Tentsio Buruko minak

Alai

• Tentsio buruko minen arrazoiak
• Tentsio buruko minaren sintomak
• Gogoetak
• Nola tratatu tentsio buruko mina
• Botikak eta etxeko arreta
• Osagarriak
• Etorkizuneko tentsio buruko minak prebenitzea
• Tentsio buruko mina duten pertsonentzako aurreikuspenak
• 3 Yoga Pose Migrainarako

Zer da tentsio buruko mina?

Tentsio buruko mina da buruko minik ohikoena. Mina arina, moderatua edo bizia sor dezake begien atzean eta buruan eta lepoan. Batzuek diote tentsioko buruko mina kopeta inguruan banda estua dela.

Tentsio buruko minak izaten dituzten jende gehienak buruko min episodikoak izaten ditu. Hauek hilean bat edo bi aldiz gertatzen dira batez beste. Hala ere, tentsio buruko minak ere kronikoak izan daitezke.

Cleveland Clinic-en arabera, buruko min kronikoek AEBetako biztanleriaren% 3 inguru eragiten dute eta hilean 15 egun baino gehiago irauten duten buruko mina atalak sartzen dira. Emakumeek gizonek baino bi aldiz gehiago dute tentsio buruko mina izateko.

Tentsio buruko minen arrazoiak

Tentsioko buruko mina buruko eta lepoko eskualdeetako gihar uzkurdurengatik sortzen da.

Hainbat kontrakziok eragin ditzakete uzkurdura mota hauek

• elikagaiak
• jarduerak
• estresatzaileak

Batzuek tentsio buruko mina izaten dute ordenagailuaren pantailari denbora luzez begiratu edo denbora luzez gidatu ondoren. Tenperatura hotzek ere tentsio buruko mina eragin dezakete.

Tentsio buruko minen beste eragile batzuk hauek dira:

• alkohola
• begi tentsioa
• begi lehorrak
• nekea
• erretzea
• katarroa edo gripea
• sinus infekzioa
• kafeina
• jarrera eskasa
• estresa emozionala
• ur-hartze txikiagoa
• lo falta
• bazkariak saltatzea

Tentsio buruko minaren sintomak

Tentsio buruko minaren sintomak honako hauek dira:

• buruko min motela
• kopetaren inguruko presioa
• samurtasuna kopeta eta buruko larruazalaren inguruan

Mina arina edo moderatua izaten da, baina bizia ere izan daiteke. Kasu honetan, zure tentsio buruko mina migrainarekin nahastu dezakezu. Buruko min mota bat da, buruko alde batean edo bietan mina dardarka eragiten duena.

Hala ere, tentsio buruko minek ez dituzte migrainen sintoma guztiak, hala nola goragaleak eta botaka. Kasu bakanetan, tentsio buruko minak sentsibilitatea sor dezake argi eta zarata ozenaren aurrean, migrainen antzera.

Gogoetak

Kasu larrietan, zure osasun-medikuak probak egin ditzake beste arazo batzuk baztertzeko, hala nola garuneko tumorea.

Beste baldintza batzuk egiaztatzeko erabilitako proben artean, CT eskanerra egin daiteke, X izpiak erabiliz zure barne organoei argazkiak ateratzeko. Zure osasun-hornitzaileak MRI bat ere erabil dezake eta horrek zure ehun bigunak aztertzeko aukera ematen du.

Nola tratatu tentsio buruko mina

Botikak eta etxeko arreta

Ur gehiago edaten has dezakezu. Deshidratatuta egon zaitezke eta ur-sarrera handitu beharko duzu. Gainera, zenbat lo egiten ari zaren kontuan hartu beharko zenuke. Lo faltak tentsio buruko minak sor ditzake. Eta ziurtatu ez duzula otordurik saltatzen, horrek buruko mina eragin dezake.

Estrategia horietako inork funtzionatzen ez badu, errezetarik gabeko (OTC) mina botikak har ditzakezu, hala nola ibuprofenoa edo aspirina, tentsio buruko mina kentzeko. Hala ere, noizean behin bakarrik erabili behar dira.

Mayo Klinikaren arabera, OTC botikak gehiegi erabiltzeak "gehiegizko erabilera" edo "errebotea" buruko minak ekar ditzake. Buruko min horiek botikekin hain ohituta zaudenean gertatzen dira, non sendagaiak desagertzen direnean mina izaten duzun.

OTC sendagaiak batzuetan ez dira nahikoa errepikatzen diren tentsio buruko minak tratatzeko. Kasu horietan, zure osasun-hornitzaileak botiken errezeta eman dezake, hala nola:

• indometazina
• ketorolac
• naproxen
• opiazeoak
• errezeta indarra azetaminofeno

Minaren arintzeek funtzionatzen ez badute, muskulu lasaigarri bat agindu dezakete. Muskulu uzkurdurak geldiarazten dituen medikazioa da.

Zure osasun-hornitzaileak antidepresibo bat ere agindu dezake, hala nola serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboa (SSRI). SSRIek zure garuneko serotonina maila egonkortu dezakete eta estresari aurre egiten lagun dezakete.

Beste tratamendu batzuk ere gomendatu ditzakete, hala nola:

• Estresa kudeatzeko eskolak. Klase hauek estresari aurre egiteko moduak eta tentsioa nola kentzen irakatsi dezakete.
• Biofeedback. Mina eta estresa kudeatzen irakasten zaituen erlaxazio teknika da.
• Jokabide terapia kognitiboa (CBT). CBT estresa, antsietatea eta tentsioa eragiten dizuten egoerak antzematen laguntzen duen hitz-terapia da.
• Akupuntura. Terapia alternatiboa da, estresa eta tentsioa murriztu ditzakeena zure gorputzeko gune zehatzetan orratz finak aplikatuz.

Osagarriak

Osagarri batzuek tentsio buruko mina arintzen ere lagun dezakete. Hala ere, erremedio alternatiboek ohiko botikekin elkarreragin dezaketenez, lehenik eta behin zure osasun-hornitzailearekin eztabaidatu beharko zenuke.

Honen arabera, osagarri hauek tentsio buruko minak prebenitzen lagun dezakete:

• butterbur
• Q10 koentzima
• sukarra
• magnesioa
• riboflavina (B-2 bitamina)

Honako hauek ere tentsio buruko mina arindu dezakete:

• Aplikatu berogailu bat edo izotz paketea buruan egunean 5 edo 10 minutuz hainbat aldiz egunean.
• Hartu bainu edo dutxa beroa gihar tenkatuak erlaxatzeko.
• Hobetu zure jarrera.
• Hartu maiz ordenagailuko etenaldiak begi tentsioa ekiditeko.

Hala ere, baliteke teknika horiek tentsio buruko min guztiak ez itzultzea.

Etorkizuneko tentsio buruko minak prebenitzea

Tentsioko buruko minak abiarazle espezifikoek eragin ohi dituztenez, zure buruko mina eragiten duten faktoreak identifikatzea da etorkizuneko pasarteak ekiditeko modu bat.

Buruko minaren egunkariak tentsioko buruko minen zergatia zehazten lagun zaitzake.

Grabatu zure:

• eguneroko otorduak
• edariak
• jarduerak
• estresa eragiten duten egoerak

Tentsioko buruko mina daukazun egun bakoitzeko, idatzi ohar bat. Zenbait aste edo hilabete igaro ondoren, baliteke konexioa egiteko gai izatea. Adibidez, zure egunkariak janari jakin bat jaten zenuen egunetan buruko mina gertatzen zela erakusten badu, janaria izan daiteke zure eragilea.

Tentsio buruko mina duten pertsonentzako aurreikuspenak

Tentsioko buruko minak askotan tratamenduari erantzuten diote eta oso gutxitan eragiten dute kalte neurologiko iraunkorrik. Hala ere, tentsio kronikoetako buruko minak zure bizi kalitatean eragina izan dezake.

Buruko min horiei esker, jarduera fisikoetan parte hartzea zaila egin daiteke. Baliteke laneko edo ikastetxeko egunak ere galtzea. Arazo larria bihurtzen bada, hitz egin zure medikuarekin.

Garrantzitsua da sintoma larriak ez baztertzea. Bilatu berehala medikuaren arreta, bat-batean hasten den buruko mina baduzu edo honekin batera buruko mina baduzu:

• hizketa lausoa
• oreka galtzea
• sukar handia

Horrek arazo askoz larriagoa adieraz dezake, hala nola:

• kolpe bat
• tumorea
• aneurisma bat

3 Yoga Pose Migrainarako