Zer irakatsi diezaguke Ayurvedak ​​Antsietateaz?

Alai

• Haizeak putz egiten
• Elementuetatik harago
• Haizea gelditzeko urratsak
• Astuna
• Estatikoa
• Leuna
• Koipetsua
• Garbi
• Poliki
• Leuna
• Gordina
• Likidoa
• Beroa, Hotza, Ertaina
• Fortifikatu zure sistema

Nire esperientziekin sentikorra bihurtu nintzenean, lasaitasunera hurbildu nindutenak bila nitzake.

Benetako aukera da antsietateak ezagutzen ditudan ia guztiak ukitu izana. Bizitzako presioak, etorkizuneko ziurgabetasuna eta etengabe aldatzen ari den mundua nahikoa baino gehiago dira alfonbra gure oinen azpitik etengabe ateratzen ari denaren sentsazioa sortzeko.

Antsietatearekin izandako lehen esperientziak neskatoan hasi nintzen. Gogoan dut huts egin nuen lehen kalifikazioa lortu nuela. Nire begiak laugarren mailako matematika-probaren goialdean marraztutako "desegokiak" handian finkatuta nengoela, nire adimena nire etorkizunaren aurrerapen bizkorrean hasi zen.

Lizentziatuko nintzen? Unibertsitatera joan? Nire burua laguntzeko gai izan? Ahal izango nuen biziraun?

15 urterekin gidariaren proba egin nuenean, berriro kezkatu nintzen. Nerbioak hain zirraragarriak zitzaizkidanez, nahi gabe, ezkerrera buelta ematen hasi nintzen zirkulazioan, berehala huts eginez.

DMV aparkalekutik ere ez nintzen irten.

Hau ere yoga praktikatzen hasi nintzen garaia zen, eta galdetzen nion ea zergatik ezin nuen bakarrik lasai egoteko klasean ikasitako meditazio teknikekin.

Hain erraza balitz.

Urteetako ibilbidea izan da antsietate esperientziaren atzean dauden elementu sakonenak ulertzen laguntzeko eta Ayurvedak ​​berebiziko garrantzia izan du norberaren hausnarketa prozesu honetan.

Ayurveda Indiako medikuntza sistema tradizionalaren izena da. Sanskritoan, "bizitzaren zientzia" esan nahi du.

Ayurveda ez da belarrak eta tratamendu osagarriak soilik. Benetan ikuspegi osoa da, historia eta sakontasun kulturala duen bizitza eta mundua ikusteko modu bat.

Ayurveda gaur egun milioika indiarentzat oso garrantzitsua da gaur egun, eta gero eta mendebaldekoentzat ere.

Zenbaitetan Ayurveda testuinguru edo aurrekari kultural handirik gabeko (edo zenbait kasutan zehaztasunik gabe) azken moda hitz gisa tratatzen den arren, mendebaldeko gizartean gero eta leku gehiago aurkitzen ari da.

Ayurveda gero eta arreta eta onarpen handiagoa lortzen ari da Ipar Amerikan eta Europan sistemaren sustraiei fidagarriak diren prestakuntza-programak agertzen diren heinean.

Ayurveda sistema beregaina eta kohesionatua da, bere kosmologia, belarologia eta diagnostiko prozesua dituena. Lente aberatsa da gure osasuna, gure gorputzak, gure adimenak eta bizi garen ingurunea ulertzeko.

Haizeak putz egiten

Antsietatea lente ayurvedikoen bidez ulertzeko, garrantzitsua da lehenik ulertzea Ayurvedak ​​existentzia bera elementu partikulalez osatuta ikusten duela. Lente hau norbera eta bizitza esperimentatzeko metafora poetiko gisa pentsatzen dut.

Sua, ura, lurra, haizea edo espazioa izan, dagoen guztia zati horien konbinazio batzuek osatzen dute.

Errazena da elikagaietan adierazitako elementuak ikustea: piper beroak sua duen elementua, patata gozoak lurra eta zopa salda batek ura. Sinplea, ezta?

Elementuak emozioetan ere ikus ditzakezu. Haserretuta bazaude eta "gorria ikusten baduzu", apustu egingo duzu su elementu batzuk zeharkatzen dituzula.

Maiteminduta bazaude, litekeena da uraren gozo gozo eta gozoa bizitzea. Indartsu eta oinarrituta sentitzen bazara, lurra biziko duzu ziurrenik.

Antsietateari dagokionez, haize elementua jokoan dago neurri handi batean. Haizeak eragindako hosto bat edo kandelen gar batek haizea dir-dir egiten duela imajinatzen baduzu, ikus dezakezu zergatik doazen antsietatea eta haizea.

Metafora hori buruan neure buruari begiratzen nionean, etengabe mugitzen ari nintzela ikusi nuen, bai gorputzean, bai buruan. Azkar ibili nintzen, 10 zeregin orekatu nituen aldi berean eta beti "aktibatuta" nengoen.

Beldurra eta estresa larriak direnean, zaila da lasai, geldirik, irmo eta ziur sentitzea nora zoazen. Nire esperientziak haize artean dardar egiten duen hosto bat bezalakoa sentitu nuen, bolada berri bakoitzaren inguruan.

Elementuetatik harago

Kosmologia ayurvedikoak elementuak are gehiago banatzen ditu gunetan edo nolakotasunetan. Ezaugarri horiek dena osatzen duten oinarrizko elementuak dira, janaritik hasi eta sentimendura arte.

Funtsezko aldaketa gertatu zitzaidan egin nituen eta bizitako guztian agertzen ziren pistak ikusten hasi nintzenean. Esperientzia horiek osatzen zituzten funtsezko ezaugarriekiko sentiberatasun bihurtu nintzenean, lasaitasun egoerara gerturatzen nindutenak bila nitzake.

20 gunak honako hauek dira:

Hasieran gorrituta, zaila dirudi ezaugarri horiek gure eguneroko esperientzietan aplikatzea. Baina adimena irekita eta begirada hurbilagoarekin ikus dezakegu nolakotasun horietako polaritateak bizitzako zati handi batean nola aplika daitezkeen, antsietate esperientzia barne.

Haizeak jotzen duen hosto horri erreparatzen badiozu, ezaugarri hauek eman genitzake:

• azkarra
• latza
• mugikorra
• lehorra
• gogorra
• sotila
• argia
• trinkoa

Hosto kurruskaria eta lehorra da. Bere zelulek jada ez dute mantenugairik edo likidoik bizia eta berdea mantentzeko. Ukituarekin malgua ez denez, hostoa gogorra, latza eta kurruskaria da. Eutsitakoan ere xehatu daiteke. Mugikorra eta azkarra da, haizeak era guztietara jotzen duen zentzuan.

Pertsonalki antsietate larria bizi dudanean, ezaugarri horietako asko ere sentitzen ditut.

Nire pentsamenduak abiadura bizian doaz, azkarrak eta mugikorrak diren ezaugarriak ekartzen dituzte, eta izaera latza edo autokritikoa izaten dute. Batzuetan aho lehorra izaten dut kezkatuta nagoenean, egarri nagoenean edo zimurtuta nagoenean.

Sentsazioak sotilak direla deskribatuko nukeen nire gorputzean sentitzen dut: ziztadak, engainuak edo beroa ere bai. Buruan arintasuna sentitzen dut askotan, zorabioak ere bai. Nire muskuluak trinko sentitzen dira tentsioagatik, eta nire gogoa lainotuta dago, ezin dut pentsatu zuzen.

Orain pentsa ezazu hosto hori oparoa eta berdea zenean, oraindik zuhaitzari lotuta eta mantenugaiz betea. Ur ugari lortzen ari zen, malgua eta bihurgarria bihurtuz. Hau neurri handi batean bere zelulen barruko likidoaren ondorioz gertatu zen.

Hostoak barnean zuen urak pisu eta garrantzi handiagoa ematen zion. Ukitzeko leuna zen eta distira leuna eta koipetsua ere izan zezakeen. Askoz polikiago mugitzen ari zen, haizearen eraginez astiro errebotatuz, bolada bakoitzarekin modu irregularrean hegan egin beharrean.

Era berean, erlaxazioak askoz ere itxura handiagoa du hosto honekin. Lasai egonda, mantso, leun eta leuna sentitzen naiz, eta nire burua garbi sentitzen dut. Nire gorputza estresatuta ez dagoenean, nire larruazalak, ileak eta iltzeak distira osasuntsua eta koipetsua dute.

Ezaugarri berak aplika ditzakegu gure ekintzetan. Antsietatea baino lasaitasuna piztu nahi dudanean, eguneroko kalitate lasaigarriak txertatzeko aukerak bilatzen ditut.

Horretarako nire oinarrizko moduetako bat eguneroko auto-masajearekin edo abhyanga da. Almendra olio gozoa erabiltzen dut dutxara sartu aurretik poliki-poliki eta nahita masajeatzeko burutik oinetara.

Burua garbitu eta sentsazioak sentitzera bideratzen dut, ondoren egingo dudanari buruzko gogoetak modu kontzientean utziz. Gorputzaren kontzientzia gehitzeak azpimarratu zuen Gross (zabalaren eta nahastezinaren zentzuan, ez vulgar edo iraingarriaren zentzuan) Subtilen gainean, gorputza bera gordina, fisikoa eta ukigarria baita pentsamenduak sotilak eta ikusezinak diren bitartean.

Praktika honen bidez nerbio-sistema baretu nahi da eta kohesio sentimendua sortzen da organo handienean, larruazalean. Gainera, laukiak egiaztatzen ditu: geldoak, leunak, leunak, koipetsuak, likidoak eta gordinak.

Haizea gelditzeko urratsak

Antsietatea lasaitzeko ikuspegi ayurvedikoa saiatu nahi baduzu, egin behar duzun bakarra bere kontrako ezaugarriak azaleratzea da.

Gauza ederra da zuretzat pertsonalki ondoen egokitzen denaren arabera pertsonaliza daitekeela. Jarraian kategoria bakoitza modu egingarri eta errealistetan jotzeko aukera batzuk daude.

Astuna

Kalitate hori gogora ekartzeko modurik errazena eta asebetetzailea bazkari betea jatea da.

Ez duzu gehiegikeriarik egin behar, baina indar psikologiko handia dago sabela pozik edukitzerakoan. Zure beharrik oinarrizkoena betetzen dela bidaltzen du eta esperientzia bera lasaigarria eta elikagarria izan daiteke.

Heavy gogora ekartzeko beste modu bat besarkada handia lortzea da. Batzuetan, koilaratxoan jolastea baino ez da hobea antsietatea sortzen ari zarenean. Manta haztatuak eta txaleko haztatuak beste aukera bikaina izan daitezke.

Estatikoa

Kalitate hori gogora ekartzeko nahiago dudan modua besterik gabe gelditzea da. Horrek esan nahi du nonbaitera joan behar ez badut, ez. Ez dut korrika egiten nire denbora betetzeko, eta lanak egin behar baditut egunean hiru iristen saiatzen naiz ahal bada.

Bidaiatzerakoan, nahiago dut leku batean egon denbora luzeagoz hiritik hirira saltoka baino. Horrek nire nerbio-sistemari denbora ematen dio bizitzeko eta esperientzia benetan dastatzeko (gainera, askoz ere planifikazio gutxiago behar da).

Leuna

Nire egunean Soft gogora ekartzen dut estuegia ez den arropa erosoa jantzita. Zirkulazio ona, transpiragarritasuna eta malgutasuna ahalbidetzen duten arropak aukeratzen ditut. Horrek ez du esan nahi egunero yoga prakak eramaten ditudanik. Ehun azkurak, estuak edo artifizialak saihestu ohi ditut.

Soft gogora ekartzeko beste modu gogokoenak nire katuak laztantzea, semea lotarako abestea edo satinazko maindireen azpian sartzea dira.

Koipetsua

Aurretik aipatu dudan moduan, eguneroko masaje koipetsua da kalitate hori gogora ekartzeko nire oinarrizko elementuetako bat. Belarria eta sudurra ere erabiltzen ditut olioa immunitatea handitzen laguntzeko eta kohesio sentsazioa sortzeko.

Olioak oztopo gisa jokatzen du, geruza gehiago ematen digu germenak bezalako gauzak kanpoan uzteko. Olioa ateratzea da oztopo hori sortzeko beste modu bat.

Dietan olio asko lortzea ere bideratzen dut. mielinaren gantz-ehundura, nerbio-zelulen babes-estaldura, errepikatu. Gantzak kontsumitzeak desmielinizazioa murrizten lagun dezake, hau da, babes-zorro horien higadura.

Garbi

Nire bizitzan Clear kalitatea gogora ekartzeko, nire ordutegia garbitzen dut. Beharrezkoarekin konpromisoa hartzen dut eta beste gauza batzuk uzten ditut.

Hau etengabeko praktika da. Gainditzen hasten naizela ohartzen naizenean, nire konpromisoak atzera botatzen ditut.

Komunikabideak ere saihesten ditut beharrezkoa ez bada. Berehala sentitzen dut nire burua nahastu egiten dudanean, albisteak irakurtzen edo nire testu mezuak erantzuten besterik ez bada ere. Ahalegin guztiak egiten ditut gutxieneko neurriak izan ditzaten.

Clear gogora ekartzeko beste jarduera gogokoena egun argi batean horizonteari begiratzeko denbora pixka bat hartzea da. Sinplea bezain zabala izan daiteke leku zailean nagoenean.

Poliki

Slow deitzeko, literalki moteltzen saiatzen naiz. Nire aginduak gutxi programatzeaz gain, nire erritmoa areagotzen dela ohartzen naizenean polikiago mugitzen saiatzen naiz.

Berez ibiltzen naiz eta gidari azkarra naiz. Nire lagunek esango dizute 10 pauso aurretik nagoela normalean. Nerbioak gustatuko litzaidakeena baino astiroago joaten naizenean, berriro trebatzen ditut moteltasunaz gozatzeko eta etengabeko abiadura irrikatzeko.

Pixka bat motelago gidatuko dut, ibilbide lasaiagoan ibiliko naiz, argi horia nahita galdu ere egingo dut gorriaren zain pazientziaz praktikatzeko.

Otorduak deliberatuagoak izaten saiatzen naiz. Ahal badut, 20 minutu emango ditut otordu batean zerbait hartu eta hurrengo jarduerara abiatu beharrean. Saiatzen naiz nire buruari otorduari arreta berezia jartzen uzten, zeregin anitz egin gabe.

Leuna

Berriro ere, nire olio masajeak marka hori lortzen du. Horregatik naiz oso zalea. Leuna gogora ekartzea gustatzen zaidan beste modu batzuk dantza sentsuala, jazz musika entzutea edo buztinarekin jolastea dira.

Masaje terapeuta bati olio masaje bat egitea ere aukera bikaina da.

Gordina

Gross gogora ekartzen dudan modu indartsuenetako bat entrenamendu gogorra egitea da. Bihotz-bihotza saihesten dut, horrek "haize" sentipena areagotu dezakeelako arnasa hartu gabe. Hobeto esanda, pisu handietan oinarritzen naiz eta muskuluak benetan funtzionatzen dut. Horrek burutik atera eta gorputzera sartzen nau.

Horretarako beste modu bat gorputzaren kontzientzia lantzea da. Paseo bat ematean oinen hondoak senti ditzakezu edo, besterik gabe, zure arreta gorputz ataletik gorputz atalera ekarri eta benetan sentitu bakoitza joan ahala.

Likidoa

Likidoa deitzerakoan, barazki edo hezur saldarekin egindako zopa eta gisatu oparoak jaten ditut. Wakame eta hijiki bezalako itsas barazkiak eta pepinoa bezalako ur asko duten jakiak sartzen ditut.

Egun osoan zehar ur gehigarriarekin hidratazioan zentratzen naiz. Termoan epela edatea oso lasaigarria izan daiteke, batez ere goizean eta klima hotzetan.

Beroa, Hotza, Ertaina

Interesgarria da, ez beroa ez hotza ez dela lagungarritzat jotzen Ayurvedako haize elementua murrizteko. Muturreko beroak eta hotzak benetan larriagotu dezakete. Horrek zentzua du niretzat antsietate akutuan askotan oso beroa edo oso hotza senti dezakeen norbait naizen aldetik. Horren ordez, Tenperaturan moderazioaren kalitatea gogora ekartzen dut.

Ez dut bainu beroa hartuko, eta ondo bilduko naiz hotzean. Nire oinak galtzerdi batez estalita daudela ziurtatzen dut etxean buelta ematean, eta geruza gehigarri bat eskura dudala beti.

Fortifikatu zure sistema

Praktika hauekin koherentea naizenean, izugarrizko aldea eragiten du. Ez dut pingpong pilotak leku batetik bestera errebotatzen sentitzen.

Antsietateak sarritan ekartzen duen kalitate irregularra baretzeko, muga sendoak sortzera bideratzen naiz. Ahaleginak egiten ditut nire errutinari eusten, beharrezko jarduerak antolatzen eta nire bizitzan erregulartasuna sartzen.

Espazioa eta denbora norekin partekatzen dudan nahita izateko ahalegina ere egiten dut, eta oraindik ere ez nago esateko lanean ari naiz.

Ayurvedan, "edukiontzi bat sortzea" bezala ezagutzen da. Edukiontzia sortzen duzunean, zure hormari seinalea bidaltzen diozu hormak gotortuta daudela, barruan seguru eta babestuta zaudela.

Edukiontzia sortzeko kontzeptua zure muga sozial eta emozionaletara, zure sistema immunologikora, erabakiak hartzera eta irmotasunera ere hedatzen da.

Harremanetan muga sendoak dituzunean, edukiontzia "inbasio" emozionaletik babesten ari zara. Zure sistema immunologikoa landu eta artatzen denean, zure ontzia germenetatik babesten ari zara.

Zure buruaz fidatzen zarenean eta zure plan eta konpromisoei eusten diezunean, zure edukiontzia egiturazko ihesetatik babesten duzu. Munduan agertzen zaren nor zaren esaten duzun moduan. Zure ekintzak bat datoz zure hitzekin.

Antsietatea benetan ahulgarria izan daiteke, baina urrats horiek lasaitasun sentsazioa eman dezakete. Erregulartasunez praktikatzen direnean, berez lasai, erlaxatzeko eta presentzia izateko nahita edukiontzia sortzen dute.

Crystal Hoshaw ama, idazle eta aspaldiko yoga praktikatzailea da. Irakaskuntzan aritu da estudio pribatuetan, gimnasioetan eta banakako eszenatokietan Los Angelesen, Thailandian eta San Frantzisko badian. Antsietatearen aurkako gogo estrategiak partekatzen ditu talde ikastaroen bidez. Instagramen aurki dezakezu.