Ikusi Brie Larson Beast bere bidea Bulgariako Split Squats multzo honetan zehar

Alai

• Berrikuspena

Marvel kapitaina zaleek badakite Brie Larsonek gainditu ezin dituen erronka fisiko gutxi daudela. 400 kiloko hip aldaketatik 100 minutuko eserlekutik bost minututan eta 14.000 metroko mendia literalki NBD bezalakoa eskalatuz, aktoreak gauza bat edo gehiago daki superheroien forman sartzeari buruz.

Sare sozialetan bere fitness balentriak erakusteaz gain, Larsonek ere zintzo freskagarria da entrenamendu gogorra lortzeko zer egin behar den. Asteazkenean bere Instagram orrian partekatutako bideo batean, Larson oihuka entzuten da Bulgarian Watsh entrenatzaile luzearekin lan egiten ari den bitartean Bulgarian banatutako squats multzo oso baten bidez. Asteazkeneko izerdian zehar, Larson esku bakoitzean pisuak dituzten atzeko altxatutako okupak egiten ikusten da, bere oreka, egonkortasuna eta indarra probatzen. (Iaz, Chelsea Handlerrek bere 45. urtebetetzea ere gogoratu zuen hanka hiltzaileen entrenamendu honekin).

Larsonen entrenamenduarekin txundituta geratzeko beste arrazoi bat behar bazenuen, Walshek —Emma Stonerekin ere lan egin du— gehitu zuen asteazkenean 31 urteko aktoreak jauzi handia eman zuela pisu guztiarekin. "45 kiloko blokeak ziren eta 65 kiloko blokeak lortu genituen singleentzat! 👏👏👏 ondo ehotzeko", idatzi zuen Walsh-ek Larson-en Instagram-eko iruzkinetan. Larson ere harro zegoen bere muga gainditzeaz. "Ez du beti itxura polita, baina harrigarria da", dio bideoaren izenburuak. (Erlazionatua: Brie Larson-en Insane Grip Indarra da behar duzun entrenamendu inspirazioa)

Walsh-ek ere esan zuen Forma berak eta Larsonek Powerblock dumbbellekin lan egin zutela eta nola Bulgariako split squat-a "hanka bakoitzaren desorekak ustiatzeko ariketa benetan bikaina den, aldaketarako indarra eta egonkortasuna sortzen laguntzen du".

Bulgariako squat zatituak "dena du helburu: quads, barruko eta kanpoko izterrak, hamstrings, txahalak, aldakak eta ipurdia", esan zuen Cat Kom, Studio SWEAT OnDemand-eko sortzaileak, aurretik esan ziona. Forma. Entrenamendu honi "guztizko hanka suntsitzailea" ere deitu zion eta esan zuen Forma"Hurrengo egunean ezerk ez nau hain gogobetetzen."

Forman zentratzea benetan kritikoa da Bulgariako squat zatituari etekin handiena atera nahi badiozu. Oinarrizko egonkortasun sendoa izan behar duzu eta zure gorputzeko beheko muskulu talde nagusi guztiak kontratatu behar dituzu ariketa hau modu eraginkorrean burutzeko. Horretarako, egin urrats bat atzera, gainazal altxatu baten gainean pausatuz, esate baterako, Larson-en bideoan agertzen den pisu bankua. Beste oina aurrean duzula, bi hankak okertuko dituzu, bularra altxatuta mantenduz eta aurreko orpoan sakatuko duzu zutik egoteko. Larsonen paloa jarraitzeko, pisu libre bat eskuan edo pisu handiko kopa estilo bat ere eduki dezakezu zure aurrean. Mugimendu hori zure gorputzaren pisuarekin bakarrik egin dezakezu. (Begiratu hanka eguneko beste ariketa hauek zure entrenamenduetan gehitzea nahi duten entrenatzaileek.)

Asteazkeneko bideoan, Larsonek atzeko hanka jaistea lortu zuen aurreko izterrak lurrarekiko paralelo egon arte - ez da lan erraza - gluteak lotzen zutik hanka zuzentzeko bere tokian blokeatu gabe (zure belaunetarako ezetz). Alde bakoitzean errepikapen mordoa egin zituen Walsh-en laguntza gehigarriarekin, eta horrek pauso guztietan animatu zuen, aulkian eseri eta nekatuta esanez, "hutsera begiratu besterik ez dut egin".

Ipurdia eta izterrak erretzeko ariketa hau ez da txantxa, Larsonek errepikapen batzuen amaieran duen neke hutsa erakusten duen bezala. Horregatik, entrenatzaileek hainbeste maite dute Pearla Phillips, entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta Fit Body Transformations enpresaren jabea Epping-en, NH-k Shape-ri esanez, "[Bulgarian squats] zure hankek indarra eta definizioa ez ezik, zure muina ere lotzen dute eta oreka lantzea aldi berean", eta horri esker, "adimentsuago lan egitea, ez gogorragoa, emaitza hobeak lortzen dituzun bitartean".

Larsonen mugimendua zure kabuz probatu nahi baduzu pisuak gehitzen ari zaren bitartean, probatu PowerBlock Sport 24 Hanka erregulagarrien sistema (Buy It, $ 170, dickssportinggoods.com). Pisu hauek 24 kilo baino ez dituzten bitartean, ezin hobeak dira Larson-era igotzeko Marvel kapitaina indar maila. Oso ona da bide osoa zeharkatzen baduzu, behar dena, lagunak. Behar duena.

Berrikuspena