Ezin duzu forman egon entrenamendu gogorrak gorrotatzen badituzu?

Alai

• Berrikuspena

Aupa, ni naiz! Bizikleten atzeko ilaran dagoen neska, irakaslearengandik ezkutatuta. Neskak azkena jaso zuen kickballean. Ariketa-leggings janztea gustatzen zaion neska, baina oso erosoak eta askotan dotoreak direlako bakarrik.

Lanean ari naizenean oso ondo sentitzen naiz, baina nire entrenamendu gogokoena yoga da. Yoga egunero. ClassPass-en erregistratuta nago, hau da, New Yorkeko ehunka klase dauzkat eskura, baina namastearen aldaera desberdinak hartzen jarraitzen dut. Lagunek aldizka gonbidatzen naute klase nekagarrietara (boot camps, arrauna, korrika, spinning), baina beti baztertzen dut.

Gorroto dut arnasa hartu ezin dudala sentitzea. Gorroto dut nire bihotzak saiheskia kenduko didala sentitzea.Gorroto dut nire larruazal zurbila berenjena morea bihurtzen dela kardiobaskularen lau minuturen buruan eta horrela mantentzea ordu batzuetan, erditzetik pasa berri dudan bezala. (FYI: Entrenamenduaren osteko muskuluen minak jendea garai ezberdinetan jotzen du.)

Denbora galtzen ari al naiz, ordea, yoga egitera bakarrik joanez? Bai, estresa lasaitzearen eta arnasketa sakonaren zenaren abantailak lortzen ditut, baina baliteke nire gorputzerako jack squat egitea. Beraz, aditu batzuekin hitz egin nuen gaia eztabaidatzeko: Daniel V. Vigil, MD, UCLAko David Geffen Medikuntza Eskolako irakaslea, eta Felicia Stoler, nutrizionista eta ariketa fisiologoa.

Berehala, bi medikuek kontuz ibili ziren yoga kolpatu behar ez nuela esateko. Ikerketek erakusten dute OK da lan egitea intentsitate txikiagoan. Zientifikoki, yoga-k nahiko abantaila argiak ditu. Batzuk erraz neurtzen dira, pisua galtzen dute, indarra areagotzen dute, "baina gero energia, konfiantza eta bestelako onura mental argiak daude", dio Vigilek. (Ahem, Yogaren 6 osasun onura hauek bezala.)

Gainera, ez da guztiz bidezkoa kardio-zale guztiak automatikoki osasunaren eredu direla iradokitzea. Zure gorputzaren, kardio motaren, lan egiten ari zarenaren eta abarren araberakoa da. "Kontua da, astean ariketa ordu gutxi batzuk egin ditzakezula, baina gainerako denbora atzealdean pasatzen baduzu, hori erretzea bezain kaltegarria da", adierazi du Stolerrek.

Ados, puntua hartua. Yoga praktikatzea hobe da ezer ez egitea baino. Baina entrenamendu biziak saltatuz gero, nire bihotza ez da osasuntsuagoa izaten. "Ez duzu zure kardio-arnas aparatuan lanean ari", azaldu du Stolerek, eta kardioen onurak bistakoak dira. "Bihotz-taupadak txikiagoak, odoleko glukosa-maila hobeak, kolesterol txikiagoak, hezur-dentsitate handiagoak eta muskulu-masa mantentzea", esan du. Eta horiek batzuk besterik ez dira. (Aipatzekoa: ez duzu lasterka egin behar korrika egitearen abantailak lortzeko).

Badakit kardioa beharrezkoa dela. Badakit funtsezkoa dela gorputz osasuntsua eta bizitza luzeagoa lortzeko. Orduan, zergatik da hain latza nire gorputzean, eta zergatik eragiten dit nire bizitza gorrotatzeak (berrogeita bost minutu horietan, gutxienez)? Kontra-intuitiboa dirudi.

Begiak "min metabolikoa" leporatzen dio. "Horrek esan nahi duena da, oso gogor lanean ari zarenean, zure laktatoaren atalasea jotzen duzula, edo muskuluetako azido laktikoa erretzen hasten den puntua". Jakina, entrenamendu sendo bat egiten ari zaren seinale ere bada, muskuluak aldatzen ari direlako. "Maila altuan eraikitzen denean, desatsegina da", aitortu du Vigilek. "Zalantzarik gabe ezagutzen duzu sentsazioa". Hain zuzen ere. (Baina entrenamenduan zehar mina eragin eta egin behar zenuke.)

Gakoa normalean erredura hori maite-edo gutxienez jasaten ikastea da. "Batzuek hain deseroso sentitzen dira, hain arnasa gabe, baldintzarik gabe daudelako", dio Stolerrek. Zorionez, hori alda daiteke. "Loditasunik handiena duen pertsonak korrika egiten ikas dezake oraindik. Giza gorputzaren gauza zoragarria da moldatzen dela. Ikas dezake", dio. Zure erresistentzia hobetzeko, astean hiru edo lau ordu eta erdi saioa egin beharko zenuke gimnasioan.

Maitatzen ikasteari ekin nion, gorroto nituen jarduera pila bat egitera behartuz. Gorrotatua. Pure Barre klaseko nire barne bakarrizketa honelako zerbait izan zen: Hau gorroto dut. Zergatik egiten dute hori emakumeek beraiek? Hau da emakumezkoen esperientziarekin oker dagoen guztia. Zergatik torturatzen dugu horrela? Barre ez da niretzat.

Spinning oraindik ez da, ezta ere. Zurrunbilo bat eman nuen (sentitzen dut) lehen aldiz 2011az geroztik, ia klase batean puka egin nuenetik. Kirolaren ondorengo Soul-ification (pentsa ezazu musika pultsagarria eta argi estrobobikoak) ez da hain nahasgarria, niretzat ez behintzat.

Noski, Beyoncé da niretzat. Dantza klase bat hartu nuen eta bertan koreografia ikasi genuen Queen B-ren "Countdown" filmean. Gero, Bollywoodeko egoera batera joan nintzen, lurrean erritmoan makilak jo genituen. Ondoren, hibridoak hogeita hamar minutuko mugimendu aerobikoak izan zituen jauzi-jauziak bezala, eta ondoren hogeita hamar minutu yoga estiloko tarteekin. Hain dibertigarri horrek eragina izan al dezake nire osasunean?

"Hain gogor lan egin beharko zenuke entrenamenduko bikotearekin elkarrizketa bat mantendu ezin duzula, baina nahikoa erraz esaldi laburrak eman ditzakezu", azaldu du Vigilek. Gogor lan egiten ari zara ezin baduzu hitz egin, buruargirik jarri edo zure bihotza bularretik lehertuko zaizula sentitzen baduzu. Zorionez, nire klase berrietako batek ere ez ninduen horrela sentitu, baina zalantzarik gabe esan nezake entrenamendu bat egiten ari nintzela hitz egiteko proba horrekin. Gainera, konturatu nintzen zergatik jarraitzen zuten galdetzen irakasleek "NOLA EGITEN DUGU?" Oraindik erantzuteko gai zarela ziurtatu nahi dute!

Metodo berri hauek probatu ondoren, ez nintzen bat-batean ilea izerditzearekin obsesionatu. Ez nago bihurtuta, oraindik ez. Nire errutina berria ehuneko 80ko yoga da eta ehuneko 20 dantza egitea, eta guztiz erru gabea da. Harro nago mugitzeagatik. (Erlaziona dezakezu? Ikusi Zergatik gimnasioa ez da pertsona argalentzat bakarrik.)

Berrikuspena