Tailatu zure muina CrossFit Star Gabonetako abadearekin

Alai

• Berrikuspena

Erdian biguna sentitzen bazara, eskerrak eman diezazkiokezu zure amari bere sabeleko zapaldurarako bere joera genetiko bedeinkatua heredatzeagatik edo han sortu ziren zure ume gozoak. Arrazoia edozein dela ere, erdiko atal dotorea nahiko bazenu, bi ama bezala, erabat erlazionatu dezaket.

Nahiz eta eremu zehatzetako koipea murriztea ezinezkoa den, Christmas Abbott, CrossFit lehiakide eta egilearen laguntza eskatu dugu. Badass Body Dieta, hazbeteko pixka bat baino gehiago hazten laguntzeko. Antzinako emakume "argal lodi" gisa, bere gorputza CrossFit eta markatutako dieta baten bidez eraldatu zuenez, Abbottek ulertzen du benetako emakumeak nola sentitzen diren eta zer egin behar duten desiratzen duten gorputza lortzeko. "Elikadura da zure oinarria, eta fitness osagarria da", dio Abbott-ek. Bere ustez, otordu eta askari guztiek proteinen, karbohidratoen eta gantz osasuntsuen makronutriente trifecta besarkatu behar dute gorputzeko gantz orokorra murrizten laguntzeko, eta horrek sabeleko gantz gogorra murrizten lagunduko du.

Abbott-ek azaldu du janari guztiak proteina, karbohidrato edo koipe batean sailka daitezkeela. "Ezin duzu gaizki atera zure platera herenetan zatituz eta atal bakoitza primo proteina, primo karbohidrato eta primo koipez betez". Bi elikagai besterik ez daude Abbott-ek dioenez, prozesatutako elikagaiak eta alkohola ekiditeko hauek nahi ez dituzten koipeak laguntzen dituzte. Jateko bakoitzari buruzko xehetasunak jakin nahi badituzu, Badass Body Dieta Zure gorputz mota eta helburu pertsonaletan oinarritutako dieta-plan bat zehazten du.

Ariketa fisikoa? Intentsitate handiko entrenamendu saio laburrak sabeleko koipea murrizten laguntzen dutela frogatuta dago egoera egonkorrean dagoen kardiobaskularra baino. Jarraian, entrenamendu mota honen adibide bikainak daude.

• Hasiberrientzako 45 minutuko ibilaldi-lasterketa-esprint tartearen entrenamendua
• Astrid McGuire entrenatzaile ospetsuaren 10 minutuko HIIT bideoa
• 60 minutuko ibilaldi-ibilaldia
• 7 minutuko entrenamendua sabeleko gantza helburu duena
• 20 minutuko gorputz osoko HIIT bideo entrenamendua
• Zintarako 30 minutuko piramide tartearen entrenamendua
• Tush-toning tarteko entrenamendua muino errepikatuekin

Eta sabelaren koipea desegiten hasten denean, landutako tonu bat agerian utzi nahi duzu 10 minutuko ab entrenamendu honekin. Astean hiru aldiz lan egitea primerakoa da hasten bazara, egun gehiago gehi ditzakezu zure gorputza indartzen den heinean. CrossFit lehiakide, olinpiar altxatzaile eta CrossFit HQ-ko entrenatzaile gisa, Abbott-ek adierazi du entrenamenduak dibertigarriak izan beharko liratekeela, haiekin denbora gehiago iraun dezazun.

Berrikuspena