Handi al dezakezu zure esku tamaina?

Alai

• Nola egin eskuak gihartsuagoak izateko
• Pilota leuna estutzen
• Ukabila egitea eta askatzea
• Buztinarekin lan egitea
• Eskumuturraren kiribilduak eta alderantzizko eskumuturraren kiribilak lantzea
• Nola handitu eskuko muskuluen malgutasuna
• Erpuruaren tartea
• Tarte laua
• Hatz altxatzea
• Zerk zehazten du zure esku tamaina?
• Eramateko gakoak
• Baliabideak

Agian saskibaloia palmondoan edo futbola segurtasun handiagoz hartzen saiatzen ari zara. Agian, hatzak pixka bat zabalago nahi dituzu piano teklatuaren edo gitarraren trasteen artean. Edo agian beti nahi izan duzu zure eskuak pixka bat handiagoak izatea.

Zure eskuen tamaina handitu al dezakezu, ala pixka bat altuagoa izateko adina luzatu ahal izatea espero al duzu?

Egia esan, zure eskuen benetako tamaina eskuko hezurren tamainan dago mugatuta. Luzatzeak, estutzeak edo indarra entrenatzeak ezin du zure hezurrak luzeagoak edo zabalagoak bihurtu.

Hori bai, eskua 30 muskulu inguruk elikatzen dute, eta ariketa ugarirekin indartsuagoak eta malguagoak izan daitezke.

Hatz eta erpuruaren indarra eta irismena handitzeak, nahiz eta apur bat izan, lagungarri izan zaitezke zein kirol edo instrumentu jotzen duzun.

Nola egin eskuak gihartsuagoak izateko

Saskibaloia, futbola edo salsa pototxo gogorrari eusteko, ariketa erraz batzuk egin ditzakezu.

Ariketa hauek zenbait eskuko muskuluren indarra eta lodiera handitzeaz gain, eskuak zertxobait handiagoak izan daitezke.

Ariketa fisiko guztietan bezala, beroketa ona lagungarria da lesioak eta ondoeza prebenitzeko. Indartze ariketa hauek egin aurretik, busti eskuak minutu batzuetan ur epeletan edo bil itzazu eskuoihal berotuarekin.

Tratamendu horiek artritisa edo muskuloskeletikoen beste baldintza batzuek eragindako eskuetako mina edo zurruntasuna arintzen ere lagun dezakete.

Ondorengo ariketak astean bizpahiru aldiz egin daitezke, baina ziurtatu ariketa artean 2 egun itxaron eskuko muskuluak berreskuratzeko.

Pilota leuna estutzen

1. Eutsi estresa baloi leuna palmondoan.
2. Estutu ahalik eta gogorren (minik eragin gabe).
3. Eutsi baloia ondo 3-5 segundoz, eta askatu.
4. Errepikatu, esku bakoitzean 10-12 errepikapen egin arte.

Aldaketarako, eduki estres bola esku bateko hatz eta hatz erdi artean eta eduki 30 eta 60 segundo bitartean.

Estutzeko indarra hobetu dezakezu, estutu beharra duten beste ariketa tresnak aldizka erabiliz.

Ukabila egitea eta askatzea

1. Egin ukabila hatz erpurua atzamarren kanpoaldean bilduz.
2. Eutsi posizio hori minutu batez, eta ireki eskua.
3. Zabaldu hatzak ahalik eta zabalen 10 segundoz.
4. Errepikatu 3 eta 5 aldiz esku bakoitzarekin.

Buztinarekin lan egitea

Bola bat osatu modelatzeko buztin batzuekin eta, gero, paperean jarri. Buztina manipulatzeak eskuak indartuko ditu, ezaugarri zehatzak dituzten eskulturak sortzeak zure motrizitate fina ere hobetuko du.

Eskumuturraren kiribilduak eta alderantzizko eskumuturraren kiribilak lantzea

1. Eseri zuzenean oinak lurrean.
2. Eutsi dumbbell arin bat (2-5 libra hasteko) esku batean.
3. Deskantsatu esku hori, palmondoa gora, zure hankan, belaunaren ertzetik luzatu dadin.
4. Flexionatu eskumuturra, belauna gainetik pisua eraman dezazun.
5. Poliki-poliki okertu eskumuturra hasierako posiziora.
6. Egin 10 errepikapen, eta gero eskuz aldatu.
7. Egin esku bakoitzarekin 10 errepikapeneko 2 edo 3 multzo.

Eskumuturreko alderantzizko kizkurrei dagokienez, egin gauza bera palmondoak behera begira jarrita.

Nola handitu eskuko muskuluen malgutasuna

Eskuko muskuluak luzatzeak malgutasuna eta mugimendu sorta handitu ditzake.

Ondorengo ariketak egunero egin daitezke. Kontuz ibili hatzak gehiegi ez luzatzeko, gihar edo tendoietako bat estutu ahal izateko.

Erpuruaren tartea

Eskuaren tartea eskuaren atzeko aldean neurtzen da. Beti izaten da NFLren zirriborroaren inguruko elkarrizketa gaia, non esku zabalagoa edukitzea laurdenentzat abantaila gisa ikusten den.

Baina futbola ondo heldu eta botatzeko gaitasunak zerikusi handiagoa du indarrarekin, malgutasunarekin eta teknikarekin.

Urrats hauek jarraitzen ditu eskuko tartea zabaltzen laguntzeko - hatz handitik hatz txikiraino gehien dagoen distantzia -.

1. Astiro-astiro tira hatza beste behatzetatik, eskuineko kontrako hatzarekin. Tarte txiki bat sentitu beharko zenuke.
2. Eutsi 30 segundo, eta gero erlaxatu.
3. Errepikatu beste eskuarekin.

Tarte laua

1. Atseden hartu esku bat, ahurra behera, mahai edo beste gainazal sendo batean.
2. Estutu hatz guztiak poliki-poliki, eskua gainazalaren aurka po bezain laua izan dadinssible.
3. Eutsi 30 segundoz, eta, gero, eskuz aldatu.
4. Errepikatu 3 eta 4 aldiz esku bakoitzarekin.

Hatz altxatzea

Behatzak altxatzeko denbora pixka bat gehiago behar da, baina lagungarria da mugimendu sorta handitzeko.

1. Hasi eskua ahur behera eta laua gainazal sendo batean.
2. Altxatu astiro hatz bakoitza, banan-banan, mahaitik nahikoa altuena izan dadin, behatzaren goialdean tarte bat sentitzeko.
3. Hatz bakoitza luzatu ondoren, errepikatu ariketa 8-10 aldiz.
4. Ondoren, errepikatu beste eskuarekin.

Zerk zehazten du zure esku tamaina?

Oinak, belarriak, begiak eta zure gorputzeko beste atal guztiak bezala, zure eskuen forma eta tamaina bakarrak dira zuretzat.

Baina helduentzako eta haurrentzako batez besteko neurketak kontsultatu ditzakezu, zure mittsek nola neurtzen duten jakin nahi baduzu.

Eskuen tamaina hiru modu desberdinetan neurtzen da normalean:

• Luzera hatz luzeenaren puntatik palmondoaren azpian dagoen tolestura arte neurtzen da.
• Zabaltasuna eskuaren zatirik zabalenean neurtzen da, hatzek palmondoarekin bat egiten duten lekuan.
• Zirkunferentzia zure esku nagusiaren ahurrean eta eskumuturren azpian neurtzen da, erpurua barne.

Hona hemen helduen batez besteko gizonen eta emakumezkoen eskuen neurriak, Aeronautika eta Espazio Administrazio Nazionalak (NASA) egindako ikerketa oso baten arabera:

Bi dozenatik gora giharrez gain, esku batek 26 hezur ditu.

Genetikaren arabera zehazten dira hezur horien luzera eta zabalera. Esku txikiak edo handiak dituzten guraso edo aiton-amonek ezaugarri horiek zuregana pasa ditzakete.

Emakumeen kasuan, hezurren hazkundea nerabeen erdialdean gelditzen da normalean, eta gizonezkoetan, urte batzuk geroago. Giharren tamaina, ordea, askoz geroago handitu daiteke.

Eskuak indartzeko ariketak muskuluak handiagoak edo lodiagoak izan daitezke, luzeagoak ez badira.

Hautsitako eskuak edo bestelako traumatismoak eskuaren forman eta tamainan ere eragina izan dezake.

Eramateko gakoak

Hatzak luzeagoak edo palmondoak handiagoak egin ezin dituzun arren, ariketa erraz batzuek eskuak indartu eta behatzen malgutasuna areagotu dezakete.

Ariketa hauek helduleku sendoagoa eta eskuko tarte zertxobait zabalagoa eman dezakete. Besterik gabe, ziurtatu arretaz egiten dituzula, hainbestetan oinarritzen zaren eskuak ez zauritzeko, haien tamaina edozein dela ere.

Baliabideak