten dutenak.

Faktore horietako batzuk dira joera genetikoa, desoreka hormonalak, arazo emozionalak, dopamina maila gutxitzea eta baita birus jakin batekin infekzioa ere.

Horrela, gizentasunaren arrazoi nagusiak eta horietako bakoitzari nola aurre egin hauek dira:

1. Joera genetikoa

Genetikak gizentasunaren arrazoian hartzen du parte, batez ere gurasoak gizenak direnean, izan ere, bai aita bai ama gizenak direnean, umeak gizentasuna izateko% 80ko aukera du. Gurasoen artean 1 bakarrik gizentzen denean, arrisku hori% 40ra murrizten da eta gurasoak gizentasunik ez dutenean umeak gizentzeko% 10 baino ez du.

Nahiz eta gurasoak gizenak izan, ingurumen faktoreek eragin handia dute pisua hartzerakoan. Hala ere, zailagoa izan daiteke txikitatik gizentasuna duen nerabe edo heldu batek pisu idealari eustea ahalbidetzea, gantzak gordetzen dituzten zelula kopuru handiagoa duelako eta erraz betetzen direnak.

Zer egin pisua galtzeko: Eguneroko ariketa fisikoa eta gantz gutxiko dieta egitea errutinaren parte izan behar dira. Pisua galtzeko erremedioak endokrinologoak gomendatu ditzake, baina borondatearekin pisu idealera irits daiteke, nahiz eta kirurgia bariatriara jo behar izan gabe.

2. Hormona aldaketak

Gaixotasun hormonalak oso gutxitan izaten dira gizentasunaren arrazoi bakarra, baina gaixotasun horietako bat duten pertsonen% 10 inguruk gizentzeko arriskua dute.
hipotalamikoa, Cushing-en sindromea, hipotiroidismoa, obulutegi polikistikoaren sindromea, sasihipoparatiroidismoa, hipogonadismoa, hazkunde hormonaren gabezia, insulinoma eta hiperinsulinismoa.

Hala ere, kontuan hartu behar da pertsona gehiegizko pisua duen bakoitzean aldaketa hormonalak izaten direla, baina horrek ez du beti adierazten gizentasunaren buztana denik. Pisua murriztean aldaketa hormonal hauek sendatu daitezkeelako, botikarik behar izan gabe.

Zer egin pisua galtzeko: Gehiegizko pisua izateak eragiten duen gaixotasuna kontrolatu eta dieta berriro hezteko dieta eta ariketa fisikoa egin egunero.

3. Nahaste emozionalak

Pertsona hurbila, lana edo berri txarrak galtzeak tristura sakona edo depresioa ere sor dezake, eta horiek sari mekanismoaren alde egiten dute jatea atsegina delako, baina pertsona hori triste sentitzen denez gehienetan. Ariketa fisikoa egiteko energia ez dut aurkitu, ingestitako kaloria eta koipeak gehiago gastatu ahal izateko larritasun eta min garaian.

Zer egin pisua galtzeko: Garrantzitsua da tristura edo depresio hori gainditzeko lagunen, senideen edo terapeutaren laguntza bilatzea, bizitzeko motibazio berria topatuz. Ariketa fisikoa egitea, gogorik ez baduzu ere, estrategia bikaina da, ahalegin fisikoak endorfinak odolera isurtzen dituelako, eta horrek ongizate sentsazioa sustatzen du. Triptofanoan aberatsak diren jakiak egunero jatea ere laguntza ona da. Baina horrez gain, komenigarria da zure tristurak brigadeiro zartagin batean, janari lasterrean edo izozki pote batean ez itotzea ere, eta gogoratu beti kaloria gutxiko dieta bat edukitzea pilatutako koipea benetan erre ahal izateko.

4. Pisua hartzen duten erremedioak

Droga hormonalak eta kortikoideak erabiltzeak pisua irabaztea ere onartzen du eta gizentasuna sustatu dezake, puztu egiten direlako eta jateko gogoa areagotu dezaketelako. Pisua hartzen duten zenbait erremedio diazepam, alprazolam, kortikoideak, klorpromazina, amitriptilina, sodio valproatoa, glipizida eta baita intsulina dira.

Zer egin pisua galtzeko: Ahal izanez gero, sendagaia hartzeari utzi beharko zenioke, baina medikuaren aholkuekin soilik, sendagaia beste batekin trukatzea posible ez bada, irtenbidea gutxiago jatea eta gehiago ariketa egitea izango da.

5. Ad-36 birusaren infekzioa

Teoria bat dago Ad-36 birusaren infekzioa gizentasunaren kausen artean dagoela, birus hori dagoeneko isolatuta baitago animalietan, hala nola oilaskoak eta arratoiak, eta ikusi da kutsatutakoek gantz gehiago pilatzen dutela. Gauza bera ikusi da gizakietan, baina ez dago nahikoa azterketa gizentasunean nola eragiten duen frogatzeko. Jakina dena da kutsatutako animaliek gantz-zelula gehiago zituztela eta osoagoak zirela eta, beraz, seinale hormonalak bidali zizkiotela gorputzari gantz gehiago pilatu eta gordetzeko.

Zer egin pisua galtzeko: Teoria honek pisua galtzen duela baieztatu arren, jaten baino kaloria gehiago gastatu beharko da. Horrek pertsonak pisua galtzeko eta pisu idealean egoteko izan dezakeen zailtasun maila adierazten du.

6. Dopamina gutxitu

Beste teoria bat da, obesitatea dutenek dopamina gutxiago dutela, neurotransmisore funtsezko bat, ondo sentiarazteko eta asetuta egoteko, eta bere jaitsierarekin pertsonak gehiago jaten eta kaloria-kontsumoa handitzen amaitzen du. Gainera, uste da dopamina kantitatea normala bada ere, haren funtzioa arriskuan egon daitekeela. Oraindik ez dago baieztatuta burmuinean dopaminaren jaitsiera gizentasunaren kausa edo ondorioa den.

Zer egin pisua galtzeko: Kasu honetan, sekretua dopaminaren ekoizpena handitzea da, hala nola arrautza egosiak, arrainak eta liho haziak erabiliz, serotonina eta dopamina areagotzen dituzten eta gorputzean plazer eta ongizate sentsazioa emateaz arduratzen diren. Endokrinologoak pisua galtzeko sendagaiak erabiltzea ere gomendatu dezake, gosea gutxitzen baitute dieta errazago betetzeko.

7. Aldaketak Leptinan eta Grelinan

Leptina eta grelina jangura erregulatzeko bi hormona garrantzitsu dira, haien funtzionamendua behar bezala erregulatzen ez denean pertsonak gose gehiago sentitzen du eta, beraz, janari kopuru handiagoa jaten du, eta egunean zehar maizago. Grelina gantz-zelulek sortzen dute eta pertsona batek zenbat eta zelula gehiago izan, orduan eta grelina gehiago sortuko du. Hala ere, gizenengan ohikoa da beste faktore bat aurkitzea, hau da, grelina-errezeptoreek ondo funtzionatzen ez dutenean, beraz, asko dago grelina gorputzean, asetasun sentsazioa ez da inoiz garunera iristen. Grelina urdailean sortzen da eta pertsona batek gehiago jan behar duen adierazten du, gosea areagotzen duelako. Pertsona lodietan egindako ikerketek baieztatu dute gorputzean grelina asko jan ondoren ere ez dela gutxitzen eta horregatik beti gose gehiago sentitzen duzu.

Zer egin pisua galtzeko: Odol-analisiaren bidez leptina eta grelinaren mekanismoaren aldaketa baiezta daitekeen arren, pisua galtzeko irtenbidea gutxiago jatea eta gehiago ariketa egitea izango da. Hala ere, kasu horretan gosea kontrolatzeko botikak hartu beharko dituzu. Ikusi zein diren endokrinologoak adieraz ditzakeen pisua galtzeko erremedioak.

8. Jarduera fisikorik eza

Eguneroko ariketa fisikorik ez egitea gizentasunaren arrazoi nagusietako bat da, egunero alkandora gutxienez 40 minutuz izerditzen duten ariketak egitea da irentsitako kaloriak edo pilatutako koipeak erretzeko modurik onena. Sedentarioa izanik, gorputzak ezin ditu janarien bidez kontsumitutako kaloria guztiak erre eta horren emaitza da sabeleko, besoetako eta hanken eskualdean gantz pilatzea, baina zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta eremu gehiago daude gantzez beteta, esaterako, bizkarra., kokotsaren azpian eta masailetan.

Zer egin pisua galtzeko: Irteera bakarra sedentarioa izateari uztea eta egunero jarduera fisikoa egitea da. Gimnasioa gustuko ez dutenek kalean paseo bat eman beharko lukete, adibidez. Baina aproposa ohitura bihurtzea da eta atsegina izan dadin eta sufrimendu hutseko momentua ez izatea, asko gustatzen zaizun baina kamiseta mugitzeko eta izerditzeko nahikoa den jarduera fisikoa aukeratu beharko zenuke. Pertsona ohean lo egin ezin denean edo mugitu ezin denean edo oso zaharra denean, pisua galtzeko modu bakarra janariaren bidez izango da.

9. Azukre, koipe eta karbohidrato ugari duten elikagaiak

Azukre, koipe eta karbohidrato ugari dituzten elikagaien gehiegizko kontsumoa da gizentasunaren arrazoi nagusia, izan ere, pertsonak beste faktore batzuk izan arren, ez du koipe metaketarik egingo jaten ez badu. Pertsonak metabolismo baxua badu, orduan eta aukera handiagoak izango ditu gantzak pilatzeko, kasu horretan irtenbidea gutxiago jatea izango da, baina pertsonak metabolismo azkarragoa badu, gehiago jan dezake eta ez du pisurik hartuko, baina ez dira biztanleriaren gehiengoa. Pertsona batek minutu gutxitan asko jaten duenean jateko gogoa ere gizentasunaren arrazoi nagusia da, baina, nolanahi ere, janaria aterpea izan daiteke zure emozioak ondo kontrolatzen ez direnean.

Zer egin pisua galtzeko:Garunean berrabiaraztea, ondo jatea erabakitzea eta dietako heziketa egitea ezinbestekoa da gizentasuna izateari utzi ahal izateko. Ez dago goserik pasatzeko beharrik, baina jaten duzun guztia sinplea izan behar da, saltsarik gabe, koiperik gabe, gatzik gabe eta azukrerik gabe, karbohidrato kopuru txikiarekin. Barazki zopak, fruta entsaladak beti ongi etorriak dira eta froga guztiak debekatuta daude. Zure dieta mantendu eta gizentasuna izateari uzteko garrantzitsuena motibazioa aurkitzea da. Koadernoan pisua galtzeko gogoa pizten duten arrazoiak idaztea estrategia bikaina da. Motibo horiek horman, ispilu bat edo etengabe ikusten ari zaren edozein lekutan itsasteak laguntza handia izan dezake beti kontzentratuta egoteko eta benetan pisua galtzeko motibatuta sentitzeko.

10. Ohiko beste kausa batzuk

Hauek dira, halaber, pisua hartzea eta gizentasunarekin zerikusia izan dezaketen beste faktore batzuk:

• Utzi erretzeari, jateko gogoa murriztu duen nikotina jada ez dagoelako, kaloria-kontsumoa handitzea hobetuz;
• Oporrak hartzeak egunerokoa aldatzen duelako eta janaria kaloria gehiago izaten du etapa honetan;
• Utzi ariketa fisikoari gorputzaren metabolismoa azkar jaisten delako, goseak berdin jarraitzen duen arren, horrekin batera gantz gehiago pilatzen da;
• Haurdunaldia, fase honetako aldaketa hormonalak direla eta, antsietatearekin eta gizarteak bi pertsonentzat jateko duen "baimenarekin" lotuta dago, eta hori ez da zuzena.

Nolanahi ere, gizentasunaren aurkako tratamenduak dieta eta ariketa fisikoa egitea eskatzen du beti, baina pisua galtzeko sendagaiak erabiltzea aukera bat izan daiteke, batez ere kirurgia bariatria egin behar dutenentzat, adibidez, kirurgiaren arriskuak murrizteko.

Zer ez da funtzionatzen pisua galtzeko

Pisua galtzeko funtzionatzen ez duen estrategia nagusia moda-dieta bat jarraitzea da, oso murriztaileak direlako, betetzen zailak direlako eta pertsona oso azkar argaltzen bada ere, ziurrenik berriro ere pisua hartuko du pisua galdu bezain laster. Dieta zoro horiek mantenugai ugari hartzen dute normalean, eta pertsona gaixotu, desanimatu eta desnutrizioa eragin dezakete. Hori dela eta, nutrizionista batek gidatutako dieta berredukatzea da onena.