Zure Cardiorespiratory Fitness hobetzeak zure sistema immunologikoa indartu dezake

Alai

• Berrikuspena

Arnasa hartu. Ekintza sinple horrek zure immunitatea indartzen lagun dezake. Hasi saiatzen entrenatzen ari zaren bitartean, eta horrek ere hobetuko du. Birikek eta bihotzak immunitatearen bide ugari bultzatzen dituzte eta horregatik dira arnasteko modua eta zure kardiorespiratorioaren egoera fisikoa funtsezkoak.

Zure birikek oxigenoa duen odola bihotzera eramaten dute kapilarren bidez, eta, ondoren, bihotzak odoletik oxigenoa ateratzen du eta gorputzean zehar ponpatzen du, oinez edo bizikletaz edo squat egiten duzunean uzkurtzen ari zaren muskuluetara bezala, dio Benjamin Levine, MD. , Dallaseko Texas Southwestern Medical Center-eko ariketa zientzietako irakaslea. Giharren mugimenduan eta oxigeno-fluxuan bultzada horrek zelula immunologikoen zirkulazioa areagotzen du. Ariketak zure bihotza eta birikak entrenatzen ditu oxigenoan aberatsa den odola modu eraginkorragoan ponpatzeko eta, hedaduraz, zelula immune gehiago funtzionario aktibora bidaltzeko. (Gehiago hemen: Ariketak nola indartu dezakeen zure sistema immunologikoa)

Baina oraindik eserita egon arren arnasa bideratzeak laguntzen du. Arnasa hartzen baduzu eta arnasten baduzu poliki-poliki, gure sistema parasimpatikoa pizten duzu, gure nerbio sistemaren palanka lasaigarria dela dio Susan Blumek, M.D. Sistema immunologikoa berreskuratzeko plana (Erosi ezazu, $ 15, amazon.com). (Mezua nerbio vaguaren bidez bidaltzen da, garuneko enborretik biriketatik eta bihotzetik diafragmara eta hesteetara igarotzen dena). Etengailua jartzeak, era berean, nerbio sistema jatorra desaktibatzen du, estresa ponpatzen duen gure borroka edo ihes erantzuna. hormonak, kortisola eta adrenalina bezala, dio Thomas W. Decato, Washingtoneko Spokaneko neumologoak.

Estresaren hormonak barreiatzearen immunitate indartsu bat? Kortisolak eta adrenalinak gure ehun linfoidean aurkitzen dira (timo-guruinean eta beste leku batzuetan), non zelula immunologikoak hazten ari diren. "Hormona horiek zelulen garapena kaltetu dezakete, beraz, zenbat eta espazioetatik garatu zelula immunologikoak kenduko dituzun, orduan eta hobeto funtzionatuko dute helduak direnean", dio Blum doktoreak.

"Biriken oinarria zabaltzen duen sabeleko arnasketek egunean 10 minutu besterik ez izateak aldea eragin dezake", dio. Saiatu yogan erabiltzen den pranayama teknika hau: arnasa sakon eta poliki sudurretik, gero astiro-astiro eta guztiz arnastu sudurretik; jarraitu arnasa erritmo kontrolatuan "tira" eta "bultzatzen". (Lotua: entrenatu zure gorputza arnasketa ariketa honekin estresa gutxiago sentitzeko)

Ariketaren indarra da, bihotz-biriken ekintzaren bidez, gero zelula immunologikoen zirkulazioa bultzatzen duena. Atsedenean zaudenean, zure zelula immunologikoak normalean ehun linfoideoan murgilduta egoten dira, zabaltzeko deiaren zain dauden soldaduak bezala. "Baina arnasa sakonago eta azkarrago hartzen dugunean eta bihotz-taupadak gora egiten duenean eta muskuluak uzkurtzen direnean, zelula immunologiko indartsu horiei zirkulatzeko eta patogenoen bila gorputza patruilatzeko hiru ordura arte", dio David Nieman irakasleak. Ipar Carolinako Appalachian State University. Denborarekin, zelula immunologikoen gorakada hori gaixo-egun gutxiago bihurtzen da ariketa fisikoa egiten ez dutenekin alderatuta. Ariketa moderatua eta indartsua egiten du egun gehienetan. (FTR, lo egokiak zure sistema immunologikoa areagotzen lagun dezake).

Forma aldizkaria, 2021eko iraileko zenbakia

Berrikuspena